Kuidas ehitada kodu jõusaali

GettyImages

Jõusaali vältimine? Siit saate teada, kuidas kodus omaenda luua

Emily Abbate 11. märts 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.

Enamikel päevadel on poolteist miljonit asja, mida te pigem teete, kui jõuate jõusaali välja. Paljudel neist pole midagi pistmist treenimisega, näiteks korvpallimängu vaatamine, mõne klaasi viski nautimine või Netflixi määramatu piirituseni sukeldumine. Hea uudis? Soovi korral saate treeningu purustada sama lihtsalt, isegi kodust lahkumata. Nii et jätkake ja esitage vabandus selle kohta, et teil pole aega sõita mujale.

SEOTUD: Kõige uuenduslikumad sporditooted Amazonis

Lisaks koduse jõusaali mugavusele saate teha kõike, mida soovite, kuid võite ka vältida hantliriiulite läheduses olevate rämpsude nurisemist ja treeningujärgse valgu raputamise eest enammaksmist. Oma kodus jõusaali loomine on nagu teie võimalus meisterlik oaas higiseks teha. Olenemata eelarvest, on teil koduvõimla ehitamiseks palju võimalusi, mis aitavad teil saavutada kõiki tervise- ja treeningueesmärke.

Kodusaali kaalutlused

Kui te oma spordiruumi nullist üles ehitate, on erinevatele inimestele erinevad löögid. Kui kasutate oma ruumi näiteks ainult kardiotööks, ei vaja te suuremaid jõuvarustust, näiteks pinki, kuid võiksite targalt kulutada jooksulindil. Siinkohal heidame pilgu peamistele asjadele, mida oma koduse jõusaali kokkupanekul arvestada:

Teie eesmärgid

Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta või toonust (või mõlemat), on see kõige olulisem kaalutlus, kui kulutate oma ruumis külma raha.

Jõutreening

Jõutreeninguvarustuse tükkidel, nagu hantlid, kangid ja kettlebellid, võib olla koht igaühe treeningkavas. Selle põhjuseks on asjaolu, et igapäevaste ülesannete täitmiseks on vaja teatud tugevust, mida saab nende võimaluste abil teha erinevaid harjutusi, alates toidukaupade trepist üles toomisest kuni isegi laua toolile istumiseni.

Jõutreening võib teid aidata ka näiteks rasvade kaotamisel, lihaste kasvatamisel ja paremaks jooksjaks saamisel. Jõutreening sobib suurepäraselt mitte ainult lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks, vaid ka liigeste tugevuse ja paindlikkuse parandamiseks, luutiheduse suurendamiseks, vananemisprotsessi aeglustamiseks ja paljude vanusega seotud haiguste ärahoidmiseks.

Üldise jõu parandamine peaks olema kindlasti prioriteet, sõltumata teie konkreetsetest eesmärkidest, ja jõutreeninguvarustuse omamine peaks jääma oluliseks fookuseks kodu jõusaali ehitamisel.

Rasvakadu

Kõik kaotavad kaalu erineval viisil. Kui teie peamine eesmärk on rasvade kadu, peate olema valmis tegema mitmesuguseid erinevaid harjutusi, alates vastupanutreeningutest (näiteks ribade kasutamine) kuni südame- ja HIIT-treeninguteni (kõrge intensiivsusega intervalltreening). Ehkki võite arvata, et rohkem kardiot = rohkem põletatud kaloreid = kaalulangus, pole see alati nii. Kaalu langetamiseks peate tegelikult lihaseid säilitama. Lihased aitavad hoida teie ainevahetust kõrgendatud tasemel, nii et võimalikult palju lihaseid hoides saate süüa palju toitvat toitu. Ja lihas on see, mis aitab teil alasti hea välja näha (hei, me lihtsalt anname teile fakte).

Kardioseadmete osad, nagu jooksulindid ja statsionaarsed jalgrattad, on suurepärased vahendid rasva kaotamise tavapärasesse režiimi lisamiseks, kuid kui nad kavatsevad pankrotti ajada, võite alati pulssi tõstmiseks ja vere pumpamiseks toetuda kehakaalu harjutustele.

Lihaste ehitamine

See võib olla kõike alates barbellidest ja hantlitest kuni kettlebellideni ja veelgi vähem tavapärastest võimalustest, näiteks kaalutud ravimipallid ja slam-pallid. Kuna lihaste kasvatamine võtab aega, tahate leida varustuse, mida ootate põnevusega - mis on ka hästi valmistatud -, et saaksite oma eesmärke kõige paremini täita.

Aeroobne

Maratoonarid, triatleedid, igat tüüpi jooksjad - siin on pilk teie poole siin natuke raha kulutada. Kuigi jah, võib jooksmine juhtuda õues kindla tossupaari ja õige suhtumisega, kuid investeerimine omaenda jooksulindisse võib kõrvaldada kontrollimatud muutujad - nagu halb ilm. Aga ostja, ole ettevaatlik! See ei tähenda, et peaksite täielikult loobuma jõutreeninguvarustusest. Risttreening on oluline aspekt ka aeroobsete eesmärkide saavutamisel.

Teie käsutuses oleva ruumi suurus

Kui teate, mis on teie eesmärk, peaksite kaaluma, kui palju ruumi teil on. Mida rohkem ruumi teil on, seda rohkem seadmeid saate osta.

Ideaalis soovite, et teil oleks tuba või vähemalt osa ruumist, mida oma kodusele jõusaalile pühendada. Parem variant oleks kelder või garaaž. Viimase võimalusena saate alati oma jõusaalivarustust oma garaažis hoida, selle välja tõmmata ja treenida oma sissesõiduteel.

Kui teil pole aga palju ruumi (oletame, et jagate elutuba, kontorit, magamistuba või elate korteris), tahate keskenduda seadmetele, mis annavad teile kõige suurema pauguta ja alusta põhitõdedega nagu hantlid ja pink.

Samuti peate kaaluma võimalusi müra piiramiseks ja mõtlema oma kodu kujundusele. Kaalud võivad tekitada palju müra, nii et võimaluse korral soovite proovida leida koha, kus te ei häiri kogu maja. Mattide ja kaitseraudade kasutamine tavaliste rauaplaatide asemel võib aidata müra vähendada. Kaalud ja masinad on rasked, nii et peate mõtlema oma maja struktuurile. Parimad on betoonpõrandad, näiteks garaažides või keldrites leiduvad põrandad, mis taluvad palju rohkem tegevust kui teie ülejäänud kodu.

Lõpuks, mida rohkem seadmeid soovite või vajate, seda rohkem ruumi vajate ka. Veenduge, et teil oleks ruumi, et majutada seda tüüpi jõusaali, mida soovite ehitada.

Teie eelarve

Kolmest kaalutlusest on see ilmselt kõige olulisem, sest see dikteerib seda tüüpi kodusaali, mida saate endale lubada. Enne kui sukeldute enda arvates vajalike asjade ostmisse, astuge tõesti samm tagasi oma eesmärkide ja hädavajaliku mõtlemiseks.

Samuti: mõelge pikaajaliselt. Kuigi teie spordisaali liikmelisus võib olla ainult 20 dollarit kuus, on see 240 dollarit aastas. Kui saaksite oma ruumi sisse ehitada jõusaali peaaegu 500 dollari eest, mis on teie igaveseks - see võib olla väärt pressimist. Õnneks on igasuguse eelarve jaoks võimalusi.

SEOTUD: Deadlifting: see, mida iga mees peaks jõusaalis tegema

Koduse võimla ehitamine

Põhitõed

Stardikomplektiga soovite keskenduda absoluutsetele põhitõdedele. Need saavad olema seadmed, mis annavad teile kõige suurema paugu. Need aitavad teil rasva põletada, saada tugevamaks ja isegi lihaseid kasvatada, kui see on teie eesmärk. Kui teil on keegi, kellel pole palju ruumi, on need seadmed, millele soovite kõigepealt oma raha kulutada.

Rogue Speed Rope

Kas otsite esmatähtsat kiirusenööri? Ärge otsige seda Rogue nailonkaabli võimalust. Kaetud kaabel on valmistatud nii kiirust kui ka väledust silmas pidades. Lisaks on see hõlpsasti reguleeritav nii, et see sobiks igale kõrgusele ja on peaaegu igas värvitoonis, mida võiksite kunagi küsida.
Amazon.com'is 18,86 dollarit

Trideeri treeningpall

Stabiilsuspallid sobivad suurepäraselt abitöödele lisaraskuste lisamiseks ja ei võta palju ruumi. 10-dollarise arve veidi suurema hinna eest on see suurepärane täiendus teie algusjõusaalile
Amazon.com-is 16,14 dollarit

Tõsised terasekindlad ribad

Resistentsusriba on tööriistast umbes sama mitmekülgne kui nad tulevad. Seda komplekti koos kuue erineva pingetasemega saab kasutada kõigeks, alates venitamisest ja liikuvusest kuni ülestõmbe koormuse leevendamiseni. Looge see kaks korda, et teha väiksem riba, mis sobib suurepäraselt kehakaalu harjutuste jaoks (mõelge glute- ja puusatõstetele).
Amazon,90 dollarit (50–120 naela)

ZIVA ProFT hantlikomplekt

Hantlite riiulitel olevad nagid võivad küll kenad välja näha, kuid võivad võtta palju tarbetut ruumi. Sellel komplektil on kolm erinevat kaalu suurust, mida saab kombineerida spinlockiga, et valmistada kergeid, keskmisi ja raskekaalulisi komplekte.
21,99 dollarit aadressil Amazon.com

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Baar

Ehkki legitiimse tõmbe riba paigaldamine tundub hea mõte, olgem ausad: enamikku naisi ei kavatse seina ankurdada püsivalt. Ka selle tõttu ei pruugi üürileandja maas olla. Sisestage Perfect Fitnessi klanitud uksepoolne tõmbetuba. Ainult viie naela kaaluga on seda lihtne paigale panna ja see ei libise ka pärast kõige kõrgemat kordusloendust.
44,51 dollarit aadressil Amazon.com

Titan Fitness reguleeritav Kettlebell

Kettlebell on kohustuslik jõud ja lihaste kasvatamiseks ning rasva põletamiseks. Selle disain võimaldab teil seda kasutada mitmel erineval eesmärgil, alates aeroobsetest ja konditsioneerivatest harjutustest kuni jõu ja hüpertroofiani. Reguleeritava kettlebelli omamise lisakasu tähendab see, et saate treenida eesmärgiga parandada kõiki eespool nimetatud sobivuse aspekte, ilma et peaksite kogu komplekti välja pakkuma.
Amazon.com-is 104,99 dollarit

Rogue Fitnessi meditsiinipall

Ravimipalliga saate teha palju, alates pagasiruumi keerdumistest kuni traditsiooniliste seinapallideni. Pehme, nagu Rep Fitnessi kasutamine, võimaldab teil viskamise või vajutamise ajal turvaliselt püsida. Pole kunagi varem ühega töötanud? Alustage 16 naelaga ja minge sealt üles.
108 dollarit (20 naela) saidil RogueFitness.com

SEOTUD: Parimad kodumasinad

Garaaži võimlaideed

Sellel tasemel vaatate varustuse osas asju järgmisele tasemele ja võite hakata hankima rohkem tavapäraseid jõusaalivarustusi. See tähendab ka seda, et saate oma koolituse järgmisele tasemele viia. Siin hakkate vajama rohkem ruumi; elutuba või magamistuba ei hakka seda enam lõikama. Teil on vaja kas keldrit või garaaži.

Fitness Reality multifunktsionaalne elektritorn

See toob jõusaali tõesti koju ja torn suudab toetada kuni 400 naela raskust. Kahe reguleeritava vahtrulliga juhtraua ja seitsme erineva kinnitusasendiga on see torn kõik, mida unistuste kodu jõusaalis vaja võiks minna. Ideaalne kõigi harjutuste sooritamiseks, alustades ab-harjutustest ja jõutõmbamistest kuni triitseppi langetamise ja jalatõsteteni.
Amazon.com-is 384,93 dollarit

ProSource põrandamatid

Kui kavatsete oma kodus kangidega treenida, vajate midagi põranda kaitsmiseks. Sellisel juhul on sellised matid teie parim valik.
21,42 dollarit aadressil Amazon.com

Goplus reguleeritav pink

Reguleeritav pink sobib hantlitega hästi, kuna see võimaldab teil teha suuremat sorti harjutusi ja liigutusi, sealhulgas horisontaalseid harjutusi, nagu pingil vajutamine, samuti võimaldab teil nurki muuta, näiteks kallutusridu.
Amazon.com-is 89,99 dollarit

Rep 3-ühes Plyo Box

Kastihüpped on veel üks suurepärane viis pulsi kiirendamiseks ilma jooksulindile löömata. See lihtsalt monteeritav valik ei kahjusta pankrotti, pluss mis on tegelikult lõbusam kui vabanduse olemasolu oma kodus ringi hüpata? Kui olete ruumi pärast mures, võite seda kasutada tabelina kahekordistamiseks.
49,99 dollarit aadressil Amazon.com

USA spordiolümpia kaalukomplekt

Kui teil on jõuallik, on teil vaja ka kangit ja mõnda raskust. Tangiga treenimine võimaldab kasutada suuremaid raskusi. See sobib suurepäraselt nii üldise jõu suurendamiseks kui ka lihaste kasvatamiseks ja rasva kaotamiseks. 300-naelane komplekt on kõik, mida vajate, kui alles alustate - ja võite alati hiljem kaalu juurde osta.
Amazon.com-is 434,95 dollarit

Toiteliini toiteallikas

Kui teil on raha, on jõusaalis üks seade, mida soovite. Selle suurim eelis on see, et saate seda kasutada nii kükitamiseks kui ka pingil surumiseks. Lisaks on tihvti ja riiuli kõrgus reguleeritav, et saaksite mängida erinevate nurkade ja kõrgustega. Elektririiul on ohutum ka seetõttu, et see võimaldab teil latti rackida, selle asemel, et peaksite seda maast üles tõstma, mis võimaldab teil kasutada ka suuremaid raskusi.
330 dollarit aadressil Amazon.com

AmazonBasicsi lahingköied

Kui soovite tõesti oma treeningu intensiivsust lühikese aja jooksul vändata, on vastuseks lahingköied. Need sobivad suurepäraselt HIIT-i ja konditsioneerimise jaoks ning neid saab kasutada peaaegu kõikjal. Südame löögisageduse katusel läbimiseks piisab juba 15 sekundist lahingköitega töötamisest.
Amazon.com'is 53,49 dollarit

Kere-tahke kaabliga krossover

Nüüd tegeleme tõesti luksuskaupadega. Trossiga ristmik annab teile veelgi rohkem võimalusi selliste harjutuste sooritamiseks nagu ripplauad, istuvad read ja erinevad biitsepsi ja triitsepi liigutused, mis on eriti oluline, kui proovite lihaseid üles ehitada. Selle süsteemi suurepärane on see, et seda saab kasutada juba ostetud kaaluplaatidega, mis säästab teie raha.
Amazon.com'is 2283 dollarit

SEOTUD: Ekspertide poolt heaks kiidetud viisid, kuidas kodus vormis püsida

Südame nurk

Kui teil on suurem eelarve, on jõusaali ümardamiseks mõttekas osta jooksulint või statsionaarne ratas. Need seadmed sobivad hästi pikkade madala ja mõõduka intensiivsusega kardiohoogude jaoks ning sobivad hästi ka HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) treeninguteks.

Bike: jalgratas Concept2

CrossFitters, see näib teile tuttav. Enamikus kastides leiduvat mudelit D on ülilihtne transportida ja see on ülitõhus ilma liigse müra tekitamata. Lihtsa edasi-tagasi slaidi ja selge PM5 jõudlusmonitoriga saab kontseptsioon väita, et masin on loodud kestma kogu elu.
900 dollarit aadressil RogueFitness.com

Jooksulint: ProForm Pro 2000

Selle jooksulindi vaieldamatult üks lahedamaid omadusi on võime töötada Google Mapsiga. Kui tunnete end seiklushimulisena, saate joonistada kaardi iFiti ja Google Mapsi kaudu ning seejärel saata see treeningukaart oma jooksulintele, et tõelist kõrguse kasvu saavutada. See klappib ka vaatamata hinnapunkti tõeliselt suurepäraste funktsioonide pakkumisele, mis tähendab, et te ei ohverda selle kokkupandava mudeliga kõrgetasemelist jõudlust.
1099 dollarit aadressil Amazon.com

Statsionaarne ratas: NordicTrack Grand Tour

Koos 7-tollise puutetundliku ekraaniga, mida saate kasutada 32 eelnevalt laaditud treeningprogrammi, Interneti või oma filmide, muusika ja saadete kasutamiseks, on see jalgratas kalorite põletajana maskeeritud meelelahutussüsteem. Sellel on ka ülipehmendatud iste ja kaasas hantlid, nii et saate programmi laadides tabada mõnda bicepsi lokki, et saaksite sõita Rooma tänavatel.
999 dollarit aadressil NordicTrack.com

Lisandmoodulid ja lisad

Trigger Point Core vahtrull

Teil pole aimugi, millest ilma jääte, kui vahtrulli pole teie treeningu tööriistakastis. Erinevalt sellest nurgatagusest rämpskülalisest massaažikohast võib vahtrull pakkuda iga kord (tasuta!) Täiuslikku survet, et leevendada pingulisi lihaseid, sõlme ja väändeid. Saadaval nii 18- kui 36-tollises suuruses, et tabada kõike alates latidest kuni vasikateni.
19,99 dollarit aadressil Amazon.com

Apple HomePod

Ükski kodune jõusaal pole täielik ilma võimeta tõsiseid lugusid kokku lüüa. Apple'i uusim uuendus HomePod kasutab sügava ja rikkaliku bassiga muusika esitamiseks sisseehitatud suure ekskursiooniga kõlarit ja kohandatud võimendit. Väikese suurusega HomePod on heli poolest suur ja näeb välja ka ülimalt klanitud. Võite oma enda kätte tõmmata valges või tühjas hallis.
Apple.com-is 299 dollarit

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker pudel

Keegi ei taha näha oma trennikoti põhjas määrdunud, koorikat vana raputuspudelit. See BlenderBottle'i klanitud disain saab töö tehtud ja näeb terav välja. Kaasas on selle kaubamärgi roostevabast terasest BlenderBall, mis tagab teie valgu ühtlase jaotumise kogu higistamisjärgsel lonksul.
8,99 dollarit aadressil Amazon.com

Nordic tõstvad randmemähised

Randmemähised võivad olla jumalakartus poisile, kes on valmis tõsise kaaluga alla tulema. Nad parandavad liigese positsioneerimist, vältides hüperekstensiooni ja toetavad ka randmeosa. Põhimõtteliselt aitab see saavutada paremaid tulemusi, vähendades samal ajal randmeliigese kulumist. Jah palun. Neid mähiseid on kuues erinevas värvitoonis ja neid saab masinas pesta.
19,95 dollarit aadressil Amazon.com

Võite ka kaevata:

Parimad valgupulbrid, mida saate osta
Parimad orgaaniliste valkude pulbrid
Parimad valguväristajad

AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .