Kuidas karantiin aitab teil õppida oma keha ja soolist identiteeti aktsepteerima?

Kui sel kevadel varjupaikade tellimused esimest korda välja tulid, järgnesid naljad kiiresti ja raevukalt. Kui põnev on meie koertele! Introverdid armastavad salaja plaane tühistada! Suvi on rikutud...võta dressipüksid jalga ja karantiini 15! Kuid nüüd, mitu kuud kestnud koroonaviiruse pandeemia, on selle kõige uudsus ajalugu, üksindus on tõeline (nagu see on olnud algusest peale) ja end toetavatest eakaaslastest eraldatuna pole kunagi olnud naeruväärne. (Koerad muidugi õitsevad siin endiselt.)

Baarides, klubides ja muudes kogukonna ruumides kokku saamine on veidratele inimestele juba pikka aega olnud mõttekas viis tähistada meie identiteeti ja tunda, et me pole üksi. Kuid sotsiaalsed keskkonnad võivad olla ka kahe teraga mõõk, mis on täis survet saavutada jõusaalis täiuslik keha või käituda teatud viisil, et tähelepanu tõmmata. Suure osa meie sotsiaalsest elust pausi tegemine on olnud paljude jaoks raske, sealhulgas veidrad ettevõtted ja nende töötajad . Kuid karantiin on ka ainulaadne võimalus oma mõtteviisi ümber suunamiseks, kui välist hinnangut on vähem.

Neile, kes on tundnud viiruse otsest mõju – olgu siis tervisele, elatisele või lähedaste kaotusele –, võib enese aktsepteerimise raskustega tegelemine tunduda õigustatult tühine luksus. Ja globaalse riigi vägivalla ja mustade vastase rassismiga arvestamise kontekstis tundub see, kuidas me end peegliga silmitsi seistes tunneme, palju vähem oluline kui see, mis toimub meie akende taga. Kuid olenemata meie vaatenurgast või selle erakordse hetke kogemusest, on harva olnud nii palju tõuget ja võimalust eneserefleksiooniks.

Veeta nii palju aega iseendaga, üksi või toakaaslaste ja peredega, võib võõraste inimeste jaoks olla igav, isoleeriv või veelgi hullem. mittetoetavad keskkonnad . Mida saame teha, et muuta karantiini kasvuvõimaluseks? Kuidas saaksime seda ajavahet maksimaalselt ära kasutada igapäevaste pingete tõttu, mis jälgivad paljusid kummalisi inimesi kõikjal, kuhu me läheme? Rääkisime vaimse tervise ekspertide ja propageerijatega strateegiatest, kuidas tulla toime isolatsiooniga ja kasutada kahtlemata rasket aega suurema enese aktsepteerimise kasvatamiseks.

Leppige läbi teatud kontrolli

See võib kõlada ilmselgelt, kuid isegi äärmuslikes olukordades on elus siiski aspekte, mida saame enda kätte võtta. Probleemiks on: „Mida ma saan kontrollida? Ja kuidas ma tahan seda teha?’ ütleb Douglas Haldeman, Ph.D., John F. Kennedy Ülikooli kliinilise psühholoogia professor. Üks asi, mille kohta uurimused on väga selged, on see, et tõenäoliselt foobsete reaktsioonide tõttu seksuaalse sättumuse või mitte-cissooliste identiteetide tõttu oleme me [LGBTQ+ kogukonnas] haavatavamad selliste harjumuste langemise suhtes nagu ainete kuritarvitamine ja stressile reageerides diivanilukku. Kuna pandeemia ajal soovitatakse koju jääda, võivad need reaktsioonid olla eriti tõesed praegu.

Kuid on lihtsaid igapäevaseid harjumusi saab kontrolli, näiteks millal me valime riietuda ja mida me oma kehasse paneme. Haldeman soovitab säilitada oma päevast mingisuguse struktuuri, mis hõlmab mis tahes teie jaoks võimalikku kehalise aktiivsuse taset. See on absoluutselt parim mittekeemiline viis stressi vastu võitlemiseks, suurendades oma stressivastaste neurokemikaalide tootmist. Joomine ja muude meelelahutuslike uimastite kasutamine oma meeleolu juhtimiseks on samuti okei, väga mõistlik mõõdukus , ütleb Haldeman. Ühenduste säilitamine sõltuvuse tugirühmad on olnud oluline ka taastuvatele inimestele. Ja kuna söömishäired on sageli juurdunud kontrolli alla, on see eriti oluline aeg toetavate ressursside otsimiseks.

Haldeman soovitab ka kõigil häälestuda mingisugusele teadveloleku praktikale, olgu selleks siis religioon, ajakirjandus või meditatsioon, mis võimaldab teil keskenduda ja luua ühendus iseendaga, et öelda: 'Mida ma vajan?' Mida paremini saame oma vajadustele häälestada. ja kuidas nendega kõige paremini kohtuda, seda rohkem kaastunnet me enda vastu kasvatame.

Samuti on oluline peast välja saamine ja perspektiivi kogumine. See võib tähendada, et teete kõik endast oleneva, et toetada mustanahaliste vastase rassismi vastast laiaulatuslikku sotsiaalset liikumist jätkates enda eest hoolitsemist . Aeg-ajalt on okei lihtsalt katted üle pea tõmmata – me kõik vajame sobivat enesehooldust, ütleb Haldeman. Kuid samal ajal on oluline meeles pidada, et meist väljaspool on midagi. Queer-kogukonnal on täielik kohustus seista ja töötada solidaarselt värviliste kogukondadega.

Proovige lihtsalt keskenduda sellele, et olla enda vastu lahkem, ütleb Alysse Dalessandro Santiago. Proovige iga päev öelda lihtsalt üks ilus asi ja nii hakkate narratiivi muutma.

Õppige aktiivselt oma keha armastama

Kui jõusaalid kogu New Yorgis suleti, mõtlesin isiklikult, kas geid võivad seda teha lõpuks õppige oma keha aktsepteerima nagu nad on. Ma tegin ainult pooleldi nalja. Kuid mitu nädalat kodustes treeningutes askeldades mõistsin, et tunnen end oma kehas paremini kui naabruses asuvas jõusaalis, mida ümbritsevad vormis valged mehed. kes propageerivad ideaale mis võib tunduda kahjustavalt kättesaamatu.

Esimene asi, mida ma alati ütlen inimestele, kui nad tahavad õppida, kuidas oma keha armastada, on see, et see algab tegelikult kodust, ütleb Alysse Dalessandro Santiago, veider blogija selle taga. Vaatamiseks valmis , kus ta kirjutab keha aktsepteerimisest. Mis oleks parem aeg enesearmastusele keskendumiseks kui praegune? Santiago ütleb, et kehapilt on õpitud käitumine. Enese vihkamine pole midagi, millega sa kaasa sündinud; õpid ennast vihkama, kuna teised inimesed ütlevad, et sulle ei tohiks meeldida, kuidas sa välja näed.

Karantiin võib olla võimalus dekonstrueerida kriitilised hääled, mis meie peas valitsevad. Kui see väline hääl muutub meie omaks, ei pea me Santiago sõnul teisi inimesi meid kritiseerima, sest me kordame sellest halvimat endale. Sellest dünaamikast väljamurdmine ei ole lihtne, olenemata olukorrast. Kuid aeg eemal kontekstidest, kus tunneme end hukka mõistetud või ebakindlana, võib eemaldada osa mürast, mis need pingutused sageli summutab.

Proovige lihtsalt keskenduda sellele, et olla enda vastu lahkem, ütleb Santiago. See on tegelikult sama lihtne, kui minna peegli ette ja öelda lihtsalt endale ilusaid asju ning hinnata erinevaid kehaosi, nagu ninaots või isegi juuksepiir. Kuigi see võib tunduda rumal, on enamik meist praeguseks harjunud leidma loovaid viise oma energia suunamiseks. Proovige iga päev öelda lihtsalt üks ilus asi ja nii hakkate narratiivi muutma.

On mõistlik, et mõned võivad kogeda kergendust näiteks kodus töötades, kui nad võivad põgeneda transfoobsete häälte läheduses, ütleb Jack Turban.

Suunake oma sooline väljendus ümber

Kui meil pole palju põhjust end riidesse panna või kuhugi välja panna, võib see meie eneseväljendustunnet kahjustada. Samal ajal võib karantiin tähendada pausi potentsiaalsest tagasilükkamisest, ahistamisest või veelgi hullem, eriti mitte-cis-queer-inimestele. Oma soolise identiteedi mitteaktsepteerimine on transsooliste ja sooliselt erinevate inimeste vaimse tervise halbade tulemuste peamine ennustaja, ütleb Harvardi Meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline teadur Jack Turban, kus ta uurib transsooliste noorte vaimset tervist. On mõistlik, et mõned võivad kogeda kergendust näiteks kodus töötades, kui nad võivad põgeneda transfoobsete häälte läheduses.

Nii nagu keha aktsepteerimise puhul, võib paus avalikest oludest olla teile võimalus häälestada teiste inimeste arusaamu teie soolisest identiteedist ja keskenduda sellele, mis teid õnnelikuks teeb. See on ainulaadne aeg, kus me saame tõeliselt sukelduda ja uurida, mida me ise teeme, võrreldes sellega, mida teeme, et teistele meeldida, ütleb Santiago. See, kuidas te oma sugu esitate, peab olema õige teile, mitte kellelegi teisele. Neile, kes ei pruugi välismaailmas ohutult esitleda nii, nagu nad tahavad, võiks olla aeg kodus katsetamiseks. Kui elate turvalises keskkonnas. Haldeman soovitab proovida teistsugust viisi endaga ühenduse loomiseks, sellist, kus see pole ettekandmiseks või kuidas mind võidakse lugeda – see on just minu jaoks.

Turban rõhutab ka seda, kui oluline on hoida sidet sõprade ja kogukondadega, mis panevad teid end toetama. Kuigi kodus olemine võib maailmast kõrvaldada mõned igapäevased ahistamise stressitegurid, on see aeg ka paljude LGBTQ+ inimeste, eriti noorte jaoks väga haavatav, ütleb ta. FaceTime'i ja Zoomi väsimine on tõeline, kuid pandeemia edenedes on olulised strateegiad selle tagamine, et teie sõbrad tunnevad end armastatuna ja kinnitatud, kohtumine väikestes rühmades või protestidel ning oma sotsiaalsete sidemete tahtlik suhtumine.

Kõike, mida teete ja kõike, mida enda kohta õpite, peaksite pärast sotsiaalse isolatsiooni perioodi jätkama, ütleb Douglas Haldeman.

Viige edasi

Kui meil on õnn koronaviiruse kriisi teisel poolel liikuda ja vabamalt suhelda, võivad meie väljatöötatavad toimetulekumehhanismid olla eluks väärtuslikud. Haldeman ütleb, et kõike, mida teete ja kõike, mida enda kohta õpite, peaksite pärast sotsiaalse isolatsiooni perioodi jätkama. See kehtib enese eest hoolitsemise, isiklike avastuste ja teadmise tugevuse kohta, et teil on vahendid püsimiseks. Haldeman ütleb, et teie maailmas valitsev tõhususe tunne, sotsiaalse suhtluse, kogukonna või poliitilise tegevuse alternatiivid, millele olete mõelnud, peaksid jätkuma. Siin on palju positiivsust, mida saate välja võtta ja see algab inimese armastamisest, kellega veedate alati kõige rohkem aega: iseennast.