Kaotage oma armastuse käepidemed

Getty Images

Keelake armastus käepäraselt, järgides neid kuut reeglit

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Oh, armastuse käepidemed. Mõni nimetab seda tagasi paksuks. Teised võivad selle lihtsalt kinni hoida. Või meie, näljasemad inimesed, võime seda nimetada muffinipealseks. Maitsev, kindlasti, kui seda serveeritakse pühapäevahommikuti koos verise Maryga võiga ja värske vaarikamoosiga. Aga see on-your-bod tüüpi? Need armastuse käepidemed, mille vastu tegelikult tegelikult mingit sorti kiindumust pole. Lihtsalt mitte täpselt sama rahuldustpakkuv kaebus. Kui talv on toonud sellesse keskosasse veidi lisakohvi, ärge veel hullutage.



Mitmed tegurid mõjutavad rasva ladestumist teie keskosas. Me ei räägi ka teie kõhulihastest. Armastuskäepidemed / muffinipealsed mähivad su kõhu talje ümber ja alaselg . Ehkki sellel, mida sööd, on kindlasti suur roll, on treeningu- ja ärevustasemed lähedal teisel kohal. Dieet pole ainus tegur, mis mõjutab seda, kui palju kõhurasva teie keha hoiab, ütleb Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey toitumis- ja tervisekonsultatsioon . Kõrge stressitase võib põhjustada ka teie keha täiendavat kõhurasva. Kui olete stressis, vabastab teie keha rohkem hormooni kortisooli, mis põhjustab teie kehas uute rasvarakkude ladustamist ja suurendab olemasolevaid rasvarakke.

Suur müüt

Siinkohal on oluline midagi selgeks teha: vähendamist ei saa märgata. Kõhu rasva, vöökoha või alaselja rasva ei saa kuidagi suunata. Pole ühtegi ab-harjutuste järjestust, mis raseeriks need viimased paar naela teie probleemipunktides.

Liigse rasva ladustamise üks peamisi põhjusi on see, kuidas meie keha reageerib hormooninsuliinile. Teie võimet töödelda ja reageerida glükoosile (energia) nimetatakse insuliinitundlikkuseks. Mida kõrgem on teie tundlikkus, seda hõlpsam ja tõhusam on teie keha kasutada süsivesikuid energia saamiseks, mis tähendab, et teil on vähem tõenäoline, et süsivesikuid rasvana salvestate.

Kui olete insuliiniresistentne, ei ole süsivesikud teie sõber ja pigem reageerite madala süsivesikusisaldusega dieedile. Süsivesikute laadimine tähendab, et kogute suurema tõenäosusega rohkem rasva, just sinna see muffinipealne tuleb.

Siin on loetletud parimad toitumis- ja tervisealased soovitused, mis aitavad selle soovimatu keskosa või alaselja rasvkoe välja paisata. Ehkki selle ekstra armastuse kaotamiseks ei pruugi olla ühtset lähenemist, kaotavad need kuus muffiniga seotud tippnõuannet üldise tervise. Ja meie jaoks? See on võit.

1. Jätke suhkrust välja

See võib küll hea maitsega olla, kuid kõrge suhkrusisaldusega toidud ei tee teile mingit eelist. Need toidud põhjustavad teie veresuhkru suurenemist ja mida suurem on teie veresuhkur, seda rohkem insuliini vabaneb, ütleb Rumsey. Kuna insuliin on ladestushormoon, meeldib talle liigset veresuhkrut säilitada rasvana, eriti kõhurasvana.

2. Leidke oma söögikordadele sobiv tasakaal

Kõigil söögikordadel ja suupistetel soovite ühendada süsivesikud valgu ja rasvaga. Öelge ei kartulikrõpsudele ja jah, paremate suupistete kombinatsioonidele, nagu kreeka jogurt banaaniga, täistera kreekerid nöörijuustuga, maapähklivõi õuntega. Valk ja rasv aitavad aeglustada seedimist, mis blokeerib veresuhkru tõusu, ütleb Rumsey. Nii et tavalise kaerajahu asemel segage tervislike rasvade jaoks paar supilusikatäit pähkleid ja seemneid ning valmistage see valgu lisamiseks vee asemel piimaga.

3. Mõelge hoolega oma süsivesikutele

Enamik teie süsivesikutest peaksid tulema täisteratoodetest, köögiviljadest ja puuviljadest, mitte rafineeritud süsivesikuid sisaldavatest toitudest, nagu valged bagelid ja makaronid. Kiudainerikkad süsivesikud sisaldavad keerukaid süsivesikuid, nii et need ei põhjusta teie veresuhkru tõusu nii palju, ütleb Rumsey. Bagelitel jms on sarnane toime kui kõrge suhkrusisaldusega toidul, need põhjustavad veresuhkru ja insuliini taseme tõusu.

4. Õpi hingama

Stress pole halb ainult teie üldise meeleolu jaoks, see võib vastavalt ka viia siseorganite kaalutõusuni üks Yale'i ülikooli uuring . Proovige kogu päeva jooksul samm tagasi astuda erinevatel aegadel. Võib-olla teete a Pearuum meditatsioon kontorisse sõitmise kohta või võtke paus, et logida mõned mõtted regulaarselt abistatavasse ajakirja, näiteks The 5 Minute Journal (lubame, et see pole mõeldud ainult naistele). Aega leidmine tavapärase rutiini süstimiseks mõningase enesehooldusega ei tekita mitte ainult suuremat enesetunnet, vaid vähendab ka riski võimalikud terviseprobleemid .

5. Veenduge, et saate oma Zs

The Riiklik unefond soovitab mõjuval põhjusel igal õhtul 7–9 tundi und. Kuidas saada 6 & frac12; või vähem tunde regulaarselt magada võib teie kortisooli ja söögiisu taset tõsta, mille tulemuseks on kaalutõus Chicago ülikooli uuring . Parem võimalus mõnusaks uniseks, keerates tund aega enne magamaminekut seadmetest eemale ja veendudes, et teie magamistuba on A) äärmiselt pime ja B) tarbetu müra.

6. Treeni nutikalt

Lühidalt öeldes võrdub rohkem lihaseid kiirema ainevahetusega, mis võrdub väiksema muffinipinnaga, ütleb Jess Movold, treener Kindlus , väikese rühma treeningstuudio New Yorgis. Ja kuigi kõhu toniseerimisel ei ole kõigile ühesugust rutiini, peate selle muffini sulatamiseks tegema rohkem kui ainult ab-harjutusi. Movoldi sõnul ei piisa ainult abdominaalsete osade ja südamiku eraldamisest, tehes vaid ab-tööd, ainult selleks, et luua tulemus, mida kõige rohkem otsitakse. Kui ab-harjutused on kasulikud ja neid võiks treeningule lisada lisatööna, on kogu keha liigutused liigsete kilode kaotamiseks kohustuslikud.

Kui olete valmis jõusaalis tööd tegema, on teil alustamiseks selline ainevahetust parandav rutiin. Movold soovitab maksimaalse tulemuse saavutamiseks teha kaks kuni kolm komplekti järjest kolm korda nädalas.

Treening

1. Hantli survetõste

Juhised : Alustage jalgadega puusa laiusest, hoides hantleid oma keha ees peopesadega reiesse. Pöörake põlved kergelt painutades rinnaga ja lükake puusad jalgade ees alla madalamale raskusele. Madalam kuni sääreni, siis naaske, et alustada ühe korduse jaoks.

Reps : 10 kuni 12

Movold ütleb : See liikumine nõuab teie jõujaamana väga tihedat südamikku ja aitab ehitada üldist jõudu ja lihaseid.

2. Hantli eesmine kükitamine

Juhised : Alustage jalgadest, mis on õlgade laiusest veidi laiemad, hoides kangit esiriiuli asendis. Lükake puusad tagasi, istuge kükis, tuues reied maapinnaga paralleelselt alla. Ühe korduse alustamiseks lükake tagasi kontsad.

Reps : 10 kuni 12



Movold ütleb : Kõigist kükitamise variatsioonidest on eesmine kükitamine kõige sportlikum ja kõige nõudlikum.

3. Lõuatõmbed

Juhised : Riputage altkäepidemega tõmbetangist, käed on õlgade laiusest veidi laiemad. Tõmmake oma keha üles, kuni lõug puhastab riba. Alumine seljaosa, et alustada ühe korduse jaoks.

Reps : 10 kuni 12

Movold ütleb : Lisaks sellele, et lõuatõmbed on halva inimese jaoks liigutused - ja badassidel on kõhulihased, on lõua tõstmine suurepärane tagumise ülemise ahela arendamiseks. Selleks, et neid korralikult teha, peavad teie kõhulihased olema ülimalt tugevad, et tagada ülakeha üldine tugevus.

4. Pöörlev palli slämmist

Juhised : Seisa jalgadega puusa laiuselt, hoides kergelt painutatud põlvedega ravimipalli. Tõstke pall üles nii, et see oleks otse pea kohal. Kasutage oma südamikku, et viia oma kere ja käed allapoole, kui löön palli umbes 2 jalga paremale maasse. Lõppasendis peaks teie kere olema maapinnaga paralleelne ja käed selja taga. Leidke ja korrake vastasküljel ühte repi.

Reps : 10 kuni 12



Movold ütleb : See liikumine nõuab teie tuumalt ja kaldus küljest jõudu ja jõudu.

5. Sprindid

Juhised : Kas teil on tõesti vaja, et me seda teile selgitaksime? Loodame, et mitte.

Reps : 8 minutit jooksulindil 30 sekundit sisse, 30 sekundit välja

Movold ütleb : Veenduge, et eesmärk on kõrge intensiivsusega, kiire ja plahvatusohtlik sprint. Nad ajavad südame löögisageduse üles. Lisaks vajab kogu keha liikumine pingulist tuuma ja muudab teie ainevahetuse kiiremaks.

6. Üksik Kettlebelli põllumeeste jalutuskäik

Juhised : Alustage jalgadega puusa laiusest, hoides kettlebelli ühel küljel. Kõndige edasi 30 jardi ilma õõtsuva kellata, haarates südamikku. Lülitage vastasküljele ja naaske ühe korduse alustamiseks.

Reps : Neli 30 jardi pikkust


Movold ütleb : Kui see on õigesti tehtud, sunnib see liikumine teid kõhtu hoidma, hoides oma südamikku ülimalt tugevalt.

7. Lükake ära

Juhised : Selle käigu jaoks on vaja mõlemat kätt laua serval, sealt sirutage käed täielikult välja, lõpetage söömine ja lükake lauast eemale, kui olete söömise lõpetanud, 'ütleb Movold. 'Mine, sa saad hakkama.


Me soovitame


5-minutiline ajakiri

Uuringud ei ole selged, kuid me teame, et positiivne mõtlemine toob kaasa hulgaliselt kasu tervisele, alates tugevamast immuunsüsteemist kuni vähenenud stressini. Ajakiri sisaldab inspireerivaid tsitaate ja kutsub teid üles alustama iga päev mõtlemist asjadele, mille eest olete tänulik ja kuidas saaksite oma päeva hämmastavaks muuta. See julgustab isegi mõtlema igale päevale, tuvastama positiivseid sündmusi ja mõtlema, kuidas oleksite võinud leida viise, kuidas olla õnnelikum.
Amazon.com-i kõvakaaneline 22,95 dollarit

Gold's Gym 20-naelane slummipall

Enamiku pallipõhiste liikumiste jaoks, näiteks visked või seinapallivisked, sobib ravimipall, kuid kui teete slämmi, siis on parim valik minna millegi vastupidavama juurde. Sellel vastupidaval löökkuulil on vastupidav kummist kest ja tekstuuriga haare, nii et sellest on lihtsam kinni hoida. See on spetsiaalselt ette nähtud löömiseks ilma liivaga täidetud kotti lõhkemata.
24,93 dollarit aadressil Walmart.com

Yunami Premium Smart Scale

Kui soovite oma armastuse käepidemed kaotada, on see teie keha rasv. See skaala mõõdab luu, massi, keharasva, KMI, lihaskiirust, vistseraalset rasva, valke ja keha vanust. Oh jah, see mõõdab ka teie kaalu. Seadistamist on vaja väga vähe. Lihtsalt sünkroonige skaala rakendus oma telefoni kaudu Bluetoothiga ja alustage jälgimist. Rakendus sünkroonib ka FitBiti, Apple Healthi ja Google Fitiga.
Amazon.com-is 84,95 dollarit


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .