Madala kalorsusega hommikusöögid meestele
Getty Images
Viis tervislikku viisi oma vaba päeva õigeks alustamiseks
Lehekülg 1/2Kiire, lihtne ja tervislik hommikusöök peaks olema kõigi eesmärk. Kuid aeg-ajalt vaevatud tüüpide jaoks tähendab see sageli juba hommikul sama vana kliidega süstitud teravilja kaussi kinni jäämist. See ei pea olema nii. Proovige vahetada see üks neist kiiretest ja maitsvatest madala kalorsusega energiat sisaldavatest hommikusöökidest ja veenduge, et järgmine kord, kui võtate karbi Lucky Charmsit, on see rangelt sees oleva mänguasja jaoks.
Terasest lõigatud kaerahelbed
Kaerahelbed on peaaegu kaks korda täidisemad kui muud hommikusöögi toidud ning selle kõrge lahustuva kiudaine sisaldus aitab teie kehal rasva eemal hoida ja kolesterooli vähendada. Saadaval on arvukalt erinevaid kiirkaeri, kuid miski ei ületa terasest lõigatud kaera mõnusat pähklimaitset - ja vähem keemilisi lisaaineid kui enamus kiiret sorti.Küpsetusaeg võib esialgu tunduda hirmutav, kuid leiate, et see madala kalorsusega hommikusöök on nagu riisi valmistamine - visake need keevasse vette ja jätkake oma muude hommikuste asjadega, kui nad süüa teevad.
Koostis:
3 tassi vett
& frac12; tl soola
1 tass terasest lõigatud kaera
Juhised: Pange vesi keemiseni, seejärel lisage sool ja kaer. Vähendage kuumust ja laske 30 minutit podiseda.
Sellel hommikusöögil on üksinda või mõne kaneeli abil vaid 160 kalorit tassi kohta, kuid võite neid ka maitselisemaks muuta, lisades pruuni suhkrut või vahtrasiirupit, ja nad pakivad natuke täiendavat toitumisalust ühte järgmistest lisanditest:
- Antioksüdantide suurendamiseks lisage & frac12; tass värskeid või külmutatud mustikaid.
- Kaltsiumi suurendamiseks lisage & frac14; tass hakitud mandleid.
- Südametervislike oomega-3 sisalduse suurendamiseks lisage 1 spl jahvatatud linaseemneid.
- Hammaste ja igemete terviseks lisage & frac14; tass kuivatatud jõhvikaid.
Spinat ja Feta Frittata
Seda lihtsalt ühele frittata retsepti on välkkiire valmistada. See on ka tervislik, ülimaitsev ja köögiviljadega, sealhulgas madala kalorsusega ja vitamiinirikas spinat. Serveerige seda rooga täistera röstsaia ja apelsiniga. Koostis:
Taimeõli küpsetussprei
& frac14; tass kuubikuteks lõigatud punane paprika
1 & frac12; tassid vabalt pakitud värsket beebispinatit
1 terve muna
3 munavalget
2 spl murenenud fetat
Sool ja pipar
Juhised:
- Katke 8-tolline pann küpsetuspihustiga ja asetage põleti kõrgel kuumusel. Lisage paprika ja küpseta viis minutit, kuni see on pehme.
- Lisa spinat ja hauta kaks minutit; lehed peaksid närbuma, kuid jäävad erkrohelisteks.
- Sega kausis muna ja kolm munavalget ning vahusta. Lisage feta ja maitsestage maitse järgi soola ja pipraga. Vala munasegu köögiviljadele; vähendage kuumust keskmisele ja keetke, kuni munad on hangunud.
- Eemaldage kuumuselt. Asetage pann alaspidi tagurpidi ja pöörake ümber, võimaldades frittata plaadile kanduda. Pihustage pann uuesti ja asendage frittata, et teine pool umbes minut pruunistuks.