Kuidas norskamine lõpetada
GettyImages
Kas te norskate nagu prügiauto? Siit saate teada, kuidas peatuda
Ed Virgin 2. detsember 2019 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamistAskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Kui teie abikaasa peksab teid sageli öösel voodist välja, sest teie norskamine hoiab neid ärkvel, pole te üksi (autori märkus: olen seal käinud). Tavaline norskamine esineb 44 protsendil meestest ja 28 protsendil 30–60-aastastest naistest, ütles dr Evelyn Darius, MD, PlushCare .
SEOTUD: Kuidas paremini magada
Lisaks une katkestamisele ja abieluõnnele võivad norskamine olla põhjustatud olulistest terviseprobleemidest ja tekitada neid. Rääkisime Dariusi ja dr Linda Anegawaga PlushCare , et saada ülevaade norskamise põhjustest ja lahendustest, mis aitavad norskamisele lõpu teha.
Mis on norskamine?
Darius selgitab, et norskamise põhjustab teie hingamise takistus magades. Ta kirjeldab seda kui und, mis tekib une ajal, kui õhk liigub läbi kõri, põhjustades ülemiste hingamisteede pehmete kudede struktuuride vibratsiooni.
GettyImages Mis põhjustab norskamist?
Kõik, mis ahendab hingamisteid ja takistab õhuvoolu hingamisteedes, võib põhjustada norskamist, ütleb Darius.
Norskamise levinumad põhjused on:
- Unehäired
- Ülekaaluline
- Ninakinnisus
- Ebanormaalsused nina- või näostruktuurides
- Suurenenud mandlid
- Suurenenud adenoidid
- Hälbis septembrist
- Kilpnäärme häired
Darius selgitab ka, et suurem pehme suulae või keel võib põhjustada ka norskamist. See on levinud ülekaalulistel inimestel, lisab ta, kuna ülekaal võib põhjustada liigse koe kurgus, mis takistab veelgi õhuvoolu, kui nad üritavad magades hingata.
Dariuse sõnul võib norskamist põhjustada ka see, kuidas sa magad ja unehulk. Näiteks lamades selili lamades võib raskus kitseneda kurgus.
Teatud ravimid, näiteks rahustid, või alkoholi tarvitamine võivad samuti norskamist põhjustada. Selle põhjuseks on see, et teie kurgu lihased lõõgastuvad, mis põhjustab üleliigseid kudesid ja suurendab vastupanuvõimet, kui õhk läbib kõri.
Norskamine suurendab ka vanemat vanust, kuna üldine lihastoonus on väiksem, sealhulgas ülemine hingamisteed, ütleb Anegawa.
SEOTUD: Vastatud on kuus ebamugavat terviseküsimust
Kuidas teada saada, kas olete norskaja
Kui norskate, on suur võimalus, et teate seda juba. Teie abikaasa või õde-vend, laps või toanaaber annab sellest kindlasti teada, tõenäoliselt keset ööd, kui hoiate neid ärkvel. Kuid kui elate üksi või kuulmisraskuseta või sügava unega inimesega, on norskamisest teada saamiseks ka teisi võimalusi.
Anegawa soovitab, et kui sa magad palju, kuid tunned end päeval siiski väsinuna, äratatakse su norskamise tõttu tõenäoliselt öö läbi vaheldumisi. Muude vihjete hulka kuuluvad sagedased kurguvalu / kuivus (eriti hommikul), kroonilised allergiad või sinusiit ja / või kaela suurus meestel üle 17 tolli.
Dariuse sõnul on mõned täiendavad märgid, et võite olla norskaja:
- Kergesti magama jäämine
- Keskendumise puudumine
- Hommikused peavalud
- Kaalutõus
- Meeleolu muutused
- Sagedane urineerimine öösel
- Rahutu uni
- Une ajal õhku haaramine
- Hinge kinnihoidmise episoodid une ajal
- Kõrge vererõhk
Darius loetleb mõningatena lastel norskamise tavalistest märkidest ka käitumisprobleeme, vähest tähelepanu ja voodimärgamist.
Eri tüüpi norskamine
Kogu norskamine võib tunduda sarnane, kuid mitte kogu norskamine pole võrdne.
Esmane norskamine on Dariuse sõnul norskamine, mis ei ole seotud hingamishäirete, sagedaste ärkamiste, hapnikuga küllastumise vähenemise ja liigse päevase unisusega.
Unega seotud hingamishäiretega seotud norskamine liigitatakse vastavalt norskamist põhjustavale obstruktsioonile või täpsemalt sellele, kus ja kuidas obstruktsioon tekib. Norskamine on keskne sümptom, mis on seotud kitsaste hingamisteede, resistentsete hingamisteede ja kergesti kokkuvajuvate orofarünksiga (kurgu kude), selgitab ta. Need häired erinevad hingamisteede takistuse ja ummistuse asukoha poolest.
- Kerge takistus: Darius ütleb, et kerge obstruktsiooniga ei pruugi teil tekkida unehäirete sümptomeid.
- Suurenenud takistused: Kui hingamisteede obstruktsiooni ja vastupanuvõime tase suureneb, suurendab ta hingamissüsteemi kompenseerivaid jõupingutusi, et maksimeerida hapnikuga varustamist, mis võib esineda mööduvate erutushetkedena une ajal.
- Raske takistus: Darius ütleb, et selles olukorras tegeleb norskaja madala või peatunud hingamise episoodidega. Sellesse kategooriasse sattunud norskajad võiksid tegeleda uneapnoega. See võib põhjustada ka vere hapniku hulga ajutise vähenemise.
SEOTUD: kuni ???? Alasti magamise eelised
Tõsiste norskamisprobleemide tuvastamine
Norskamine muutub problemaatiliseks, kui see on ärkamisel sümptomaatiline ja seotud apnoe (hingamise peatamine) ja hüpopnoe (pindmine hingamine) episoodidega, ütleb Darius.
Nende süsteemide levimus viitab obstruktiivsele uneapnoele (OSA), mis on täiskasvanute kõige levinum unega seotud hingamishäire. Kuigi levimus on halvasti dokumenteeritud, on hinnanguliselt umbes 80 protsendil OSA-s kannatajatest probleeme norskamisega. OSA täiendavad sümptomid on kõrge vererõhk, happe refluks, ebanormaalsed südamerütmid (arütmiad) ja depressioon.
Anegawa sõnul on häiriva norskamise muude võimalike põhjuste hulgas:
- Ülemiste hingamisteede resistentsuse sündroom
- Nina polüübid
- Mandlite hüpertroofia (laienemine)
- Nina vaheseina kõrvalekalle
Milline norskamise kategooria kuulub, algab füüsilise eksamiga, mille käigus arst arutab teie une- ja norskamismustreid, otsib OSA märke, mõõdab teie kaalu ja kehamassiindeksit, kontrollib, kas kael on keskmisest laiem kontrollige oma nina ja suud takistuste suhtes.
Kui teil on OSA või mõne muu probleemi märke, määrab teie arst tõenäoliselt uneproovi, mis hõlmab õhuvoolu, hingamissageduse, hapnikuga varustamise, kehaasendi ja südamerütmi muutuste mõõtmist une ajal, ütleb Darius. Mõnedes uneuuringutes võib jäsemete liikumist mõõta andurite, norskamise intensiivsuse, une järjepidevuse ja uneetappide abil.
Kuidas salvestamine lõpetada
Norskamise lõpetamiseks on olemas mõned üldised lähenemisviisid, kuid Darius märgib, et kui on tõendeid ravitava probleemi kohta, nagu ninakinnisus või mandlite suurenemine, tuleb selle põhipõhjusega tegeleda.
Üldised lähenemised ei ole invasiivsed ja on hea hüppepunkt teie püüdes lõpetada norskamine. Need sisaldavad:
- Kaalukaotus: Lisaraskuse langetamine annab sageli märkimisväärseid tulemusi. Isegi 10-protsendine kehakaalu langus võib põhjustada norskamise sageduse vähenemist, kinnitab Anegawa.
- Vähendage magamamineku lähedal olevat märjukest: Nagu varem öeldud, võib alkohol lõdvestada kurgu lihaseid ja põhjustada norskamist. Alkoholi tarbimise kaotamine või minimeerimine, eriti enne magamaminekut (Darius ütleb, et 3 tunni jooksul enne magamaminekut) vähendab sageli norskamise episoode.
- Unerežiimi muutmine: Küljel magamine vähendab gravitatsiooni mõju varisenud hingamisteedele, selgitab Darius.
Uneaparaadid norskamise lõpetamiseks
Kui üldine lähenemine norskamise lõpetamiseks ei tee seda trikki, on mõned norskamise abivahendid, mida saate osta veebis, kohalikust apteegist või saada arsti retsepti alusel.
(Märkus: soovitused põhinevad Amazoni klientide arvustustel ja mitte ekspertidelt)
Nina dekongestant või steroidne ninasprei
Need võivad olla kasulikud, kui tegelete ninakinnisusega. Anegawa sõnul võivad need aidata vähendada ninakäikude turset, mille tulemuseks on parem õhuvool ja väiksem vastupidavus, mis põhjustab vibratsiooni.
Afrin tilgutamata tugeva ülekoormuspumba nina 14,32 dollarit Amazon.com-i kahe paki eest
Flonase ninasprei allergia leevendamiseks 19,10 dollarit aadressil Amazon.com
Nina laiendajad
Neid saab õhuvoolu parandamiseks kanda nii seest kui ka väljast.
Venyn Nose Vents 21,95 dollarit aadressil Amazon.com
Hinga paremad ninaribad Amazon.com-is 16,67 dollarit
Suukaudsed seadmed
Need seadmed näevad välja sarnased suukaitsmetega ja suurendavad ülemise hingamisteede suurust, ütleb Anegawa. Neid on kahte tüüpi: alalõualuu edenemise lahased ja keele hoidmise seadmed, lisab Darius.
Neomen Snore Stopperi uneaparatuur 21,98 dollarit aadressil Amazon.com
Reazeal norskamise keelega varrukas 17,99 dollarit aadressil Amazon.com
Pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) seade
CPAP-seade varustab õhku kindlaksmääratud rõhul läbi väikese maski, mida kannate õhuvoolu parandamiseks. See on tavaline meditsiiniline ravi, millel on kõrgeim tõendusmaterjal OSA ravi efektiivsuse kohta, väidab Darius. CPAP-seadme jaoks on vaja arsti retsepti.
Mis siis, kui miski ei peata norskamist?
Kui olete norskamise lõpetamiseks proovinud üldisi lähenemisviise ja töötanud läbi kõik apteegi uneaparaadid, võib operatsiooni pidada viimaseks abinõuks. Kirurgid saavad eemaldada liigse koe, mis võib põhjustada obstruktsiooni, või kasutada koe ümberkujundamiseks lasereid või suure energiaga mikrolaineahju, selgitab Darius. Kuid ta hoiatab, et operatsiooni tõhususel on piiranguid, mistõttu soovitatakse tavaliselt kõige vähem invasiivset lähenemist.
Mõni protseduur vähendab norskamist, kuid pole osutunud OSA raviks sama tõhusaks, ütleb Darius. Nende hulka kuuluvad pehme suulae süstid (mille tulemuseks on pehme taeva jäigastumine, mis viib vähem obstruktsioonini), raadiosageduslik ablatsioon ja suulae implantaadid. Anegawa nõustub, märkides, et paljudel juhtudel taastub norskamise sagedus umbes kaks aastat pärast operatsiooni.
Loodetavasti lahendavad lihtsamad lahendused teie norskamise probleemid, nii et te ei pea tsüklit iga paari aasta tagant kordama.
Võite ka kaevata:
- Millest inimesed loobuksid hea une jaoks
- Seitse põhjust, miks magada ei saa
- Uneaparaatide toimingud ja keelud
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .