Hugh Jackmani ahmavarre treening

20. sajandi rebane

Wolverine'i PT soovib selle lihtsa treeninguga anda teile kiiresti suured relvad

Tere tulemast meie uude fitnessisarja, kus kavatsete ehitada A-nimekirja keha - üks kehaosa korraga. Oleme teinud koostööd David Kingsburyga, väidetavalt maailma parima PT-ga. See on mees, kes muutis Hugh Jackmani karvase rinnaga thespaanist, et aja jooksul teie peast ära rebida. Kingsbury pani adamantiumi Wolverine'i kõhulihastesse ja muutis käed surmavateks relvadeks.

Ja hoolimata sellest, mida koomiksitesse uskuksite, ei toimunud geneetilist rikkumist. Lihtsalt vanamoodne pook ja treening, mis on veedetud aastatest, mis on kulunud 50 Hollywoodi suurima ja halvima näitleja koolitamisele. Kingsbury kogu keha ümberkujundamise programmid on ühe artikli jaoks liiga üksikasjalikud ( saate täieliku kava alla laadida siit ), mistõttu oleme palunud mehel endal lahata teie keha iga ala peamised põhimõtted, alustades käte treenimisest.



Teie juurde, David ...

Kuidas ehitada bis ja tris

Treening, mida näete siin, järgib Hugh ja minu teiste A-nimekirja klientide mustreid, kui mul on vaja neid topeltkiireks muuta. Rep ja seatud vahemik on spetsiaalselt loodud kiireks kasvuks. Nii et kui teil on rannapuhkusest vaid mitu nädalat eemal, võite seda pidada üliinimlike proportsioonide ebaõiglaseks eeliseks.

Treening on jaotatud superkomplektideks: sooritage harjutus A ja seejärel liikuge kohe enne treeningut B enne antud puhkeaega.

Superset 1 x 6 komplekti:

  • V: Korrusepress x 6 kordust
    See on põhimõtteliselt pingipress, ilma pingita. Valetate hoopis põrandal. 3 sekundit allapoole 1 sekundi pikkuse pausi abil igal kordusel
  • B: Kitsad lõuad x 6 kordust
    Klassikaline tõmbetõmme, kuid varjatud ja kitsa haardega. Paigaldage oma südamik kogu ulatuses ja lisage võimaluse korral kaalu.
  • 60 sek puhkust seeriate vahel

Puhka 60 sekundit & hellip;

SEOTUD: Kuidas meisterdada lõuatõmmet

Superset 2 x 4 komplekti:

  • V: Paralleelsed ribad langevad x 12 kordust
    Need on tricepsi dipid, mida saate teha paralleelsetes ribades, mida sageli näete abistatavas tõmbemasinas. Ära lase ka õlal ettepoole veereda ega õlgu kehitada. Hoidke neid allapoole ja tagasi ning langetage keha, kuni need ulatuvad küünarnukini.
  • B: Zottmani lokid x 12 kordust
    Alustage peopesadega teineteise poole, külgedelt, keerake end kokku, keerake nii, et peopesad oleksid õlgadele minnes selja taga, keerake peopesad täielikult ette ja langetage aeglaselt tagasi alla.
  • 60 sek puhkust seeriate vahel

Superset 3 x 4 komplekti:

  • V: Med Ball Press-Ups + Tricep Push downs x 12 + 12 kordust
    Med palli vajutamiseks alustage ühe käega pallil ja teise põrandal. Jalad stabiilsuse tagamiseks veidi laiemad. Tehke vajutamine tavapärasel viisil ja vaheldumisi käte korduste vahel. Tricepsi allakäigu jaoks kasutage kaabli rihmaratta masinat, mille vardakäepide on seatud pea kõrgusele. Haarake käepidemest ja vajutage seda otse puusade suunas.
  • B: Vasar lokid + ristkere lokid x 10 + 10 kordust
    Haamri lokkide jaoks alustage käte allapoole riputamist, hantel mõlemas käes, peopesad üksteise suunas sissepoole. Keerake õlgade kõrguseni. Ristkere lokkide puhul on eesmärk hantlit keerata vastassuuna poole. Alustage nagu haamritega, kuid kõverduge, painutades küünarnukki horisontaalselt üle torso kuni vastassuunas oleva õlani.
  • 60 sek puhkust seeriate vahel



Eeldatavasti näete tulemusi nelja nädala jooksul. Nagu kõigi lihasmassi suurendamise plaanide puhul, peate suurendama kaloreid ja veenduma, et tarbite palju valke. Head koolitust ...

Saate jälgida Davidit kasulike treenimisnõuannete ja inspiratsiooni saamiseks Twitteris @DavidKingsbury .