Kuidas teha valku raputab maitse paremaks
Getty Images
Kas kannatate BPSSi all? Järgige neid 5 sammu
AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Sa purustad tapja treeningu jõusaalis. Esimene asi, mida teete, kui olete lõpetanud, on peale duši all olevad humalad sagedamini valgu kokteil. Me ei süüdista teid. Pärast vastupanuvõimaluste treeningut valgupakendatud variandi saavutamine võib aidata lihaskoe parandada ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuring . Kuid kas olete selle ohver, mida meile meeldib nimetada BPSS-iks (see on õrn valgu raputussündroom)? Ärge muretsege, te pole kindlasti üksi.
Starbucksis käies on teil terve hulk asju, mida tellite. See on sama asi ka teie valgu kokteiliga, ütleb Lisa Young, PhD, RD. See võib suurepäraselt maitseda, kui lisate õigeid asju mõõdukalt.
Kas olete valmis oma igapäevast segu ootama panema? Meil on ekspertide näpunäited, mida peate oma järgmise valgu kokteili valmistamiseks sama maitsvaks kui kasulikuks tegema.
1. Leidke sobiv pulber
Siit algab kõik. Mis puutub valgu pulbrite valikutesse, siis neid on lõputult. Ükskõik, kas otsite vadakut, hernest, veganit, orgaanilist - igal neist on oma ainulaadne maitse. Kui proovite sellist, mis teie arvates annab raputusele maitset, siis ärge rahustage. Võib-olla olete vanilliinimene, võib-olla olete kaneeliinimene, ütleb dr Young. Maitsestatud valgu leidmine võib muuta maailma.
2. Jõudke pähklivõi juurde
Maapähkli- ja mandlivõi võivad teie segule lisada suurepärase maitse ning need on täis tervislikke rasvu. Pähklite või maapähklivõi untsu (see on umbes kaks supilusikatäit) tarbimine vähemalt 5 päeva nädalas võib vähendada diabeedi tekkimise riski peaaegu 30 protsenti vastavalt uuring, mis ilmus ajakirjas Journal of the American Medical Association . Olge lihtsalt ettevaatlik, kui palju te oma raputusse viskate. Teadlased leidsid, et inimesed, kes jõid süsivesikuterikka toidu joogivormi, tarbisid vastavalt 12 protsenti rohkem kaloreid uuring, mis ilmus ajakirjas International Journal of Obesity .
3. Kakaopulber on #FTW
Tõeliselt väikesed lisandid võivad teie raputamise maitsest oluliselt erineda. Alissa Rumsey jaoks, RD, on ta kõike kakaopulbrist. Lisage üks supilusikatäis, et saada looduslikku magusust ja maitsvat šokolaadimaitset.
4. Mine pähklid kookospähkli jaoks
Kookospähkli suurepärane asi on see, et see sisaldab palju kiudaineid, toitaineid ja maitset. Magustamata kookoshelbed pakuvad smuutidele maitsvat maitset, andes neile ilma suhkrulisandita kookosemaitse, 'ütleb Rumsey.
5. Saa sellega paksuks
Suur see vesine udune hüvastijätt ja tere öelda paksemale, magustoidu moodi lonksule. Kui lisate hommikusele raputusele selliseid asju nagu külmutatud puuviljad ja chia seemned, saate konsistentsi paksendada. Lisaks on chia seemnetel trifecta neist tervislikest rasvadest koos kiudainete ja valkudega, et hoida end täiuslikumana. Seemned neelavad vees ka kuni kümnekordse kaalu, aidates meil kauem niisutada ja parandada vastupidavust üks Alabama ülikooli uuring .
Me soovitame
Carringtoni talude Chia segu
Need hõlpsasti kaasaskantavad pakendid sobivad ideaalselt mis tahes segusse viskamiseks. Linaseemned pole mitte ainult oomega-3 superallikas, vaid igaüks neist portsjonitest sisaldab 2 grammi valku, 3 grammi kiudaineid.
4,32 dollarit aadressil Amazon.com
Justini maapähklivõi pakid
Jällegi siin individuaalse mugavuse teguriga. Kui olete minusugune, on teil väike probleem jääda maapähklivõi 2 supilusikatäit. Need pakendid muudavad selle väikese teema minevikuks, kui jääte avama ükshaaval.
6,94 dollarit aadressil Amazon.com
Rapuntseli orgaaniline kakaopulber
See Dominikaani Vabariigis ja Boliivias kasvatatud ubadest valmistatud röstitud, jahvatatud ja pressitud kakaopulber on tumeda, rikkaliku šokolaadimaitsega.
Amazon.com-is 22,84 dollarit
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .