Hugh Jackmani treening

Kuidas Hugh Jackman volbri jaoks rööviti

Leht 2/3
Täpselt määratletud rind, kõhulihased ja deltalihased, mille oleme saavutanud, olid võtmetähtsusega asjad ... See tähendas, et treening tõi palju kasu traditsioonilisest kulturistide treeningust.

Vaskulaarsuse suurendamine
Mis siis muudab Hugh Jackmani trenni, et saada Wolverine'iks, tavapärasest tavapärasest erinevast? Täpselt määratletud rind, kõhulihased ja deltalihased, mille oleme saavutanud, olid võtmetähtsusega, ütleb Ryan. See tähendas, et treening tõi palju kaasa kulturistide traditsioonilisest treenimisest, mõnedele inimestele meeldib seda nimetada vanakooliks. Teie pressid, kükid, surnud tõste - lihaste kasvatamiseks tehke kõik need traditsioonilised liigutused.

Järgmine samm on selle kombineerimine uuemate treeningstiilidega: Üks asi, milles oleme väga suured, on see, mida me nimetame DMB treeninguks - dünaamiline liikumispõhine treening - mis on oma liikumises funktsionaalne. Selle kolmeplaaniline . Kui ütleme „kolmetasandiline“, tähendame, et liikumises on mitu telge. Niisiis, kopsimine ja väänamine ning kõik need asjad on suur osa sellest, mida me teeme. Ja leiame, et need tasakaalustavad keha ja hoiavad ära vigastusi; see soodustab liikumisulatust ja simuleerib liikumisi, mida teeksite kogu oma elu, ütleb Ryan. Need on siiski omased Hugh kehatüübile. Põhjus, miks me kogu selle liikumise teeme, on see, et Hugh on 40ndate alguses ja ta peab olema vilgas ning suutma liikuda ja võtteplatsil kiiresti reageerida. Suur osa ajast on ta juhtmete otsas ja palub oma kehal teha asju, mida paarkümmend aastat vana vaevaks, kuid treenimise viisi tõttu saab ta hakkama ja ületab neid.



Muutke oma treeningkava
Inimesed kukuvad trenni pidades pikali, kui need muutuvad liiga korduvaks, ütleb Ryan. Wolverine'i treening meeldib alati muutuda: see võib olla traditsiooniline treening ühel päeval, funktsionaalne treening teisel korral ja seejärel kõrge intensiivsusega intervallipõhine treening. Oluline on alati meeles pidada, et võimaldada ka teie kehal puhkepäevi. Kui olete keha raskelt tõstnud, et ühel seansil raskeid raskusi tõsta, peab keha taastuma, et ennast edasi liikuda, ütleb Ryan.

Wolverine'i treening pole ükski harjutus, selgitab Ryan, see on harjutuste kombinatsioon ja kombinatsioonid arenevad alati. Enamik inimesi jääb treeningkava alla, kuna need muutuvad liiga rutiinseks.

Intensiivne treening ei pea olema pikk
Hugh Jackman tegi trenni mitte rohkem kui poolteist tundi päevas, ütleb Ryansee pole umbeskui kaua sa treenid. Olen viieteistkümne, kahekümne või kolmekümneminutilise treeningu väga suur fänn - kõrge intensiivsusega intervallipõhine treening - ja me teeme seda regulaarselt, kui meil pole aega. Nendel ajaperioodidel saate saavutada imelisi asju, nii et ärge jääge rippuma. Kuulete regulaarselt näitlejaid ütlemas: 'Ma käisin trennis kaks tundi päevas, kolm tundi päevas, neli tundi päevas' ja see on eksitav. Suurepäraseid tulemusi võib tuua kakskümmend minutit kestev treening, mida tehakse neli korda nädalas.



Kas teil on koolituspartner
Omaette olemine ei tähenda, et keskenduksite rohkem lõpptulemusele, ütleb Ryan, üks võtmeid oma treeningu intensiivsus on omada koolituspartnerit. Alati ei pea olema personaaltreener, kui te ei saa seda endale lubada või teil pole aega. Treeningpartneri olemasolu aitab suurendada teie intensiivsust, sest olete tegelikult kellegi ees vastutav



Ärge unustage endale puhkepäevi anda
Treenitavate kehaosade puhkamine on alati oluline, ütleb Ryan. Tõenäoliselt piiraksime seda kahe puhkepäevaga nädalas. Nii palju kui mulle ei meeldi kehaosi määratleda, sest keha töötab tervikuna, on meil tegelikult näiteks jalgade treeningpäevad ja nii et kuigi me võiksime järgmisel päeval veel treenida, ei tahaks me treenige jalgadel põhinevat liikumist, et nad saaksid taastuda.

Ära lase oma mõttel keha tagasi hoida
Nii palju kui nad ütlevad, et keha piirab teie tulemusi, on see sageli teie mõte. Ja mõistus peatab teid sageli tasemete saavutamisel, mis teil on võimalik, paljastab Ryan. Klassikaline näide on number kümme: jälgite, kuidas inimesed teevad trenni ja nad ütlevad, et tehke 10 kordust. Noh, teie mõte on juba häälestanud, et 10 on number ja eesmärk. Kuid sageli võiksite seal teha 11, 12 13 või 14 kordust, nii et tasub treenimisel arvestada meeletõkkega. Seal aitab treeningupartneri olemasolu.

Ryanil on hea näpunäide kordusloendamisprobleemi vältimiseks: selle asemel, et loendada numbrini, kasutage näiteks kella 10 ja tehke 45 sekundiline komplekt, selle asemel, et öelda komplekti 10. Geenius.

Pöörake üle selle dieedi avastamiseks, mida peate selle intensiivse treeningu toetamiseks ...

Järgmine leht