Kuidas ärkvel püsida

Click here

GettyImages

Kuidas magada ja ärkvel püsida, vahendab Science

Nimekiri asjadest, mis meid öösiti ärkvel hoiavad, kasvab ja muutub pidevalt. Kollegiaalne elu on täis ööbijaid, nii kuhjates kui ka pidutsedes. Hinnetest tulenev stress muutub töö tõttu stressiks suhete, raha ja lapsevanemaks olemise pärast ning on alati mingil kujul unetut ööd provotseerimas. Piinad ja valud hoiavad mugavust ja jätavad teid viskama - rääkimata norskavatest abikaasadest, nutvatest beebidest, valjustest naabritest ja kõrval olevast koerast, kes lihtsalt ei lõpe haukumist ! See on ime, et me üldse üldse magame.

Alati tuleb ette olukordi, kus uni ohverdatakse tahtlikult või mitte. Kahjuks peab enamik meist ikkagi järgmisel päeval üles tõusma ja klassi minema või tööle minema või oma lapsi hoidma. Mõnel päeval saame päeva läbida pilootrežiimis; aga võib-olla analüüsite täna andmeid või analüüsite seda löövet oma lapse näol. Võib-olla käitate raskeid seadmeid või opereerite patsiendi südant. Need on päevad, mil peame valvsuse nimel tegema kõik, mis vaja, sest mõned kohustused on ühe silmaga kinni pidamiseks liiga olulised.

Kasutage allolevaid näpunäiteid, et hoida energiataset pärast rahutut ööd. Need ettepanekud pakuvad ka suuremat tähelepanu ja tootlikkuse ning parema füüsilise ja vaimse tervise täiendavaid eeliseid.

Harjutus energia suurendamiseks ja väsimuse vähendamiseks

GettyImages

Me kõik teame, et treenimine on oluline. Treenige hea füüsilise tervise nimel. Harjutus hea vaimse tervise nimel. Treenige, et hoida stressitaset madalal. Harjutus soovimatute kilode heitmiseks. Ja lõpuks, ärkveloleku nimel treenige. See on tõesti ravim, kuid võib-olla mitte see, mida lootsite. Kui tunnete end väsinuna ja väsinuna, on treenimine ilmselt viimane asi, mida teha soovite. Tehke seda ikkagi. Neile meist, kes on vähem valmis jõusaali lööma, on siin mõned lihtsad liigutused, mis aitavad hoida teid erksana, mida saate isegi tööl teha.

• Kükid
• Kätekõverdused
• Kastke lauale
• Kopsud
• Väga liftid
• Jalutage hoones ringi

See on lühike ja armas nimekiri. Saadaval on lugematu hulk ressursse, mis üksikasjalikult kirjeldavad harjutusi, mis peletavad väsimuse, sealhulgas sõna otseses mõttes tuhandeid treeningvideoid ja raamatuid.

Alustage vestlust, et mõte käima saada

Kui olete lauajoki, ärge pöörduge kolleegide poole e-posti või kiirsõnumi kaudu. Selle asemel tõuse üles ja mine nendega näost näkku rääkima. See aitab teie meelt tööle panna, lisaboonusena tugevamate suhete loomine oma kaastöötajatega. Vestlusele tõusmine tekitab ka puhkuse rutiinses töös, mis on veel üks hea viis meelt teravaks hoida. Kui näete vaeva vestluse alustamisega, saate seda teha see raamat Amazonis see sisaldab 1000 loovat viisi vestluse alustamiseks.

Hoidke niisutatud

Hüdreeritud vedeliku hoidmine aitab südamel korralikult pumbata, hoiab kehatemperatuuri ja aitab vältida väsimust ja krampe. Proovige allpool olevaid nippe, et veelgi suurendada joogivee eeliseid.

Carolyn Dean, MD, ND, meditsiinilise nõuandekogu liige, Toitumisalane magneesiumiliit , soovitab edukaks niisutamiseks järgmist retsepti:

• Joo pool oma kehakaalust (naelades) untsi vees;
• Lisage veerand tl meresoola, keldi soola või Himaalaja soola igasse joogivee veerandisse; ja
• Lisage teelusikatäis magneesiumtsitraadi pulbrit.

Teie lihased ja liigesed vajavad korralikuks tööks määrimist ja niisutamine tagab selle määrimise, ütleb Dean, mitme tervisega seotud raamatu autor, mille leiate Amazonist.

Saage väljapoole

GettyImages

Päike annab teie sisemisele kellale signaali, mis annab teile teada, et päev on käes, ja aitab reguleerida teie ööpäevarütmi, vahendab SleepZoo.com sertifitseeritud uneteaduste treener Chris Brantner.

Nii et mida rohkem saate end päikesevalguse kätte saada, seda rohkem tunnete end ärkvel olles ja ka suuremad võimalused une / ärkveloleku tsükli lähtestamiseks ja järgmisel öösel parema une saamiseks.

Rohke päikesevalguse saamine võib anda teile ka hädavajaliku D-vitamiini. Lisateavet saate selle kohta D-vitamiini kasu tervisele meie sõsarsaidil EverydayHealth.com.

Püsti tõusmine ja ringi liikumine võib anda ka silmadele puhkuse ekraani liiga pikalt vahtimisest või kehale puhkuse monotoonsest ülesandest.

Stimuleerige oma meeli

Silmad: Avage rulood ja laske päikest sisse või lülitage kunstliku päikesevalguse tekitamiseks mõned eredad valgustid sisse, kui te ei saa õiget asja õue.
Kõrvad: Väntage rokenrolli, koputage oma jalga kantrilaulu juurde või sünkroonige oma lemmik 40 parima hittiga, olenemata teie eelistustest. Veenduge, et muusika on midagi sellist, mis teile meeldib, ega väsita teid väsimusest.
Suu: Hästi söömise tähtsust rõhutatakse kogu selles juhendis.
Nina: Tugevad lõhnad nagu sidrunid, kohvioad ja lilled võivad aidata teil energiat anda. Samuti võite kaaluda piparmündi eeterlike õlide ostmist sellistest kohtadest nagu Target ja Walmart.

Sellel on värskendav ärkamislõhn, mis aitab, ütleb sertifitseeritud eeterlike õlide spetsialist Nancy Gretzinger, EdD. Gretzinger ütleb, et ole valmis väsimuseks, pannes õli randme siseküljele ja hõõrudes randmeid kokku. Siis, kui hakkate end väsinuna tundma, on teie kiire ärkamislõhn lihtsalt randmehakatis.

Uinaku aeg

GettyImages

Vanemad teavad, et uneaeg on ärrituvuse peletamiseks hädavajalik. Täiskasvanuna mähkimine võib anda sarnaseid eeliseid. Ükskõik, kas te hiilite lõunapausi ajal autosse mõne zzz-i haaramiseks, või laiskal pühapäeva pärastlõunal võrkkiiges lühike uinutus, võib kiire uinak anda korraliku energialaengu.

Sertifitseeritud uneteaduste treener Brantner soovitab napsutamisest vältida mõningaid võimalikke lõkse.

Ärge magage liiga kaua, vastasel juhul ärkate räpane ja omamoodi, ütleb ta. Ja veenduge, et te ei uinutaks liiga hilja pärastlõunal. Nii tehes võib sel ööl uinumine olla keerulisem, püsides juba häiritud une / ärkveloleku tsükkel.

Kui te pole uinaku tüüp, kaaluge vaikse ruumi leidmist meditatsiooniks umbes 15 minutit (vaadake lehte need Amazoni parimad müüjad meditatsiooni kohta). Isegi silmade mõneks minutiks sulgemine võib aidata teil taastuda.

Minge lihtsalt magama!

Mõnikord seadsime ennast ebaõnnestumiseks. On palju häirivaid tegureid, mis võivad takistada unerežiimi, millest paljudele me igal õhtul lubame. Alustuseks on hea elektroonika magamistoast eemal hoidmine. Teie mobiilseadmetest eralduv valgus stimuleerib aju ärkveloleku mõtlema. See tähendab, et magamistoas pole telerit, mobiiltelefoni, iPadi ega Kindle'i. Laske oma seadmetel üleöö laadida, et saaksite sama teha.

Pideva unegraafiku pidamine aitab teil ka vajaliku une saada. Aja jooksul saab teie keha programmeeritud teadma, millal on aeg magada ja millal on aeg ärgata.

Kofeiini alternatiivid

Kõige lihtsam ja ilmsem viis ärkamiseks on kofeiin. Probleem on selles, et potitäie kohvi või nelja energiajoogi joomine pole kõige tervislikum variant. Ärkvel hoidmiseks liiga kohvi peale jäämine võib põhjustada negatiivseid tervisemõjusid. Selle asemel kaaluge tervislikumaid alternatiive nagu kookosvesi ja roheline tee.

Dean soovitab alternatiivina kasutada veega segatud magneesiumtsitraadipulbrit. Dean ütleb, et kogu päeva jooksul paar lonksu võtmine aitab teil energiat hoida. Ta soovitab Looduslik rahulik Natural Vitality, mille saate Amazonist osta.

Magneesium on ka lihaste ja närvide funktsiooni mineraal, ütleb Dean. Magneesium on lihaste nõuetekohaseks toimimiseks ja närvide vallandamiseks ülioluline.

Sööge tervislikku suupistet

GettyImages

Minut huultel, muutes igaveseks uniseks. See kahekordne juustuburger, mille te lõunasöögiks sisse hingasite, ei soosi teie energiataset. Tehke arukaid toiduvalikuid, mis ei viiks teid enam teie väsimusse. Õiged toiduvalikud võivad isegi energiataset tõsta, näiteks tervislik suupiste kiireks lahendamiseks. Dean julgustab kasutama toitu, mis sisaldab magneesiumi, kuna see on nii oluline energia toiteaine, ja suupisted, milles on palju magneesiumi, aitavad energiat loomulikult suurendada.

Näited hõlmavad järgmist:

• Orgaanilised mandlid ja / või pekaanipähklid
• Avokaadod, millest saab teha lehtkapsalaastudega guacamole dippi, milles on ka palju magneesiumi
• Tervislik mahl, mis on valmistatud tumedate leherohelistega nagu spinat, lehtkapsas, cilantro, sinepirohi, šveitsi mangold jms ja sidrunimahlaga

Mida veel saate teha?

Kui need soovitused seda trikki ei tee, võiksite kaaluda arsti külastamist. Kiire EverydayHealth.com otsing ütleb teile, et väsimust võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas, kuid mitte ainult, depressioon, diabeet ja südameprobleemid.

Võite ka kaevata

• Tõde kofeiini kohta
• Kuidas paremini magada
• Mida teie unepositsioon teie kohta ütleb