Marcus Butler tema keha muutumisest

Marcus Butler

See YouTube'i täht valas 10% oma keharasvast - nii ta seda tegi

AskMeni toimetajad 6. oktoober 2016 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

Selle artikli avaldas algselt AskMen UK.



Kui soovite seda teha Internetis, tasub kindlasti, et teie vibu oleks rohkem kui paar nööri. Muidugi, võite tappa selle YouTube'is 4,6 miljoni tellijaga, kuid hoolitsege parem ka oma Instagrami (3,4 m) Twitteri (2,9 m) ja Facebooki (1,6 m) kontode eest.



Renessansiajastu veebimees, kellest räägime, on 24-aastane YouTuber Marcus Butler, kellel on õnnestunud kasvatada behemothi järgijaid. Kuna digitaalne domineerimine pole rahul, on Butler kirjutanud ka eneseabi raamatu-kaldkriipsu-autobiograafia nimega Tere elu , asutas muusikahaldusfirma ja andis koos popstaari Conor Maynardiga välja singli ning asutas tervisliku suupiste tellimisteenuse SourcedBox .

Viimane äri sündis briti vloggeri kasvavast huvist tervise ja vormisoleku vastu. Alates 87 kg kaaluvast ja 20% keharasvast on Butler sellest ajast alates kasvatanud Interneti-unistuste lahja lihasega hi-def keha. See algas sellega, et ta kaotas kuue kuu jooksul 20 kg, kuid sellega kaasnes üsna obsessiiv suhtumine dieeti. Sellest ajast alates on ta välja töötanud tervislikuma lähenemisviisi oma elustiilile, suurendades samal ajal lihaseid, et viia kehakaal kuni 82 kg 10–12% keharasva koostisega. Nii ta seda teeb.

Marcus Butleri (@marcusbutler) postitatud foto 8. jaanuaril 2012 kell 5:37 PST



Mis ajendas sind end vormis saama?
Mulle ei meeldinud, kuidas ma peeglisse vaatasin. Ma pole kunagi mõelnud sellele, kuidas ma enne välja nägin, kuid ühel päeval tahtsin seda lihtsalt muuta.

Kas sa rääkisid sellest oma jälgijatele?
See oli aeglane protsess, sest ma ei läinud kohe täisfunktsionaalsesse režiimi. Umbes 6–12 kuu pärast hakkasin teekonda oma publikuga jagama.

Kuidas kirjeldaksite oma vormi enne alustamist?
Lapsena olin ülimalt sportlik. Võistlesin maakonna tasandil võimlemises ja mängisin riiklikul tasandil korvpalli. Kuid kaotasin huvi pärast ülikooli ja muutsin oma söömisharjumused kiiresti kõigeks, mida võin süüa, ja täiskohaga töötades läksin nulltreeningu faasi.



Kirjeldage sellist koolitust, mida te tegite.
Esimest korda treenides ei saanud ma oma kohalikus pargis 2 km ringi teha. Sain poolel teel ja pidin lõpetama, sest mul oli nii hinge läinud. Esimesed 6-12 kuud jooksin palju ja tegin puhtalt kehakaalu harjutusi. Õppimine, kuidas teha tõmbeid, varieerida variatsioone jne, samal ajal õppides toitumise ja selle kohta, kuidas teatud toidud mõjutavad keha.

Marcus Butleri (@marcusbutler) postitatud foto 10. märtsil 2016 kell 5:13 PST

Kas see oli süsteemile šokk?
Jah, massiliselt, aga nägin, kui kiiresti keha treeningutele reageerib. Juba mõne jooksuseansi järel sain teha peatuseta täisringi, seejärel kaks ringi, kolm ringi ja nii edasi.

Mis teile jõusaalis kõige rohkem meeldis? Ja mida sa vihkasid?
Viimase aasta jooksul olen tõesti jõusaalis käinud ja tõstnud raskusi - põnev on näha, kuidas keha kasvab ja reageerib raskematele raskustele. Armastan ka võimlemist ja kalisteenika , millega olen hiljuti veidi lõbusana tegelenud. Ma vihkan jooksmist, ma tõesti põlgan 20 minutiks jooksva masina peal hüppamist (mida ma tegelikult kunagi ei tee).

Millised on parimad näpunäited ja näpunäited, mida saate edasi anda?
Suurim asi oli minu dieet, eemaldades kõik halvad toidud, mida igapäevaselt tarbisin. Ma jõin 3-4 purki Diet Coke'i ja 2-3 pakki krõpse päevas, šokolaaditahvleid alati ja rämpstoitu mitu korda nädalas, nii et see oli suur samm nende aeglaselt eemaldamiseks. Minu suurim nõuanne oleks mitte kohe kõike välja lõigata. Võtke üks asi kuus ja keskenduge sellele. Asendage see tervislikuma alternatiiviga ja 3 nädala pärast kaotate selle iha.

Kas järgisite ranget dieeti või olite lihtsalt 'tervislikum'?
Ma pole kunagi dieeti pidanud, makrosid mõõtnud ega selle tasemeni viinud. Ma söön lihtsalt puhast (enamasti) ja toite, millele tean, et mu keha reageerib. Umbes aasta olin toitumise ja süsivesikute vastu liiga kinnisideeks ja see mõjutas mu elu. Ma ei läheks sõpradega õhtusöögile, kui nad läheksid X restorani, sest minu meelest polnud midagi, mida ma saaksin süüa, mis oleks piisavalt tervislik. Kuid nüüd söön ja näksin puhtalt suhtega 90/10, ma ütleksin.

Marcus Butleri postitatud foto (@marcusbutler) 14. augustil 2016 kell 8:17 PDT



Millest tunnete kõige rohkem puudust?
Hea burger ja krõpsud. Kui ma tunnen ennast ulakana või tahan petmist, lammutan tohutu burgeri. Krõpsud ka!

Kas treenisite kellegi teisega?
Alustuseks jah. Treenisin koos oma õe sõbraga, kes oli personaaltreener. Ta aitas mind tõesti inspireerida ja mind oma teekonnal alustada. Nüüd treenin peamiselt üksi või koos sõpradega, kui nad on linnas.

Mis on suurim füüsiline muutus, mida olete märganud?
Tunnen end suurepäraselt, tunnen end oma teekonnal ja asukohas palju õnnelikumana. Ma ütleksin, et olen viimase aasta jooksul parajalt lihaseid andnud. Kaalusin umbes 72-74kg ja põrkasin nüüd 82-84kg piiri ümber. Naudin oma elu siiski rohkem - kui tahan õlut, siis joon õlut. Ärge saage valesti aru, kui te minuga hängite, arvate siiski, et olen ülitervislik, kuid lasen end nüüd elust rohkem nautida.

Mis oli kõige olulisem, mida õppisite?
Mida ma varem mainisin toitumise osas liiga täisväärtusliku olemise kohta. Tähtis on olla tervislik ja elada aktiivset eluviisi, kuid õnn on lõpuks kõige olulisem. Nii et leidke võimalus nautida seda, mis teile meeldib, ja kui saate seda kasutada, siis olete võitnud.