Kuidas lagunemisega toime tulla

Südamekujuline punast paberitükk, mille mustal taustal on pisara kohal kleebis

GettyImages

8 viisi, kuidas saada üle kellestki, kes sind maha viskas

Alex Manley 3. detsember 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

Nii ilus ja võimas kui armastus võib end tunda, kui kõik sujub, on ka sellel oma tagakülg: selle kaotamise lein, mida tavaliselt nimetatakse lagunemiseks.

Lahkuminek võib viia plaanid rööpast välja, tõsta enesetunnet, rebida oma ühiskondliku elu pooleks ja võib sõna otseses või piltlikus mõttes jätta külmast kõrvale. Veelgi hullem, pole reaalset viisi teada, kui kaua lagunemise valu jääb teie juurde, olgu see päevade küsimus või pidev mõtlemine aastaid ja aastaid.



Peaks ütlema, et iga inimene on erinev, iga suhe on erinev ja iga lahku minek on erinev. Seetõttu pole ühtegi reeglit ega juhist, mis kehtiks iga uue üksiku inimese kohta. See tähendab, et nõuanded, mis võivad aidata hiljuti lahutatud 40ndates isa, ei pruugi olla eriti kasulikud 14-aastasele, kes kannatab oma esimese südamevalu käes, ja vastupidi.

Kuid see ei tähenda, et kellelegi, kes seda annab, pole häid või halbu nõuandeid lihtsalt maha visatud . Mõned ettepanekud on üldiselt kasulikud; teised, palju tõenäolisemalt põhjustavad täiendavat valu.

SEOTUD: Kuidas navigeerida sotsiaalmeedias pärast halba lagunemist

Selleks, et saada teavet parimate tavade kohta, kuidas tervelt ja terviklikult lahkuminekust taastuda, olenemata teie olukorrast, rääkis AskMen kahe suhteküsimustele spetsialiseerunud terapeudiga. Neil oli öelda:

1. Tunnusta oma tundeid

Üks olulisemaid samme suhte tõeliseks ületamiseks on selle äratundmine, kui palju see nüüd valus on. Poistele õpetatakse noores eas sageli oma tundeid varjama või maha suruma, vajavad mehistamist või käitumist karmilt, ja kuigi see võib aidata teil teiste poistega sobituda, on see täiesti vastupidine sellele, mida peate tegema, et lahku minna .

Seksi- ja suhteterapeudina Janet Brito märgib, et oma kaotuse ja kurbuse tundega arvestamine on oluline samm nendest üle saamiseks.

Kui te oma kurbuse maha surute, ei tähenda see, et see kaoks, selgitab naine. Selle asemel võib see ilmneda viha, ärevuse või ärrituse tundena, mõjutades seeläbi teie suhet teistega, kuna võite leida, et tõukate teisi eemale ja isoleerite end, kui see, mida te tegelikult igatsete, on mõistmine, ühendamine teistega või emotsionaalne tugi.

Siiski lubab ta öelda, et kui lubate endal tuvastada ja kogeda muid kurbusega kaasnevaid emotsioone, nagu kaotus, pettumus, lein või kahetsus, võimaldab see inimesel saada sügavamat kogemust, kus avastatakse tõekihte, autentsus ja haavatavus.

Brito sõnul võib see toimuda vormis, kui esitate endale küsimusi oma kurbuse täpse olemuse kohta, proovite leida oma kogemustega seotud füüsilised aistingud koos sellega või väljendate seda mingil viisil - olgu see siis see, kui kirjutate oma tunnetest lahkumineku ajakirja , jooksma minnes, oma tunnetest päevikusse kirjutades või teistega suheldes.

Niikaua kui te seda ei osta ja üritate seda ignoreerida, on teil palju suuremad võimalused sellest õigeaegselt üle saada.

2. Võtke ühendust inimestega

Lahutusest üle saamine võib olla teistega ühendamine tohutult oluline. Teie sisetunne võib sellisel ajal olla taandumine varjatud koopasse, et oma haavu lakkuda privaatselt, kaugel uudishimulikest silmadest. Kuid nii nagu oma emotsioonide varjamine enese eest hoiab ära ka paranemise, teeb sama ka enda eest hoolitsemine nende eest, kellest hoolite.

Sotsiaalteadusuuringutes on hästi dokumenteeritud, et mehed kipuvad sotsiaalse isolatsiooni tõttu lagunemise tõttu väga palju kannatama, ütleb Jor-El Caraballo, suhteterapeut ja kaasautor Viva Wellness . Ehkki lahkumineku ajal rääkides võib olla keeruline olla haavatav, võib see tõesti aidata teil end järgmistel sammudel vähem üksi ja rohkem toetada.

See võib olla mitmel erineval kujul, olgu see siis kokku saamine ühe lähedase sõbra või käputäiega, ühinemine mõne klubi või mingiga liigaga, vabatahtlik tegevus mingis ametis, isegi kõigi nende asjade tegemine kaugel, digitaalsel viisil ilma igasuguse sisseastumiseta. kohtumised inimestega - kõik, mis hoiab teid pigem sotsiaalselt kaasatud kui eraldatud ja üksildane.

3. Ärge kiirustage tagasilööki

Vahetult pärast lagunemist peaksite püüdma platoonilisemate suhete kui romantiliste või seksuaalsete suhete poole.

Ehkki sel raskel perioodil on võimalik suhelda tervislike suhete või lõbusate sidemetega, on ka väga tõenäoline, et proovite probleemile lihtsalt bandaid panna, mitte seda tunnistada, sellest õppida ja kasvada.

Oluline on meeles pidada, kas saate tutvumismängus tagasi või mitte, see on see, et kuigi paranemine toimub suhetes, ei juhtu seda mitte suhete tõttu, ütleb Caraballo. Me ei saa eeldada, et keegi teine ​​seal lihtsalt viib meid terveks.

Kuigi tervendamine on tahtlik protsess, mille kallal töötame teiste toetusel iseendaga aktiivselt, lisab ta, et keegi ei saa seda tervendavat tööd meie eest teha.

Tühja ruumi täitmine uue inimesega võib teie enesetunde lühiajaliselt paremaks muuta, kuid see ei aita teil oma viimase lahkulöömisega seotud tundeid töödelda. Lõppkokkuvõttes võib see viia selleni, et teete sellele uuele inimesele haiget, kui te pole veel valmis täielikult edasi liikuma.

SEOTUD: Kuidas vältida tagasilöögisuhte vigu

4. Tegelege oma lemmiktegevustega

Kohtingurakenduste põnevuse otsimise asemel on parem tegeleda oma lemmiktegevuste ja hobidega, avastades võib-olla isegi uuesti vanu kirgi, mille te viimase suhte ajal teele jätsite.

Brito sõnul võimaldab see tehes end uuesti ühendada ja ennast paremini tundma õppida, andes endale seeläbi võimaluse luua kindel ja täisväärtuslik elu, mida saaksite teistega jagada ja tulevastesse suhetesse üle kanda.

See võib tähendada igasuguseid asju, olenevalt sellest, mis teid kõige rohkem vaimustab - proovige uut spordiala, pääsete tagasi kirgliku kunstivormiga, arendage oskust, mida olete alati soovinud meisterdama või midagi muud täiesti.

Millega tegeleda, on palju väiksem tõenäosus, et hakkate lagunemisjärgse kurbuse käes vaevlema ja seda enam, kui tegelete sellega sõprade või teiste inimestega.

5. Tehke sotsiaalmeedias paus endisest

Mõelge, kuidas kasutate oma lahkumineku tõttu sotsiaalmeediat, kuna teatud veebikäitumise vormid võivad soodustada kellestki üle saamist, teised aga võivad põhjustada kurbust, armukadedust ja kinnisideed.

Nagu Brito märgib, võib kohe pärast lahku minekut olla suurepärane aeg hinge tõmmata endisega seotud sisu vaatamisest, eriti kui teil on raskusi. See võib toimuda teie endise inimese summutamise, blokeerimise või jälgimise lõpetamise vormis kõikjal, kus võrgus olete ühendatud; see võib toimuda ka sotsiaalmeedias pausi võtmise kujul.

Kui te ei tunne kergendust, vaid tunnete end häirituna, on emotsionaalseks lähtestamiseks kõige parem teha sotsiaalmeedias paus, soovitab ta. Sotsiaalmeedias postituste nägemine võib vallandada ja tuua teid tagasi lagunemisjärgsele päevale, 1. päevale. Te olete kogenud kaotust. Laske end leinata, tunda kurbust, kuid ärge lisage haavale soola, jälitades oma endist, sest see võib ainult rohkem kahju tekitada ja takistab teid sisemise rahu kogemisel ja uue suhte loomisel.

Kui tunnete, et olete sunnitud end sisse registreerima ja see tundub ebatervislik, kaaluge paluda usaldusväärsel sõbral natuke oma sotsiaalmeedia paroole vahetada, et anda teile veidi hingamisruumi. Seni suhelge hoolivate inimestega ilma sotsiaalmeedia hõlpsuseta telefoni- või videokõnede, e-kirjade või näost näkku vestluste kaudu.

6. Hoolitse oma füüsilise mina eest

Suur osa purunemisega toimetulekust keerleb teie vaimse heaolu ümber, kuid on oluline hoolitseda ka oma keha eest, kui mõelda, kui keeruliselt võib meie vaimne ja füüsiline tervis olla seotud. Pingutatud vaimne tervis võib ohustada meie füüsilist tervist ja halb füüsiline tervis võib halvendada meie vaimset tervist, mistõttu on oluline võtta oma keha tegemist tõsiselt.

Sõltuvalt sellest, milline võib olla teie olemasolev suhe sobivusega, võib see olla erinev. Mõne kuti jaoks tähendab see, et ärge laske lahkuminekujärgset joomist kontrolli alt väljuda; teiste jaoks võib see tähendada, et sööksite tasakaalustatud toite, mitte ainult külmutatud pitsat, või veenduge, et jõusaalis ei pingutataks üle lagunemisjärgsed treeningud .

Caraballo sõnul võib olla raske hinnata, kas oleme lahusoleku ajal terved, eriti kui see oli tõesti keeruline. Ma arvan, et see on koht, kus me saame kõige rohkem kasu sellest, kui inimesed, kes tunnevad meid hästi, registreerivad meid ja pakuvad oma muret ja tuge, kui nad märkavad, et asjad pole päris ühesugused (või kui me läheme ebatervislikule territooriumile).

7. Kaaluge teraapiat

Kas teil on veel mõni inimene, kes saab end kontrollida, kuidas teil läheb? Terapeut. Kui olete pärast lahkuminekut raskes kohas, võib teraapia olla just see, mida vajate, isegi kui te ei arva, et teil oleks laiemas mõttes midagi „valesti“.

Teraapiasse jõudmiseks pole õiget ega valet põhjust, selgitab Caraballo. Oluline on, et poisid teaksid, et hoolimata sellest, kas leinasite aktiivselt või üritate lihtsalt mõista oma viimase suhte dünaamikat ja rolli selles, on teraapia teie tervendamisele pühendatud toetav ruum.

Selleks, et terapeutiga oma tunnetest rääkida, ei pea teil olema ega arvata, et teil võib olla vaimuhaigus.

See võib olla raske valik, sest see nõuab meilt avatust ja haavatavust, jätkab ta. Poiste jaoks on oluline teada, et olenemata nende motivatsioonist ei tähenda terapeudi roll teie üle otsustamist ega valikuid. Terapeut aitab teil oma eesmärkide saavutamisel ja nende saavutamiseks vajaliku tervenemise hõlbustamisel.

8. Ära lase ärevusel või depressioonil kontrolli üle saada

Kuigi teraapia võib aidata psüühikahäireta inimesi, võib see olla ülitähtis potentsiaalselt traumaatilise elusündmuse, näiteks halva lahkumineku tõttu.

Kui teil on ärevus või depressioon (või kui arvate, et võite seda teha), võite suurema tõenäosusega tõsisemalt võidelda lagunemise tagajärgedega, mis võib muuta professionaalse abi otsimise veelgi olulisemaks.

Kui see mõjutab teie elu olulisi valdkondi - töö, pereelu, sõpradest eraldumine, rohkem magamine kui soovite, rohkem söömine kui soovite, liigne joomine, hoolimatu käitumine - soovitan tungivalt pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. saada emotsionaalset tuge ja õppida tööriistu selle ajutise kogemuse juhtimiseks, ütleb Brito.

Kuidas eristada lagunemisjärgset kurbust ärevusest / depressioonist

Bluus on ajutine, kuid kui te ei suuda toime tulla, ei suuda voodist tõusta, tööl käia või teil on mõtteid enda või teiste vigastamisest, siis on teil tõenäoliselt mõni episood, selgitab ta.

Sellisel juhul võib lemmikmängude harrastamine või keha eest hoolitsemine minna nii kaugele; professionaali poole pöördumine peaks olema teie ülesannete nimekirjas number 1 (või kui soovite, et keegi, kes te hoolite, aitaks teil seda teha, kui üksi tegemine tundub valdav).

Kui peate leidma enda lähedalt terapeudi, on suurepärane ressurss terapeutide leidmiseks kõigis 50 osariigis Psühholoogia täna . Kui tunnete end masenduses ja peate kellegagi kohe rääkima, kaaluge helistamist 1-800-273-8255 (TALK) või selle kasutamist veebivestlusteenus .

Võite ka kaevata: