Maamiinide harjutused, mis kasvatavad rohkem lihaseid

Rogue Fitness



Kui te ei kasuta kangide sel viisil kasutamist, jääb teil puudu suurem kasum

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Keegi ei pane Beebit nurka . Kuid peaksite vähemalt aeg-ajalt nurka panema.

Nii tehes tekib midagi, mida nimetatakse maamiiniks, kuid ainus asi, mis see õhku laseb, on teie kasumid. Tegelikult on see nii tõhus kangitehnika, et on mitmeid tootjaid, kes teevad seda tüüpi seadmete jaoks spetsiaalseid lisasid.



Maamiini ülesehituse ainulaadsus tuleneb poolringikujulisest liikumiskaarest, mida peate kasutama iga maamiiniga seotud harjutuse jaoks. Näiteks maamiini õlipressil on liikumiskaar vajalik, et vajutaksite vertikaalselt otse ülespoole, nii edasi kui üles. See on oluline - nii lihtsalt ja otsekoheselt kui võimalik -, sest teie härra Burnsi-sarnane rüht tuleb tõenäoliselt koos õudse õla liikumisega; ja see liikumisruum võimaldab teil kiiremini oma piirangutest mööda minna kui Tony Robbinsi seminaril.

Üldiselt saame maamiini ainulaadset omadust ära kasutada enamiku muude harjutusmustrite jaoks: kükitamine, painutamine, tõukamine, tõmbamine - teie nimetate seda.

Allpool on vinge maamiinitreening, mida oma rotatsiooni visata. (Seal on sõnamäng; mõned teist said selle. Ülejäänud: keskenduge oma lihastele ja näete ilus välja.)



Harjutus - seab x kordust

1. Maamiini kükitamine - 4x8

Maamiini kükitamine sarnaneb väga pokaalikükiga, mis on suurepärane õppevahend kükimustri jaoks. Pokaali kükitamine töötab. Kuid vaatamata selles kükitamisel kasutatavale eesmisele (eesmisele) koormusele on mõnel inimesel siiski kalduvus kükitades ümber minna. Kuid maamiiniga varustatud ainulaadse kaare tõttu antakse täiendavat tagasisidet, mis julgustab ülakeha hoidmist. Koos sellega on sisseehitatud tagasisidet: kui te ette kukute, siis lüüakse baari serv rinnakusse nagu küünarnukk rahvarohkes liftis.

Lõpuks on selja ülaosas ja õlavöötmes nõrkus, mis takistab inimestel pokaali kükitamise korral suurematesse raskustesse liikumast ilma õlgade ja rindkere lülisamba (selgroo keskmise ülemise osa) ümardamiseta. Maamiin võtab osa nõutavast stabiilsusest seljast ja õlgadelt maha, et saaksime jalad raskemaks laadida ja enne esi- või tagakükki kükitamist mustrit veelgi süvendada. See aitab omakorda hõlbustada üleminekut keerukamatele kükiharjutustele.



2. Maamiini üheharuline õlavarre + käeulatus: 3x8 / külg

Paljud inimesed tahavad ajakirjandusele õhku panna, kuid kahjuks ei saa nad aru, et neil pole piisavalt liikuvust, et seda korralikult teha. (Sel päeval ja vanuses puudub enamikul inimestel liikumisvõimalus oma juukseid šampoonida!) Selle asemel, et proovida leida paremat viisi survetöötlemiseks, keerutavad nad hoopis nimmepiirkonda, et saada kaalu, mis korduvalt meenutab kedagi, kes teeb limbot või kallutades tagasi ülikuuma pealae selfi jaoks.

Maamiinipress, mis on tehtud püsti, on suurepärane alternatiiv ülapressile, kuna see võimaldab tihedalt jäljendada õhuliini asendit, põhjustamata selgroole liigset pinget. Kuna maamiiniga pressimine langeb vertikaalse ja horisontaalse pressi vahele, on südamiku stabiilsus palju hõlpsam.



Lõpuks teeb harjutuse lõpus käeulatus tõeliselt lahedaid teaduslikke asju (suurendab serruse aktivatsiooni, mis aitab abaluud ülespoole pöörata, mille tulemuseks on parem abaluu-õlavarre rütm), mis tähendab tugevamat ja tervemat õlga.

2b. Maamiinide niidurida: 3x8 / mõlemal küljel

Sõudmise variatsioonid sobivad suurepäraselt selja kuulikindlaks ja aitavad õlad tervena hoida kõigist pingil vajutamise variatsioonidest, mida kõik armastavad teha. Landmine Meadowsi rida pole mitte ainult suurepärane sõudmisviis, et lisada seljale liha, vaid pakub ka palju muid eeliseid.

Landmine Meadows Row üks parimaid eeliseid on see, et see võimaldab meil viia paljud seljalihased täielikult pikendatud asendist täielikult lühenenud asendisse, kuna maamiin võimaldab seda suurt liikumisulatust. See tähendab, et stimuleerime täielikult kõiki lihaskiude ja motoorseid üksusi, mis võrdub suurema lihaskasvuga.

Selle harjutuse maamiini kaar sunnib meid vältima ka selgroo pöörlemist (pöörlemisvastane). Hajutatud hoiak sunnib selgroogu paigal püsima, et veenduda, et töötame ainult selja üla- ja keskelihasega ning väldime soovimatut selgroolüli liikumist (paindumisvastane / pikendus). See tähendab, et lisaks suure seljatoe ülesehitamisele toimib see harjutus ka suurepärase stabiilsusharjutusena.

Lõpuks tähendab kangide paksus võrreldes hantiga seda, et on vaja suuremat haardetugevust. Lisaks sellele, et see on lihtsalt tugevam haardumine, pakub see ka täiendavat kasu õlgade suurenenud stabiilsusest kiiritusena tuntud neuroloogilise nähtuse kaudu. Lihtsamalt öeldes, mida raskemini peame vaeva nägema, et millestki kinni haarata, seda rohkem signaale õla stabiliseerimiseks käest üles saadetakse. Nii et koos tugevama haarde ja mõne Popeye-suuruse käsivarrega aitame jällegi neid õlgu kuulikindlalt.

3. Maamiini ühe jala survetõste: 3x6 mõlemal küljel

Ühe jala survetõste (SLDL), kui suurepärane harjutus jõu arendamiseks läbi tagumise ahela, samuti ühe jala stabiilsuse ja tasakaalu arendamine. SLDL-i sukeldumise küsimus on aga see, et stabiilsuse ja tasakaalu nõuded on tohutu hüpe kahepoolsest õppusest nagu traditsiooniline tõmbejõud. Õnneks saab maamiini kasutada ühe jala hinge (st survetõste) mustri laadimiseks, andes samal ajal vaid natuke abi.

Tavalises hantli või kettlebelliga tehtud SLDL-is on ainult üks kokkupuutepunkt: põrandale istutatud jalg. See annab meile väga väikese tugialuse ja muudab uskumatult keeruliseks hinge mustri tasakaalustamise ja efektiivse laadimise. Maamiini SLDL annab meile lisastabiilsuse tänu maamiini alusega ühendatud kangile. See hõlbustab üleminekut selle kahe jala liikumise tegemisele ühele jalale palju lihtsamaks. Ja kuna see on stabiilsem, saame sellel ka rohkem kaalu kasutada. Rohkem kaalu võrdub rohkem lihaseid.

3b. Maamiinimaadleja visked: 2x5 mõlemal küljel

See valgustab teie kaldu tõesti. Lihtsaim viis seda seletada on teeselda, nagu oleksid teie käed klaasipuhastid. Lähete ringikujuliselt edasi-tagasi küljelt küljele. Raske osa teeb seda koormaga kang käes.

Hoidke maamiini otsa enda ees. Võta sportlik hoiak, kergelt põlvedega painutades. Vajutage riba ülespoole, nii et see oleks sirgete kätega kulmudega samal tasemel. Selle poolringikujulise kaarega viige maamiin parempoolsesse parempoolsesse taskusse, ilma sellesse külje sisse voltimata ega muul viisil järele andes. Hoidke head rühti.

Siit juhtige riba tagasi keskele ja viige see nüüd teisele poole. Tehtud sujuvalt küljelt küljele, sõidab maamiin klaasipuhastiga sarnasel teel.


Siin on see, mida vajate


Jah4Kõik T-riba reaplatvormid

Ükskõik, kas otsite oma kickassi kodu jõusaali täiendust või vajate kaasaskantavat võimalust, mida saaksite kanda mis tahes jõusaalis, on see kulutõhus lahendus. Tava- või olümpiakangi jaoks sobiv Yes4All T-Baar Row Platform on 360-kraadise ja üles-alla-võimega, mis muudab selle ühilduvaks kõigi maamiinide treeningute jaoks. Pange tähele, et seda üksust ei saa iseseisvalt kasutada. Kuid lihtsalt kinnitage see mis tahes hantlihoidja või pingi külge ja valmistuge oma higi seanssi ründama.
Amazon.com-is 29,99 dollarit

Rogue Posti maamiin

Rogue Landmine'i seade pakub teile võimsuse arendamiseks mitmesuguseid võimalusi erinevate liikumiste jaoks alates pressidest kuni survetõstete, ridade või keerutusteni. See seade on kombineeritud mis tahes tavalise olümpiakangiga ja kinnitamiseks on vaja ainult kaitseraua plaati. Maamiinil on seitsme rööpmelaiusega terasest 10-tolline vardahülss ja see on mõeldud 360 kraadi pööramiseks - ideaalne pöörlemistreeninguteks.
75 dollarit aadressil RogueFitness.com

Elektrisüsteemid Maamiin

Libisemiskindel kummist alus tähendab, et te ei pea seda maamiini üksuse külge kinnitama, nii et kui soovite treenida siseruumides või õues, sobib varustus igasse kohta. Power Systemsi maamiin mahutab oma nelja tollise varruka abil kõik olümpiavangid ja selle multifunktsionaalne jaam muudab selle ühilduvaks paljude treeningprotokollide jaoks, vältides liigestele lisakoormust.
254,69 dollarit saidil Power-Systems.com


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .