Kuidas suurendada testosterooni toiduga

Click here

Getty Images

Teie põhjalik juhend testosterooni toiduga tugevdamiseks

USA-s kannatab üle nelja miljoni mehe madala testosterooni all, mis võib põhjustada inimese kaarti röövivaid sümptomeid nagu juuste väljalangemine, lihasmassi kadu, krooniline väsimus, meeleolu kõikumine ja sugutungi vähenemine.

Kindlasti ei taha te testosterooniga kokku hoida, aga arvake ära, see pole teie otsustada. Mis põhjustab madalat T-d? Eelkõige vanus ja geneetika. Lisaks võivad mõned terviseseisundid, nagu rasvumine, autoimmuunhaigused ja munandivigastused, põhjustada T-taseme languse.

Te ei saa muuta oma vanust ega geneetikat, kuid kindlasti saate muuta oma elukvaliteeti - eriti dieeti. Toidud, mida sööte, võivad aidata teie T-taset tõsta. Proovige järgmisi testosterooni tõstvaid eineid ja tehke maailma kõige huvitavam mees näevad välja nagu eeleasev koolipoiss.

Sisu

• 1 Köögiviljaomlett ja supertoidu kokteil
• kaks Praad, maguskartulihas ja juustu brokkoli
• 3 Krevetid ja kapsatakod
• 4 BRB Frittata
• 5 Macho riisikoogid
• 6 Kariibi mere stiilis kuum kaste

Hommikusöök - köögiviljaomlett ja supertoidu kokteil

Omleti koostisosad

• Munad (3-4)
• Kartul (3-5 untsi)
• Spinat (2 tassi)
• Küüslauk (1 nelk, hakitud)
• Seened (1/2 tassi, tükeldatud)
• Sibul (1/2 tassi, tükeldatud)
• Punane paprika (1/2 tassi, kuubikuteks lõigatud)
• Kookosõli (1 spl)
• Avokaado (pool)

Omleti ettevalmistamine

• Kookosõli sulatamiseks viige pann keskmise kuumuseni.
• Lisage pannile kartulid, küüslauk, sibul ja paprika ning küpseta põhjalikult.
• Kui kartul on pehme, lisage seened ja spinat ning keetke 3-5 minutit.
• Eemaldage pannilt kõik koostisosad, pange hetkeks kõrvale.
• Lisage munad (pekstud 1/3 tassi veega) pannile. Kohvige mune ilma neid segamata, lisage ülejäänud koostisosad munade kohale.
• Laske munadel jätkata küpsemist, keerake omlett üks kord kokku ja klappige.

Getty Images

Selle lihtsa retsepti valmistamiseks ei tohiks kuluda rohkem kui viisteist minutit ja see on täis koostisosi, mis toetavad teie testosterooni tootmist.

Munad

Rocky Balboa tükkis pärast treeningut tooreid mune. Kas ma pean rohkem ütlema? Munades on palju vitamiine (A, D, B), mis on optimaalse T-taseme säilitamiseks kriitilised. Munakollased on seal, kus toimub maagia, pakkudes olulist kolesterooli - vaieldamatult parim testosterooni sõber .

Kartul

Süsivesikud. Me vajame neid energia ja testosteroon . Vaatamata levinud arvamusele ei ole süsivesikud halvad - halvad süsivesikud on halvad. Ärge sööge pitsat, leiba ega küpsetisi. Sööge mittepõletikulisi tärkliserikkaid süsivesikuid, mis pakuvad pikaajalist energiat ja muud tervisele kasulikku kasu.

Spinat

Mis on Popeye lemmiktoit? Spinat. Pole ime, et kutt tungis. Spinat on üks parimaid leiduvaid magneesiumiallikaid, mis on oluline paljunemismineraal. Mõni tass seda leherohelist katab peaaegu soovitatava päevase magneesiumikoguse.

Ülejäänud koostisosadel on kõigil oma pakkumine T-tootmiseks, kuid ükski neist pole olulisem kui kolm suurt: muna, kartul ja spinat. See, mille pärast omleti viskad, on lihtsalt boonus. Võite selle roa aga maha pesta valguraputiga, mis on valmistatud rohust söödud vadakuvalgu või taimse valgupulbriga (mitte sojaga). Testosterooni suurendavate eeliste saamiseks lisage allpool olevad supertoidud:

• Maca juur : Annab energiat ja aitab kaasa seksuaaltervisele
• Kakao : Rikas magneesiumi poolest
• Ingver : Parandab verevoolu, seedimist ja immuunsust - mis kõik toovad kaasa T-taseme tõusu
• Kaneel : Üks parimatest vürtsidest testosterooni tootmise stimuleerimiseks
• Tumedad marjad : Pakitud antioksüdantidega, mis aitavad vabade radikaalide kahjustuste vastu võidelda

Lõunasöök - praad, maguskartulihas ja juustu brokkoli

Lõunasöök peaks tankima väärtuslikke toitaineid ja energiat, et ülejäänud päev läbi saada. Lõpeta bensiinijaama sushi või eelnevalt valmistatud toidupoodide salatite söömine, sest sul pole aega . Ole selle söögikorra ajal lõunaajal mees.

Grass Fed praad

Praad pole enam lihtsalt praad. GMO põllukultuuride ja naeruväärsete põlluharimistehnikate vahel peaksite tõesti tegema kõik endast oleneva, et süüa rohtu toidetud punast liha. See, mida teie kariloomad söövad, on see, mida te lõpuks sööte. Nii et kui teile meeldivad geneetiliselt kasvatatud mais, fekaalid ja steroidid, siis võite minna tavalise lihalõikega. Grill, pannid või ahjus küpsetage kena kuue kuni kaheksa untsi suurune veiseliha lõik. See annab teile testosterooni suurendavaid oomega-3 rasvhappeid, A-vitamiini, rauda, ​​kaaliumi ja valku.

Getty Images

Bataadi Hash

Lisage veiseliha juurde bataadi räsi. Nagu ma varem mainisin, siis sina pole vaja süsivesikutega kokku hoida seni, kuni olete üsna aktiivne ja teete süsivesikute valikul tarku valikuid. Kartul on T-tootmise üks parimaid valikuid. Maguskartulil on A- ja C-vitamiin, mangaan ja kaalium, mis kõik toetavad testosterooni tootmist.

Kuubige ja küpsetage kookosõlis umbes kaheksa untsi maguskartulit paprika ja sibulaga. Lisage oma lemmikvürtsid, kuid veenduge, et lõikeks oleks petersell, paprika ja cayenne'i pipar. Lisage räsi hakitud parapähklitega - need on koormatud seleeniga, mis on oluline element T tootmise protsessis. Brasiilia pähklid on ka suurepärased L-arginiini ja kolesterooli (mis muundatakse testosterooniks) pakkujad. & Häbelik;

Juustune brokkoli

Püüdke alati, et taldrikul oleks midagi rohelist. Selle söögikorra ideaalne täiendus on aurutatud brokoli, millele on lisatud kvaliteetset parmesani juustu. Brokkoli (ja kõik rohelised ristõielised köögiviljad) on teie testosterooni taseme jaoks vinge, kuna need sisaldavad ühendit, mida nimetatakse indool-3-karbinooliks. Toitumine kõrge I3C-ga võib oluliselt vähendada östrogeeni taset , mis omakorda võimaldab teil luua ja kasutada rohkem testosterooni. Lisage oma brokkoli parmesani juustuga, et saada proteiinisisaldusega kaltsiumi ja A-vitamiini.

Õhtusöök - krevetid ja kapsatacod

Õhtusöögiks enam hiinlastest väljavõtteid teha See on suurepärane retsept, mis hoiab teie T taset kõrgemal ja avaldab ka muljet teie leedile. Proovige seda krevettide tacode tervislikumat versiooni, mis kasutab tortillade asemel kapsatükke ja pealisena küüslaugu aioli kastet.

Taco koostisosad

• Krevetid (üks nael)
• Punane kapsas (üks pea)
• Pipar, sibul, tomat või mõni muu valitud kate

Taco ettevalmistamine

• Eemaldage kapsalehed ettevaatlikult peast, püüdes hoida need võimalikult suured ja terved. Ühest keskmise suurusega peast peaks saama üle kümne tortiljatüüpi kapsatüki.
• Pange pott veega keema, asetage oma kapsalehed nelja kaupa vette ja laske neil umbes üks minut keeda.
• Eemaldage ja laske jahtuda.
• Kui teie kapsas keeb, pange krevetid ja lisandid teie valitud vürtsidega.
• Kasutades kapsast tortilla seismisena, täitke ja sööge.

Aioli koostisosad

• Munakollane (1)
• Eriti neitsioliiviõli (2 supilusikatäit)
• Dijoni sinep (maitse järgi)
• Kreeka jogurt (1/2 spl.)
• Laimi mahl (maitse järgi)
• Küüslaugupulber
• Pune
• Petersell
• Meresool

Aioli ettevalmistamine

• Sega ja sega kõik koostisosad.
• Mikrolaineahi 10 sekundit.
• Korrake 2-3 korda ja hoidke kuni kasutamiseni külmkapis.
• Lihtsaim. Retsept. Kunagi.

See on omamoodi lõbus, et krevetid on meestele nii kasulikud, sest noh, see pole täpselt nii vaata nagu kõige mehisem toit seal. Kuid D-vitamiini kogus, mida väike ookeanielukas pakub, pole midagi naerda. D-vitamiin on teie T-taseme õitsengu pidamisel ülioluline ja kahjuks ei saa enamik inimesi sellest piisavalt. Võite lõhe või tursa asemel asendada krevetid ja saada siiski piisavas koguses D-vitamiini, valku ja tervislikke rasvu.

Kui mõtlete, miks teil seda pole päris tacod, sellepärast, et tortillade asendamine kapsaga on lihtne viis ületöödeldud süsivesikute eemaldamiseks oma dieedist, lisades samal ajal ristõielisi köögivilju. Need tacod on nii tulekahjud, et saate ülejäänud sööki lihtsana hoida - proovige seda serveerida küpsetatud jahubanaan.

Boonusretseptid

Kas te ei saa piisavalt maitsvaid, testosterooni tõstvaid retsepte? Proovige allolevaid.

BRB Frittata

Suurel päeval võtmiseks vajate suurt hommikusööki. Minu arvates annab hommikusöök tooni kogu päevaks, nii et ärge jätke seda vahele. Siin on lihtne retsept, mille saate teha hommikul või eelmisel õhtul eelhommikusöögiks haarata ja minna.

Omletti koostisosad

• Munad (3 tervet)
• Munavalged (1/3 tassi)
• Ricotta juust (1/2 tassi)
• Basiilik (maitse järgi, peeneks hakitud)
• Kirsstomatid (1/2 tassi, neljandikku)
• Tardumata peekon (2 riba)

Omletti valmistamine

• Kuumutage oma ahi 350 kraadini.
• Küpsetage pannil mõlemad peekonitükid krõbedaks.
• Eemalda peekoniribad, haki need väiksemateks tükkideks. Klopi kõik kuus koostisosa kokku kuni segunemiseni ja lisa need pannile.
• Küpseta pannil keskmisel kuumusel kaks minutit. Ärge segage. Pange kastrul 15–20 minutiks 350-kraadisesse ahju - või kuni muna on keskelt tugev.

Getty Images

See on ülilihtne retsept, selle täitmiseks nagu proff ei pea olema Bobby Flay. See on täis T-taset tõstvaid toite - eriti peekonit, ricotta juustu ja basiilikut.

Peekon võib vastutustundliku söömise korral anda testosteroonisõbraliku koguse küllastunud rasva, valke ja kolesterooli. Pidage meeles, et kolesterool on oluline kõigi meeste jaoks suguhormoonid . Kuna tegemist on rasvase lihaga, soovitaksin valida jätkusuutlikult kasvatatud liha - hormoonid ja steroidid satuvad loomade rasvkoesse.

Ricotta juust on üks parimaid vadakuvalgu toiduallikaid, mida leiate. Teate, sama asi, mille eest bros maksavad üle ja kallistavad nagu viimane lonks vett maa peal. Jah, seda saab tegelikust toidust.

Vadaku kasulikkusest on räägitud aastaid. Selle piimatoode aminohapete profiil aitab vältida kortisooli testosterooni tootmise takistamist. Lisaks maitseb see vinge ja annab roogile mõnusa maitse.

Lõpuks on basiilik ürt, mis pakib toitumisalast punchi. Basiilik sisaldab fütokeemilist komponenti, mis aitab teil kortisooli taset langetades lõõgastuda. Vähem stressi ja vähem kortisooli tähendab, et teie kehal on palju lihtsam testosterooni vabalt toota.

Macho riisikoogid

Minu äi on profirattur, kes sõidab nädalas sadu - vahel tuhandeid - miile. Ja üks tema koolitamise saladustest on riisikookide söömine. Need DIY riisikoogid muudavad mängu tõeliselt.

Ma ei räägi vahtpolüstüroolilaadsetest kuivadest riisikookidest, mille võtaksite Walmartist. Need on maitsvad, tervislikud ja annavad teile järgmise treeningu jaoks vajaliku kütuse.

Riisikoogi koostisosad

• Kleepuv riis (1 tass, kuiv)
• Makadaamiapähklid (1 tass, hakitud)
• Rosinad (1/2 tassi)
• Kakaonööbid (1/2 tassi, toores)
• Kookosõli (2 spl, valikuline)

Riisikoogi ettevalmistamine

• Riisipliidis küpsetage oma kleepuv riis vastavalt riisipliidi pakendil toodud juhistele. See peaks võtma umbes 40 minutit.
• Riisi küpsemise ajal valmistage ette oma ülejäänud koostisosad: tükeldage makadaamiapähklid ja segage pähklid, rosinad ja kakaonibid suures kausis kokku.
• Kui riis on küpsetamise lõpetanud, võtke mittekleepuv 9x9 küpsetuspann ja vooderdage põhi keskmise suurusega kleepuva riisi kihiga. Kasutage umbes pool keedetud riisist.
• VALIKULINE: kui otsustate kasutada kookosõli, siis sulatamiseks mikrolaineahi. Pintsli või lusikaga määrige see riisikihile.
• Määri ülejäänud koostisosad üle esimese riisikihi.
• Lisage pannile viimane kiht kleepuvat riisi. Jaotage see ühtlaselt, nii et see kataks kogu panni pinna.
• VALIKULINE: Pintselda teine ​​kiht sulatatud kookosõli üle ülemise riisikihi.
• Katke pann fooliumiga, pärgamentpaberi või kilega ja suruge 30 sekundit nii tugevasti kui võimalik. Korrake seda neli korda.
• Pange külmkappi vähemalt kaheks tunniks, seejärel eemaldage ja lõigake 3x3 ruutudeks.
• Need riisikoogid on ideaalne suupiste ja pakendatud inimsõbralikest koostisosadest nagu kakao, rosinad ja makadaamiapähklid.

Makadaamiapähklid on täis T-tüüpi rasva monoküllastumata rasvhapped . Need ei sisalda ka palju polüküllastumata rasva, mis on näidanud, et see vähendab testosterooni tootmist.

Rosinad aitavad teil ka oma mängu tipus püsida. Kas olete boorist kunagi kuulnud? See on radarialune mineraal, mis on olnud seotud testosterooni tootmisega . Ja arva ära mis? Rosinad on suurepärane boori allikas. Kuivatatud puuviljad sisaldavad ka resveratrool , antioksüdant, mis aitab teil vähendada östrogeeni taset ja suurendada seda T.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on kakaonööbid salarelv, mis muudab need macho-riisikoogid teie testosterooni taseme jaoks nii heaks. Mõelge neist väikestest suutäitest kui šokolaaditükkidest, mis pärinevad maalt. Need ei pruugi olla nii magusad kui tegelikud šokolaadilaastud, kuid on paganama palju kasulikumad. Toored kakaonööbid on täis mineraale ja antioksüdante, mis aitavad teil säilitada soolestiku ja immuunsüsteemi tervist. Neil on ka hämmastav rasvhapete suhe, mis võib aidata aktiivsetel meestel testosterooni tootmist.

Olge ettevaatlik, et neid sõltuvust tekitavaid riisikooke süües ei viitsi. Üks või kaks päevas teeb selle triki ära, ehkki soovite kogu partii korraga ära süüa.

Kariibi mere stiilis kuum kaste

Teadlased on leidnud seose meeste vahel, kes naudivad sageli kuuma kastet ja kõrgenenud T tase . Teisisõnu, tõelised mehed kasutavad kuuma kastet. Miks siis mitte viia see järgmisele tasemele ja teha oma kuum kaste, mis on valmistatud koostisosadest, mille kohta teate, et see sõna otseses mõttes paneb teie juuksed rinnale? (Või vähemalt takista teil juba olemasolevate kaotamist.)

See retsept on inspireeritud Kariibi mere piirkonnast ja sisaldab natuke meessuguhormoone tõstvat keerdumist. Parim kõigist? Seda on ülilihtne valmistada ja see maitseb uskumatult.

Kuuma kastme koostisosad

• Ananassitükid (1 tass)
• Arbuusitükid (1 tass)
• Habanero paprika (3)
• Jalapeño paprika (10)
• Serrano paprika (5)
• Punane paprika (1)
• Vesi (1/2 tassi)
• Näpuotsatäis pipart
• Näputäis nelki
• Näpuotsatäis soola
• Õunaäädikas (2 spl.)
• Lime (1, mahlaga)

Kuuma kastme valmistamine

• Sega köögikombainis kõik puuviljad ja paprikad (valikuliselt seemned), kuni need on täielikult püreeritud ja vedelad.
• Kraabi püree kastrulisse ja kuumuta seda keskmisel madalal kuumusel. Lisage vett, kuni segu saavutab soovitud konsistentsi.
• Kuumuta viis minutit.
• Lisage vürtsid ja maitseained ning laske veel üks minut podiseda.
• Filtreerige oma kuum kaste läbi võrgusõela ja laske sellel toatemperatuuril jahtuda. Hoidke seda külmkapis kuni kolm nädalat.

Getty Images

Alustame mittemõistetavast testosterooni suurendavast koostisosast - arbuusist. Texase A&M ülikooli puu- ja köögiviljaparanduskeskuse direktori Bhimu Patili sõnul sisaldab arbuus ohtralt L-tsitrulliini. 'See on lämmastikoksiidi eelkäija ja lämmastikoksiid aitab veresoonte laienemisel,' ütles ta. WebMD aastal 2008. Kõik mehed võiksid saada kasu paremast verevoolust - madal T või mitte.

Paprikad, mis on selle kuuma kastme alus, sisaldavad eriti palju ühendit, mida nimetatakse kapsaitsiiniks. Üks uuring näitas, et vürtsikad toidud võivad mõjutada meeste sugutungi. Üldise tervisemärkusena võib öelda, et vürtsikas toit võib teid aidata ela kauem .

See kuum kaste on maitsev ja nagu Franki RedHoti vanaema ütleb, peaksite ka pane see sh * t kõigele peale .