Meeste paugijuhend: kuidas optimeerida kaka maksimaalse tervise saavutamiseks

Poop emoji roosal taustal

GettyImages



Selle asjatundja poolt heakskiidetud juhendi abil saate oma kaka optimeerida

Ed Virgin 29. august 2019 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Kõik kakavad. See on teadus.



Kuid kõik väljaheited pole ühesugused ja on oluline mõista, kui kõik töötab korralikult ja millal võib midagi valesti olla.

SEOTUD: 6 ebamugavat terviseküsimust, millele on vastatud

Kuna te tõenäoliselt ei tõsta pulmade söögilauas ega kontori õnnetunnis küsimusi kehamassi ja soolte tervise kohta, rääkisime kahe gastroenteroloogiga - st seedetrakti tervisele spetsialiseerunud meditsiinitöötajatega -, et saada teada, mida tähelepanu pöörama ja kuidas tervist hoida.




Miks me kakame?


Massachusettsis asuv gastroenteroloog dr Jason Reich ütles, et kakamine on sisuliselt keha viis vabaneda (pooltahketest) jäätmetest, mida seedetrakt ei suuda omastada.

Kummardamine võimaldab teie kehal vabaneda materjalist, mida ta ei suuda endasse imada ega kasutada. Heade sooleharjumuste olemasolu - nagu minek, kui arvate, et on aeg minna - võimaldab teil vältida puhitus või kõhuvalu.

Dr Lina Velikova, M.D., gastroenteroloog aastast MedAlertHelp.org , lisab, et roojamine on teie üldise tervise jaoks oluline, kuna see säilitab seedesüsteemi ja kogu organismi hea tervise.



Meie keha on häälestatud nii, et see on toidu võtmisel, toitainete väljavõtmisel ja ülejäänud osa soolestiku kaudu väljutamisel väga tõhus, ütleb Velikova.


Kui tihti peaksite kakama?


TO Uuring riikliku biotehnoloogia teabekeskuse avaldatud uuringu käigus küsitleti umbes 5000 täiskasvanut ja tehti kindlaks, et on olemas lai valik, mida võib pidada tavaliseks kakamise ajakavaks.

Uuringu järeldus oli tavaline soolestiku sageduse 3 ja 3 mõõdik - normaalseks peetakse kõike, mis jääb vahemikku kolm korda nädalas kuni kolm korda päevas. Võite minna üks kord igal esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel või võite minna üks kord pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev ning olla endiselt normaalses vahemikus.



Paljudel inimestel on arusaam, et nad peaksid kakama üks või kaks korda päevas, ütleb Reich, lisades, et suurema kiudainesisaldusega inimestel on tavaliselt korrapärasem väljaheide.

Siiski on oluline olla teadlik, kui teie ajakava muutub järsult ja dramaatiliselt.

Kui keegi kakab kogu elu kolm korda päevas, siis äkki see muutub, siis pole see normaalne, ütleb Reich. Sellisel juhul peate konsulteerima oma arstiga.




SEOTUD: 9 küsimust 30-aastaselt arstilt


Kuidas peaks teie kaka välja nägema?


Arstid viitavad tavaliselt Bristoli väljaheidete tabelile, et teha kindlaks, kas teie väljaheitega on probleeme. Minu maailmas on see üldteada, ütleb Reich.

Graafikus on välja toodud seitse erinevat väljaheite kuju ja konsistentsi:

  • 1. tüüp: eraldi kõvad tükid, nagu pähklid (raskesti läbitavad)

  • 2. tüüp: vorstikujuline, kuid tükiline

  • 3. tüüp: nagu vorst, kuid pinnal on praod

  • 4. tüüp nagu vorst või madu, sile ja pehme

  • Tüüp 5: Selged lõigatud servadega pehmed plekid

  • 6. tüüp: kohevad, räsitud servadega tükid, pudrune väljaheide

  • 7. tüüp: vesine, tahkeid tükke pole

Soolte liikumine, mis sarnaneb 3., 4. ja 5. tüübiga, ei ole korrelatsioonis ühegi tüüpilise sooleprobleemiga. 1. ja 2. tüüp võivad viidata kõhukinnisusele; 6. ja 7. tüüp viitavad kõhulahtisusele.

Teie kaka peaks olema pruuni värvi ja pehme kuni kindla konsistentsiga, ütleb Velikova. Tervislik kaka kantakse tavaliselt mõne väiksema tükina või ühe, pikema tükina.

Saate ise osta Bristoli väljaheidete tabel 8,99 dollari eest Amazonil.

Bristoli väljaheidete tabel

Mis peaks teie kaka lõhnama?


Teie kaka ei peaks lõhnama meeldivat lõhna, mis muudab selle tervisenäitajaks kasutamise keeruliseks; Reich ütleb aga, et kui patsiendid on lõhna pärast mures, küsitakse neilt, kas lõhn on ebameeldiv.

Kakk peaks lõhnama kaka järgi, ütleb Velikova, kuid kui see lõhnab tavapärasest halvemini, ei tohiks te seda ignoreerida. Ta märkis, et mõni eriti haisev kaka lõhnab kõrge rasvasisalduse tõttu nii halvasti.

Vastavalt Reichi andmetele võib ebameeldiva lõhnaga roojamine viidata ka nakkusele nagu C diff-koliit või peensoole bakterite vohamine (SIDO). C diff koliit on käärsoole põletik, mille põhjustavad bakterid nimega Clostirium difficile, seega C dif. Selle tagajärjeks võib olla kõhulahtisus ja kõhuvalu. SIDO, mis võib põhjustada ka kõhuvalu ja kõhulahtisust, tekib siis, kui teistest kehaosadest pärit bakterid jõuavad teie peensoole.

Kumbagi neist nakkustest ei tohiks kunagi ise diagnoosida; sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole. Soolestiku liikumise teine ​​eriline lõhn võib olla vere väljaheide, mis ilmub musta ja tõrva või kastanipunase värvina. See on tõenäoliselt rasva imendumise või kõhunäärmega seotud probleemide tulemus.

Reichi sõnul ei kattu sellised terviseprobleemid nagu ärritunud soole sündroom tavaliselt ebameeldiva või murettekitava lõhnaga.


Millised on muud tõukamisprobleemi tunnused?


Kui teil on kõhukinnisus, valulik väljaheide, haisev kaka või veri, on teil kakamisprobleem, ütleb Velikova.

Reichi sõnul on üks kõige levinumaid märke selle kohta, et väljaheites võib olla veri, mille võivad põhjustada hemorroidid. Ta ütleb, et vaid tilk või kaks või veri võib kogu tualett-kausi punaseks värvida.

Seda, mida arstid pidasid kunagi väikeseks verejooksuks, hindab teie arst teie tualetis olevat verd, eriti käärsoolevähi suurenemisega, ütles Reich.

Kui märkate, et teie väljaheide on must, on see ka mure, et kusagil tekib verejooks. Must väljaheide võib olla raudvitamiin või kui kasutate Pepto-Bismol'i.

Rasvane, õline või rasvane väljaheide, mis jätab õliribasid, on märk rasvade imendumishäiretest. Selle põhjuseks võivad olla probleemid väikese intensiivse imenduva rasva tõttu või kõhunääre, mis ei tööta rasva seedivate ensüümide valmistamiseks. See kõik võib põhjustada alatoitumist.

SEOTUD: Tervisekontrollid, mida peaksite saama oma vanuses


Lahingud probleemide lahendamiseks


Põhiliste kakamisprobleemide, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus, lahendamiseks on mitu võimalust, kuni jõuate arsti juurde. Neid näpunäiteid saab kasutada ka probleemide ennetamiseks enne nende tekkimist.

1. Dieet

Tervislik kiudainekogus - kõhukinnisuse all kannatajatele on soovitatav 25–35 grammi päevas - aitab nii kõhulahtisuse kui ka kõhukinnisuse korral.

Kiud aitavad asju keskel hoida, ütleb Reich.

Teie kiudainete taset rikastavad toidud hõlmavad järgmist:

  • Kliide teravili

  • Oad

  • Õunad

  • Pirnid

Neile, kellele see maitseb, sobib ploomimahl, mis aitab väljaheite pehmendamisel lahendada ka palju kõhukinnisusega seotud probleeme.

Kõik apteegid pakuvad ka käsimüügis olevaid kiudainelisandeid, mida saate segada klaasi apelsinimahlaga. Siin on mõned Amazonist saadaval olevad tooted, mis kõik said klientidelt hinnanguid üle 4 tärni:

Benefiber Daily Prebiotic Diet Fiber Supplement

Benefiber Daily Prebiotic Diet Fiber SupplementÂ

Amazon.com-is 17,6-untsise pudeli eest 19,97 dollarit

Fiberconi kiudteraapia regulaarsuse saavutamiseks

Fiberconi kiudteraapia regulaarsuse jaoks

14,19 dollarit 140-le Amazon.com-is

Pure for Men - originaalne veganipuhtuse kiudainelisand

Pure for Men - originaalne veganipuhtuse kiudainelisand

33,24 dollarit umbes 60 portsjoni kohta Amazon.com-is

2. Niisutamine

Dehüdratsioon võib põhjustada mitmeid probleeme - alates krampidest ja peavaludest kuni letargia ja peapöörituseni. See võib põhjustada ka kakamisprobleeme nagu kõhukinnisus. Ilmselge lahendus on siin juua rohkem vett.

Võite seda käepärast kasutada hüdratsioonikalkulaator Camelbakist, et määrata, kui palju vett peaksite iga päev jooma.

3. Lihtsalt mine

Reich ütleb, et mine alati tualetti, kui sul on soov minna. Inimesed töötavad, on liiga hõivatud ja lükkavad selle edasi, ütleb Reich. See võib põhjustada kõhukinnisuse süvenemist.

4. Käsimüügilahendused

Käsimüügis kasutatavate lahtistite, Pepto-Bismol'i või Imodium'i võtmine võib olla kasulik, kuid kui peate seda võtma rohkem kui viis päeva järjest, peaksite rääkima oma arstiga.

5. Asutage toidupäevikut

Nii kõhukinnisuse kui ka kõhulahtisuse põhjuseks võivad olla toitumise muutused. Reichi sõnul on kasulik pidada toidupäevikut, kui teil on probleeme, mis aitavad probleemi jälile saada. Kui leiate, et teie episoodid langevad kokku näiteks laktoosi kasutamisega, võite selle nädalaks lõigata, et näha, kas teie sümptomid paranevad, ütleb Reich.

See ei tähenda, et peate selle kogu oma elu lõpuni kõrvaldama, ütleb Reich.

Toidujälgimisrakendused, nagu Foodility lihtne toidu jälgija (App Store'is kõrgelt hinnatud ja saadaval ka Android-seadmetes), võimaldavad teil hõlpsalt jälgida oma söömisharjumusi. Kui eelistate pliiatsi ja paberi jälgimist, saate BookFactoryst osta ka sellise toidupäeviku.

BookFactory toidupäevik / toidupäevik / dieedipäeviku märkmik

BookFactory toidupäevik / toidupäevik / dieedipäeviku märkmik

7,99 dollarit saidil Amazon.com

6. FODMAP-dieet

See dieet, mida tuleks alustada alles pärast arstiga konsulteerimist, on suunatud toiduainetele, mis sisaldavad kergesti lagundatavaid süsivesikuid.

Töödeldud võltssuhkrud võivad istuda seedetraktis ja põhjustada palju vett, mis võib põhjustada valu, puhitus ja kõhulahtisust, ütleb Reich. Magu ja peensool ei suuda neid süsivesikuid lagundada.

Täielik madala FODMAP-dieediga dieet

â ???? Täielik madala FODMAP-i dieet ????

7,90 dollarit aadressil Amazon.com

7. Harjutus

Reich ütleb, et aeroobsed treeningud võivad verd voolata ja toita käärsoole toitaineid, et keha püsiks.

Alati liigutage edasi, ütleb Reich. Inimesed, kes on väga istuvad, on kõhukinnisuse suhtes altimad.

Velikova sõnul aitab treenimine tugevdada lihaseid, mis vastutavad kaka liikumise eest soolestiku sisemises osas (kujutage seda protsessi hambapasta välja pigistamisena).

8. Probiootikumid

Maailma Terviseorganisatsiooni määratletud probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis piisavas koguses manustamisel toovad peremehele kasu tervisele.

Need on sisuliselt head soolebakterid, mida võib leida sellistest toiduainetest nagu jogurt või lisada toidule või jookidele täiendusena.

Meie soolestikus on loomulik bakterite tasakaal, mille ülesanne on lagundada toitu seedeprotsessi osana, ütleb Velikova.

Probiootikumide üle on mõnevõrra vaieldud (saate rohkem lugeda SIIN ), kuid ettevõtetele meeldib SEEME - professionaalne kollektiiv - tutvustage oma seedetrakti ja soolestiku eeliseid, mis võib tähendada tervislikumat roojamist.

Seemne isane igapäevane sünbiootikum

Seemne isane igapäevane sünbiootikum

Ostetud tellimusena hinnaga 49,99 dollarit kuus saidil shop.seed.com

Velikova sõnul võib probiootikume võtta koos antibiootikumidega.

Kui te võtate antibiootikume, hävitatakse teie soolestik kogu bakterikultuuriga. Probiootikumid aitavad teie soolestikku uute heade bakteritega asustada, ütleb Velikova.

Reich ütleb, et kuigi uuringud pole leidnud selgeid tõendeid selle kohta, et probiootikumid parandaksid kõhulahtisuse või kõhukinnisuse sümptomeid, võite nende lisana kasutamisest leida tagasihoidlikku kasu.

Tavaliselt soovitan Alignit ja kui 3-4 nädala jooksul sellest kasu pole, siis ütlen patsiendile, et probiootikum tuleb lõpetada, ütleb Reich.

Joondage probiootikumide lisa

Joondage probiootikumide lisa

Amazon.com-is 64-le 39,18 dollarit


Selle juhise abil loodame, et olete tervislikumate poopide juurde jõudmas. Pidage alati nõu oma arstiga, kui teil on probleeme soole liikumise, soolestiku tervise või seedimisega.


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .