Kui tihti peaksite petma sööma?

Burger ja friikartulid puitlaual, selle taga kaussides ketšup ja majonees.

Getty Images

Miks petmine võib teie dieeti tegelikult aidata (päriselt)

Pealtnäha tundub, et õllel ja burgeritel ei oleks tervislikus toitumises kohta. Kuid enamik dietolooge väidab, et aeg-ajalt nad seda teevad. Me nimetame seda petukorraks; nad eelistavad terminit tasakaal.

Tegelikult võib aeg-ajalt lahti laskmine aidata teil täita toitev toitumiskava. Siin on teadus selle kohta, miks meie keha vajab aeg-ajalt lehtkapsast ja keedetud munadest puhkust - ja kuidas hoida oma tasakaalu tõsiselt tasakaalustamatuna:




Miks tasakaal on oluline


Lugege seda uskumiseks: psühholoogilisest vaatepunktist täiuslik söömine võib olla ebatervislik, ütleb Ronald Regan-UCLA meditsiinikeskuse vanemdietoloog Dana Hunnes, R.D. Mõelge endast kui venitatavast kummipaelast. Tasakaalustamata võite soovida midagi nii väga, et te lähete selle kunagi söömisest kuni selle närimiseks (või & hellip; napsutamiseni). Lubades endale regulaarselt järeleandmisi, näitate endale, et võite jääda üldise tervisliku eluviisi juurde, nautides siiski mõnda asja, mida varem kasutasite.

Psühholoogilisest seisukohast võib olla ebatervislik kogu aeg ideaalselt süüa.

Lõppude lõpuks, kui dietoloogid vihkavad ühte asja, on see piirav dieet. Liigne piiramine võib kaasa tuua liigse leppimise ja tsükli tagasi piiramisele lihtsalt sellepärast, et midagi on piiridest väljas, ütleb Melissa Majumdar, RD, registreeritud dietoloog Brighamis ja Naistehaiglas Bostonis, MA. Kui me kogu päeva jooksul oma keha ja aju korralikult toidame, süües iga kolme kuni nelja tunni tagant tasakaalustatud toite või suupisteid, on meil harva liiga näljased või tunneme end puudust tundvana ja lihtsam on tervislikke valikuid teha. See tähendab ka seda, et kui te ennast harrastate, siis te tõenäoliselt ei pinguta sellega üle.

Tasakaalustamiseks on ka muid eeliseid. Esiteks, kui piirate kaloreid, võivad need söögikorrad teie söögiisu pärssida, suurendades hormooni leptiini (mis soodustab täiskõhutunnet) hormoonide taset ja vähendades ühe nn greliini (mis annab märku näljast) taset, ütleb RDN Ryan Maciel, dietoloog, mis asub Needhamis, MA. Suure süsivesikusisaldusega petajahu söömine võib samuti aidata täita lihaste glükogeenivarusid - mida dieedil olles kipub olema vähe, märgib ta. See võib aidata suurendada energiat ja jõudlust, võimaldades teil jõusaalis rohkem töötada.

Olgem ka ausad: Tahtejõud on piiratud ressurss. Pettuse söögikorra lisamine võib teile pakkuda dieedist väga vajalikku vaimset pausi, ütleb Maciel.


Kuidas oma järeleandmisi planeerida


Olge ettevaatlik ja ärge seadke „petisööke” kui rasket treeningut või rasket aega. Treeningul peab olema sisemine motivatsioon ja muud vahendid stressi ja emotsioonide maandamiseks, muidu võib petmise eine varjata suuremat probleemi, ütleb Majumdar.

Sel määral soovitab Hunnes teha petukordade osa teie nädala- või päevakavasse. Võib-olla olete magustoidu imeja. Võtke seda iga päev väiksemas portsjonis. Või: minna poistega iganädalaselt mängu baari? See võib olla teie petisöök.


Mis teeb hea petupraadi?


Pettusöögi määratlemiseks on palju erinevaid viise - kuid liigsöömine ei kuulu nende hulka. Koogiviil oleks vastuvõetav ja samaväärne ühe “petisöögiga”, märgib Maciel. Terve koogi söömine seevastu ei oleks.

Kas teile meeldivad suured Macid koos kõigi kinnitustega? Proovige hamburgeri lihavaba keerutamist millegi sarnasega Võimatu burger, soovitab Hunnes. See on taimne, seega pole selles küllastunud rasvu ja selles on vähem kaloreid kui alternatiivis. Köögipitsad, mis teid üle parda ei saada, on ka head valikud. Köögiviljade kiudained ja tervislik tervislikkus jätavad teid vähem tükkideks kui juustupitsad.

Ärge öelge alla ka külgi (mac ja juust tervislikuma eelroaga) ega väikseid osi (lapsepõlves jäätised), ütleb Majumdar.

Teise võimalusena võite soovitada söögikorda kõige rohkem, soovitab ta. Millist osa ei saa menüüs juustuburgerit ja friikartuleid nägemata: kukkel või friikartulid? Tegeliku isu rahuldamine algusest peale takistab teil seda hiljem üle pingutada (ja ikkagi koopad ja friikartuleid tellida).


Kui tihti petetakse


Teadmine, millal paisata, taandub suuresti iseenda tundmisele. Mõne inimese jaoks on parem lubada iga päev natuke, kui oodata korgi hüppamist ja 'petta' ainult üks kord nädalas, märgib Hunnes.

Kuigi igaühe eesmärgid ja söömisstiilid on erinevad, võib ka väike lihtne matemaatika aidata teil kindlaks teha, kui tihti pritsida. Kui teil on toite, mida te tavaliselt 10 protsenti ajast ei söö, võib teie söömiskavast kinnipidamine olla lihtsam, ütleb Maciel.

Kui sööd viis korda või suupisteid päevas, on see 35 söögikorda nädalas, märgib ta. Kümme protsenti oleks 3,5 söögikorda. See annab teile kolm kuni neli söögikorda või suupisteid nädalas, mida saate mõistlikkuse piires süüa mida iganes soovite.

Kas te ei täida oma eesmärke nii palju? Vähendage oma petisööke, kuni te seda teete, soovitab ta.