Kuidas saada rohkem kordusi, kuidas pingil vajutada

Getty Images



Suurema pingipressi saladus, avaldatud

Pingipressi ei pruugita austada nagu vanasti. Enamik jõusaalirottidest teab, et see pole tugevuse mõõtmise kuldstandard. Kuid see on endiselt osa jõutõstukite pühast kolmainsusest - kükitamine, tõstejõud, pink - ja see on endiselt suurepärane vahend tugevuse ehitamiseks ja laia võimsa rinna meisterdamiseks. Ja jah, see on endiselt jõuproov ja mõnikord, nagu NFL skautide kombinaadil, mõõdab lihaste vastupidavust.

Kombinaadis laadivad jalgpallurid 225 naelaga varda ja üritavad võimalikult palju kordusi välja käia. Sel aastal väntas Stanfordi ründeliinimees Harrison Phillips välja 42 kordust. Kuid veelgi muljetavaldavam, Kesk-Florida ülikooli rivistaja Shaquem Griffin võttis kombaini täielikult üle, kui surus spetsiaalse vasaku proteesiga 20 kordust välja. (See oli tõsiselt NFL Combine'i ajaloo ainus parim hetk, sina peab seda vaatama .)





Erinevus meie, lihtsurelike ja nende maailmaklassi pallurite vahel pole mitte ainult see, et nad on friiklikud sportlased. Koolitusel treenitakse ka spetsiaalselt selleks, et kombainis silma paista, samal ajal kui meie treenime enamasti randa.



Mängijad peavad treenima igas nurgas, kui nad teevad kordusi, ütleb Cade Cowdin, NFL kombaini treener ja Cellucori sportlane . Keskmised tüübid teevad kulturismirutiini vähemate superkomplektidega. Levinud pingivahemik on 8–12 tasasel pingil ja tõenäoliselt on pikem puhkeaeg.

Kuid see ei tähenda, et te ei saaks nendelt NFL-lootustandjatelt õppida, eriti kui soovite suurendada vastupidavust, mis tähendab, et saate raskete koormustega kauem töötada. Cowdin ütleb, et selle üheks võtmeks on supersetide kasutamine. Pärast iga seeriat minge kohe push-upidesse, ütleb ta. See aitab teil oma rinnus ja triitsepsis vastupidavust üles ehitada.



Põletage komplektid oma seeriate lõpus läbi. Te olete juba väsinud, nii et peate oma keha treenima, et sellest punktist kaugemale jõuda.

Kuid kõigepealt peate õigesti seadistama. Cowdin ütleb, et asetage sõrmed varda rõngaste välisküljele. Hoidke käsi 45-kraadise nurga all. See võtab teie õlgadelt suure surve ja kaitseb teid vigastuste eest.

Kas soovite proovida? Kindel vahemik, mille poole püüelda, on 10-15 korduse vahel. Kas pingile ei saa suruda 225 naela? Pole probleemi. Laadige oma kehakaaluga võrdne kang ja mängige seal. See tähendab, et kui olete 185 naela, pange baarile 185 naela ja asuge tööle. Kui peate õige vormi säilitamiseks minema kergemaks (ja saama rohkem kui 1-2 kordust), minge kergemaks.



Pidage meeles, et hoidke oma käsi selle 45-kraadise nurga all, laske latil laskumisel iga kord rinda koputada ja lukustage oma käed ülaosas täielikult välja. Enne lati langetamist hingake sügavalt sisse ja tõmmake südamik pingule. Vajutage ülesõidul plahvatuslikult üles.



Seotud lugemine:



Tavalised pingipressi vead
30-päevane programm oma pingi edendamiseks
Põhjalik juhend suurema rinna ehitamiseks