Kuidas eelarvega lihasmassi tugevdava dieedi juurde jääda
AskMen
AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Sa soovid lihaste kasvatamiseks ja sööge puhtalt, kuid teil pole raha, et igal õhtul rohusöödetud wagyu ribeye'st minema sõita.
Ärge muretsege - on palju viise, kuidas oma iganädalasi toidukulusid kärpida, pidades kinni vähese hoolduse ja valgurikka dieedi järgimisest. Juhendamiseks vaadake neid näpunäiteid toidukulude vähendamiseks, suurendades samal ajal lihasmassi.
Koosta eelarve
Eelarve koostamine võib olla väsinud hoidumine, kui on vaja kulude vähendamise nõuandeid. Sellest hoolimata on eelarve koostamine vältimatu säästustrateegia. Toidukaupade eelarve koostamiseks tuleb otsustada realistlik summa, mida saate endale nädalas lubada, jälgida oma kulutusi ja seada prioriteedid. Heitke pilk sellele, milliseid muudatusi saate oma toitumisharjumustes vähem kulutada - lugege ettepanekute kohta, kuidas seda teha.
Pange tähtsuse järjekorda
Toit, mida sööte, on peamine osa lihaste kasvatamisel, hoides samal ajal lõtku. Valk, täisteratooted, köögiviljad ja tervislikud rasvad peaksid olema esmatähtsad. Töödeldud suupisted, rämpstoit ja märjuke? Mitte eriti.
Võõrutage ennast restoranidest välja
Kiirtoidurestoranis eine haaramise aeg ja mugavus võivad olla ahvatlevad. Ja on tõsi, et mõnel juhul võib väljas söömine olla sama hinnaga - või mõnel juhul odavam - kui ühe inimese toiduvalmistamine, olenevalt söögist. Kuid isegi väidetavalt 'tervislikud' restoranitoidud on sageli sellised naatriumi ja kolesterooliga . Ravige oma keha õigesti, säästes restoranide eineid erilistel puhkudel ja valmistades kodus lihtsaid, puhtaid toite.
Kaardista nädala plaan
Soovitame nädala alguses toidukorrad planeerida ja toidupoes käia. Miks? Sest kui teil on tegevuskava, on teil suurem tõenäosus toidupoes impulssostude üle kulutada. Ja kui olete kõik oma toidud nädala jooksul kaardistanud, ei soovi te enam kahekorruselise juustuburgeri või ämbritäie praetud kana jaoks kiirtoidurestorani pardi minna.
Õppige armastama mune, ube, läätsesid ja tuunikonserve
Saame aru - pole midagi sellist nagu suur mahlane praad ja valgurikas dieet on lihasmassi suurendamise võti. Kuid toidupoes värske liha ja mereandide kallutamine võib teile kassas lõpuks kalliks maksma minna. Rahuldage oma proteiinivajadused, täites oma käru munade, ubade, läätsede ja tuunikonservidega. Kas vajate menüüideid? Proovige vahustada vürtsikad oaburritod ja kreemjad tuunikala võileivad. Pange ostetud liha veelgi kaugemale, segades need tšilli-, praadimis- ja täisterapastadesse.
Varu tervislikke, odavaid süsivesikuid
Tervislikud süsivesikud on sama oluline osa lihaseid ehitavast ristisõjast, sest süsivesikud varustavad teie lihaseid kütusega, mis on vajalik nende kasvu stimuleeriva töö tegemiseks. Tervislike ja taskukohaste süsivesikute hulka kuuluvad täisteraleivad ja tortillad, pruun riis, kaer, kinoa, pasta ja maguskartul. Säästke sellistes asjades nagu riis, kinoa, pasta ja kaer, ostes neid hulgi.
Ärge unustage tervislikke rasvu
Õiget tüüpi tervislike rasvade lisamine oma dieeti aitab mitte ainult lihaste kasvu, vaid võib tegelikult aidata teil soovimatut keharasva kaotada. Tervislike ja taskukohaste rasvade hulka kuuluvad looduslik maapähklivõi, oliiviõli, taimeõli, kõrvitsa-, päevalille- ja seesamiseemned, linaseemned, oad ja munad.
Pood hooajal
Puuviljade ja köögiviljade vähem hindamise osas saate säästa hooaega järgides. Epicurious pakub käepärast interaktiivne kaart mis näitab, mis on teie osariigis hooajaline erinevatel kuudel. Hooajalisi tooteid saate osta kohalikelt põllumajandustootjate turgudelt, kus hinnad on sageli odavamad kui supermarketites.
Ja ärge unustage - olgu siis kehakaalu suurendamine või muundamine lihasteks, peate tasakaalustama tervisliku toitumise õige treeningrežiimiga. Vaadake meie juhendit tasuta sobivaks saamiseks, et saada inspiratsiooni eelarvesõbralikest treeningutest.
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .