Kuidas pärast kohvijoomist magada
GettyImages
Kofeiin rikub teie und? Märkige need näpunäited alla
Terrance Ross 29. juuli 2019 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamistAskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Tõenäoliselt teate, et kohv aitab meid ärkvel hoida, kuid kas teate, kuidas see töötab?
Kohvi toimeaine on kofeiin ja piisavalt suurtes annustes muudab kofeiin meie ajukeemia, blokeerides olulise neuroretseptori, mis tavaliselt annab meie kehale märku, et oleme väsinud ja peaksime hakkama magamiseks valmistuma. Selle reaktsiooni põhjustav kemikaal on adenosiin ja retseptoreid nimetatakse adenosiini retseptoriteks.
SEOTUD: Parimad kõrvaklapid magamiseks
Enamasti oleme tänulikud kohvi ja kofeiini eest. Tegelikult ei saa paljud meist oma päevi ilma selleta alustada! Haarame enne tööd tassi kohvi, et aidata oma päeva alustada, või laseme tassi alla varahommikul, kui muidu võime hakata sirvima või keskendumise kaotama. Kohv on mitme miljardi dollari suurune tööstus põhjusel.
Kuid on sellist asja nagu liiga palju head. Mis juhtub, kui teil on tõesti vaja magada, kuid olete endiselt oma viimasest Joe tassist sumisemas? Kas olete määratud terve öö viskamisele ja pööramisele või saate tegelikult magada? Üks uuring pane kofeiini poolestusaeg 5,7 tunniks, mis tähendab, et iga pärastlõunane kohvi võib teie ajukeemiat pärast päikeseloojangut veel hästi mõjutada.
Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et kofeiini summutada ja puhata. Siin on meie näpunäited, kuidas pärast kohvi magada:
Ennetamine on parem kui ravimine
Mis on parim viis pärast kohvi joomist magada? Ärge jooge kohvi - või vähemalt mitte pärastlõunal. Tõsiselt, kohanedes millal viimati kohvi juues võib teie süsteemis kofeiini mõju õõnestada palju lihtsam. Kofeiin läheb vereringesse 15 ... 20 minutit pärast selle võtmist ja ainult pool sellest eritub kuue tunni jooksul. Isegi kui te oleksite kohe pärast lõunat kohvi joonud, oleks teie süsteemis siiski õhtul hiljem kofeiini, mis hoiab teid üleval. Lisaks on mõistlik vältida kofeiini tarbimist kohe pärast ärkamist, kofeiin toimib kõige paremini siis, kui seda võetakse 1–2 tundi pärast ärkamist. Kui me esimest korda ärkame, on meie keha juba loomulikus ärkvelolekus, nad ei vaja täiendust. Tõenäoliselt saate rohkem positiivseid ja vähem negatiivseid mõjusid, kui joote kohvi veidi hiljem.
Proovige Corpse Pose'i
See joogaasend on põhjusel harjutuse põhiosa. Laiba poos aitab teie keha täielikult lõõgastuda ja aitab tal toota serotoniini - neurotransmitterit, mis aitab lõõgastuda ja magada. Poosi teostamiseks valetage selili ja tundke oma keha raskust. Hinga sügavalt ja aeglaselt.
Katsetage kohvijuppidega
Kohv? Napsid? Kuidas on sellel mõtet? Noh, see on teaduslikult tõestatud.
Need kaks asja võivad tunduda diametraalselt vastandlikud, kuid kohviuinakutel on nüansse, mis muudavad selle otstarbekaks võimaluseks kõigile, kes soovivad oma kooki või sobivamalt kohvi saada ja seda ka süüa.
Kohviunne töötab järgmiselt:
Tassikese kohvi joomine, millele järgneb 20-minutiline puhkamine, võib anda teile tõhusa siesta, mis kütab teie pärastlõunat. Kofeiini juues läheb see teie peensoolde ja imendub teie vereringesse. Seejärel alustab see teie ajukeemiat, blokeerides retseptorid, mis on tavaliselt täidetud sarnaste energiat edastavate adenosiini molekulidega, mis põhjustab unisust.
Suurepärane kohviunne on see, et uni puhastab teie ajust loomulikult adenosiini. See võimaldab teie kehal kofeiini tõhusalt kasutada. See on nagu kohvi punane vaip. Nii et alates kohvi joomise hetkest kuni ainevahetuseni on umbes 20 minutit puhast võimalust mitte ainult puhata, vaid avada need adenosiini retseptorid just imetatud kofeiinile.
Tõeline eelis on see, et saate kõige tõhusamalt kasutada kohvi, leevendades samal ajal pikaajalisi mõjusid.
R-E-L-A-X
Sageli süvendab ärevus, mis tekib voodis lebamisest, kella vahtimisest ja kogu aeg lugemisest, kui palju und sel õhtul veel magada saab, veelgi niigi tüütut olukorda veelgi. Peate saavutama kontrolli oma keha ja meele üle, esialgu on see raske, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks. Siin on mõned üldised unereeglid, mida järgida:
- Tund enne magamaminekut vältige eredaid ekraane ja tulesid . Teie endise tüdruksõbra nõbu Barcelona-reisi 2014. aastal ei kerita. Lõpeta.
- Hoidke oma tuba pime, jahe ja vaikne . Investeerige korralikesse kardinatesse, mis hoiavad toa pimedas, lülitage kõik öövalgustid välja.
- Kui peate üleval olema, siis lõõgastuge enne magamaminekut raamatut lugedes või duši all käies . Lugemist peetakse sageli rahutute magajate jaoks heaks tegevuseks. Eelkõige ilukirjandus võib aidata teie meelel saada unenäolisse seisundisse. Dušši all proovige kasutada rahustavaid lõhnu nagu lavendel, et saada lõdvestunud olekusse.
Riiklik unefond ka soovitab mõnda kerget füüsilist tegevust mis võib kiiresti magada. Seda nimetatakse järkjärguliseks lihaste lõõgastumiseks ja see koosneb keha iga lihase aeglasest pingutamisest ja lõdvestamisest.
Siin on, kuidas Mayo kliinik kirjeldab tehnikat :
Ühes lihaste progresseeruva lõõgastumise meetodis alustate varvaste lihaste pingutamisest ja lõdvestamisest ning järk-järgult oma kaela ja peani jõudmiseks. Võite alustada ka pea ja kaelaga ning töötada varvasteni. Pinguta lihaseid umbes viis sekundit ja lõdvestu siis 30 sekundit ning korda.
Ideaalis soovite vältida kohvi üldiselt, kuid neid koos mõned muud näpunäited peaks aitama teil mõlemast maailmast parimat saada.
Tooted, mis aitavad teil pärast kohvi magada
Weekenderi ventileeritud geelmälu vahtpadi
Kui te pole geelipadjaks täiendanud, jätate sellest ilma. See pole mitte ainult hüpoallergeenne (sulgi pole), vaid geeljas sisemus aitab reguleerida padja temperatuuri, hoides teid une ajal jahedas.
Amazon.com-is 29,99 dollarit
The Gro Company Anywhere Blind
Üks suurematest puudustest kohvipäeva püüdmisel on päikesekiir, mis voolab läbi teie akna, kuid see kaasaskantav ruloo lahendab selle dilemma, kinnitades iminappadega klaasi külge ja blokeerides selle häiriva päikesevalguse.
56,26 dollarit aadressil Amazon.com
DAVIDs TEA kofeiinivaba lahtiste lehtede kinkekomplekt
Kui teil on probleeme kofeiinist võõrutamisega, aitab see DAVIDs Tea proovikomplekt. Koostisosad on sertifitseeritud orgaanilised ja iga tee on piisavalt maitsev, et võite isegi kohvi täielikult unustada.
Amazon.com 26 dollarit
Magoveli puuvillane unesilm
Teine võimalus päikesevalguse vastu võitlemiseks on tagasihoidlik magamamask. See Magoveli valik on nii mugav kui ka tõhus ning aitab teil puhata ka kõige valgusküllasemates tubades.
9,98 dollarit aadressil Amazon.com
Seotud lugemine:
- Näpunäited sügavama une jaoks
- 5 toitu, et paremini magada
- Kuidas osta parimat madratsit
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .