Hommikused harjumused, mis soodustavad ainevahetust
GettyImages
Suurendage ainevahetust koheselt, kohandades neid hommikusi harjumusi
Olenemata aastaajast leiavad paljud mehed end peeglist alla vahtimas, lootes enne tankihooaega paar (või öelda 10) naela lahti visata. Süüdistage pikka seisakuperioodi stressirohke kvartali jooksul või suhte lõppemist, mis oleks pidanud lõppema kuid tagasi. Kuid tervise tähtsuse järjekorda seadmine muudab teid lõpuks produktiivsemaks, õnnelikumaks ja täidetumaks. Enne kui hakkate kilomeetreid logima ja ainult salatitega dieedist kinni pidama, on rakendamiseks mõned nutikad strateegiad, mis alustavad teie ainevahetust hommikul ärgates. Kuigi on tõsi, et teie keha ja selle protsessid kõiguvad kogu päeva jooksul, võivad need esimesed ärkveloleku tunnid olla teie edu jaoks võtmetähtsusega.
Siin jagavad eksperdid ülevaadet ja pakuvad oma nõuandeid hommikuste harjumuste kujundamiseks, et need tõstmis- ja kardiotstarbelised eesmärgid kasuks tuleksid:
Miks ainevahetus on oluline hommikul
Tõesõna? Ainevahetus on keeruline mõõdik, sest see sõltub kogu südamest inimesest, kuid optimaalse jõudluse ekspert Phil Boissiere ütleb, et skaala kaldub teie kasuks veidi A.M. Sõna otseses mõttes. Kuidas? Kui kuulete oma äratuskella heli, hindavad teie keha ja vaim olemasolevaid energiaressursse. Need ressursid on energia, mis saadakse toidust, mis siseneb kehasse esimese tunni jooksul pärast ärkamist, ja salvestatud energia, näiteks glükogeen ja rasv. Aju nõuetekohaseks toimimiseks on vaja energiat ja palju seda. Aju kasutab igapäevaselt 20 protsenti keha energiast, selgitab ta.
See tähendab, et kõik, mida seedite, ja enne lõunat tehtud liigutused võivad teie edu saavutada või selle murda. Kui hommikul ei tarbita õigeid toitaineid, võib see kogu päeva jooksul keskendumisele, energiale ja vastupidavusele kaose tekitada, märgib Boissiere.
Pange rutiin ja pidage sellest kinni.
Niisiis, kas teie ainevahetus langeb lõunasöögile lähenemisel või vältimatul keskpäeva madalseisul lähenemisel? Oleneb, ütleb sertifitseeritud personaaltreener Jill McKay . Kuna igal mehel on oma ainulaadne ööpäevane rütm, mille määravad geneetika ja hormoonid, ei pruugi te öösel unisust tunda ega vaja seda kella 15.00. Starbucks parandab teid selle päeva viimasel kohtumisel. Ainevahetus loeb kogu aeg, sest see on protsess, mis hoiab sind energiat tootes elus. Ainevahetuse kiirus kõigub 24 tunni jooksul olenevalt aktiivsusest, mida teete ja kuidas keha toidate, selgitab treeningfüsioloog Jerry Snider .
Ideaalne elustiiliga lähenemine toimiks siis, kui teil on kõige rohkem energiat, et kõrge ainevahetuse abil kõige rohkem kasu lõigata. Muidugi on allakäik elu! Nagu McKay märgib, on haruldane juhtum, kus kontorikeskkond lubab teil keset tööpäeva kaks tundi välja libiseda, nii et keha on oma tipptasemel. Mis võib aga aidata, on rutiini sattumine viisil, mis on teie kohustuste jaoks mõistlik. Ja kuna enamik uuringuid näitab, et inimesed hoiavad oma kohustustest kinni pigem hommikul, on parem proovida ennast luua need harjumused A.M.-s, võrreldes P.M.
Harjutage hommikul vastupanuõpet.
Siin on pakkumine päikesetõusu higi võrgu lisamise kohta: efektiivsuse saavutamiseks ei pea see olema liiga intensiivne. Nagu Snider ütleb, piisab verevoolu suurendamiseks isegi kolmest kuni viiest minutist, äratage keha rakutasandil ja petke oma rakkudes olevad mitokondrid pikema tegevuse ettevalmistamiseks, kuna teie ainevahetus hakkab suurenema. Kui plaanite rohkem aega (ja hei, peaksite), ütleb McKay, et harjutage vastupanuvõimalusi kõigi oma lihasrühmadega, olgu selleks siis hantlite heitmine, kalenteenika harjutamine - alates surumisest ja kükitamisest kuni kopsude ja plangudeni - või jooksma minek . Kõik need mõjutavad teie keha üldist kehaehitust, sisu taset ja teie arvasite - ainevahetus! Parimate tulemuste saavutamiseks muutke kogu nädala vältel treeningut kogu keha kapitaalremondi jaoks.
Söö vähem ja maga rohkem vananedes.
Teate seda õppust: kui mõned asjad muutuvad vanusega lihtsamaks, siis teised muutuvad keerulisemaks. Küsige oma vanemalt vennalt, onult või popilt ja nad kurdavad oma kasvavat keskosa, mille raseerimine muutub tülikamaks ainult siis, kui nad oma sünnipäevatordil rohkem küünlaid puhuvad. McKay sõnul on see suuresti tingitud asjaolust, et kaotame lihasmassi, mistõttu on nii palju raskem treenida kui 20ndates eluaastates, kui lähenete 50-aastasele. Ja arvestades, et te ei pruugi proovida oma sõbrad nii palju, kui te jälitate lapsi või naudite sigarit rohkem kui klubi, muutub teie elustiil üha istuvamaks. Teie kahjuks tähendab see seda, et peate mitte ainult rohkem magama ja sagedamini treenima, vaid võtma ka vähem kaloreid, et anda ainevahetusele võitlusvõimalus.
Joo klaas vett.
Enne, kui sirutate selle klaasi külma pruuli või cappuccino järele, soovitab Snider langetada hea H20 klaasist õlivanni. Ainevahetuse kiirendamise võtmetegurina unustavad liiga paljud inimesed niisutamise tähtsuse - eriti hommikul. Magades dehüdreerub keha. Dehüdratsioon on teie ainevahetust aeglustav tegur, kuna vedeliku puudumine liigutab energiat rakust rakku, selgitab ta. Inimesed, kes ärkavad pärast pikka und, väsivad, pole kurnatud, kuivõrd veetustatud. Suur klaas vett niisutab teie rakke ja suurendab koheselt ainevahetust.
Sööge tervislikku hommikusööki.
Isegi kui te ei väida, et teil on isu juba teisest hetkest, kui viskate t-särgi selga ja kontrollite oma e-posti aadresse, rõhutab Snider päeva kõige olulisemat söögikorda: hommikusööki. Ei piisa toorjuustuga bageli hankimisest või kontoris olevast tasuta sõõriku salve valimisest, kuid see esimene söögikord peab olema tasakaalus õigete toitainetega, et teie ainevahetusele kasulik olla. Tervislik hommikusöök ühendab valku, head rasva ja kiudaineid, et anda kehale energiat kogu hommikuks. See on kriitiline, sest kui vesi ja füüsiline koormus annavad ainevahetusele kiire hoo, siis kui te ei paku energiaallikat, aeglustub teie ainevahetus enne lõunat uuesti, selgitab ta.
Hinga, mediteeri, venita või tee joogat.
Teine viis, kuidas teie ainevahetus võib vajada väikest TLC-d? Boissiere sõnul leevendage mõnda stressi, mida teie vaim ja keha on kogu päeva, iga päev. See võib eriti tõsi olla, kui teil on lapsi või teete regulaarselt ületunde, mis põhjustab teie kortisooli taseme liigset hõivamist. Kortisool on peamine stressi ajal vabanev hormoon ja sellel on vastik viis põhjustada rasva ladustamist keskosa ümber. Pange oma stress kontrolli alla hommikul ja kogu päeva jooksul, soovitab ta. Isegi kui teil on vaid mõni minut oma silmade sulgemiseks, lahtihoidmiseks ja enese tsentreerimiseks, võib see muuta teie võimet kohtuda oma kaalulangetamise võrdlusalustega.