NBA mängijad jagavad oma soojendus- ja taastumisnõuandeid

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages



NBA profid paljastavad oma soojendus- ja taastehäkid

Mackenzie Shand 24. veebruar 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Fitnessi ja spordi osas pannakse suurt rõhku treeningule või füüsilisele ülesandele. See on siis, kui higi kallab, siis kuluvad kalorid, siis punktid. Soojendus ja taastumine on aga sama kriitilised.





Olenemata sellest, kas olete innukas jõusaalikülastaja, rutiinne jooksja või profisportlane, peab teie keha enne ja pärast higistamist korralikult hoolitsema, et tippvormis püsida. Mis on aga parim taktika?



SEOTUD: Kuidas pärast rasket treeningut taastuda

Veidi inspiratsiooni andmiseks kontrollisime mõne meie lemmik NBA sportlase käest, et avastada venitused, taastamisvahendid ja esitusloendid, millele nad on tuginenud, et treeninguid ja mänge jahtuda.




Pat Connaughton nr 24 Milwaukee BuckistGettyImages

Soojendus

Mängupäeva hüppaja: Minu lemmik soojendus enne mänge on hüppenöör . Peale selle töötan selle nimel, et ka enne mänge saaks palju võtteid.

Selle venitamine: Mõned minu konkreetsed harjutused ja venitused hõlmavad tavaliselt mini ansamblid . Tegelen palju nii ribade venitamise kui ka dünaamiliste venitustega.

Pump Up Music: Minu pumbatav muusika pärineb sellistelt artistidelt Travis Scott , Noor Jeezy ja Jay-Z .




Taastumine


Venita ja rahusta: Taastumise mõttes sirutan ja teen tavaliselt sooja ja külma vanni kontrastvanni.

Rutiinne päevapäev: Vabadel päevadel meeldib mulle teha kuuma joogat ja rattasõitu.

Taastamise tööriistad: Paar minu lemmik taastamise tööriista sisaldab NormaTec ja Hyperice hüpervolt .




Toit, jook ja toidulisandid Go-Tosile?


Java Buzz: Ma ei võta tegelikult mingeid toidulisandeid. Mõnikord võtan enne mänge Starbucksi kohvi.


Mikal Bridges- Phoenix SunsGettyImages

Soojendus


Mängueelne ettevalmistus: Minu eelsoojendus enne mängu toimumist väljakul. Alustan pallikäsitsemisega ja lähen siis laskmisele. Alustan alati kõigepealt kaare seest ja siis liigun väljapääsuks kolmepunktilisele joonele. Palju liikumisvõtteid ja statsionaarseid kaadreid ka. Minu meeskond loodab, et ma olen mängus löönud lööke, nii et mulle meeldib siin oma ettevalmistuse osas keskenduda.

Häälesta Drake: Enne muusikat kuulan küll mõnda muusikat, kuid eelistan kuulata rahulikku muusikat. Ma arvan, et peamine artist, keda mulle meeldib enne mänge kuulata, on Drake . Drake'i muusikas on rahu ja sujuvus, mis võimaldab mul lõõgastuda ja oma mängule keskenduda.




Taastumine


Külma vanni taastamine: Ma kasutan üsna palju oma puhkepäevi taastumisele keskendumiseks. Tavaliselt suundun puhkepäevadel oma meeskonna treeningkeskusesse. Alustan tavaliselt külmast vannist ja liigun siis mullivanni. See aitab mu jalgu noorendada. Sealt suundun tavaliselt treeningruumi ja saan enne harjutuskohtusse minekut tõelise hea venituse, et mõned lasud üles saada. Maastikul puhkepäevadel meeldib mulle tavaliselt massaaži teha.


Toit, jook ja toidulisandid Go-Tosile?


Esiteks valk: Suurim asi, mida tavaliselt taastumiseks söön, on lihtsalt palju valku. Olen suur, kui söön palju grillitud kana ja joon smuutisid, milles on valke. Mulle meeldib ka teha suur hommikusöök päevadel, kus keskendun taastumisele, tavaliselt puhkepäevadele.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Soojendus


Mängueelne jõutõmme: Minu soojendus on mingisugune jõutõmme. Jõutõstmine on keskendunud jõu, eriti alakeha arendamisele, nii et see võib hõlpsamini jõuga üle väljaku joosta. Enne mängu kasutan mõnda väga kerged raskused selleks, et veri voolaks jalgadesse ja hakkaks võtmetähtsusega lihasgruppe liigse intensiivsusega aktiveerima.

Bändiharjutused: Spetsiifilised harjutused hõlmavad jalarihmatööd. Kasutamine vastupanu ribad võib aidata paindlikkust ja võib tähendada plahvatusohtlikkust. Lisades treeningutele lihtsalt bändi, lisab see veel ühe konditsioneerimiskihi.

Selle rullimine: Ma kasutan alati a vahtrull et veri pumpaks ja mu jalad ja selg soojendaks.


Taastumine


Taastamise tööriistad: Mulle meeldib seda kasutada NormaTec saapad . Mängujärgne kompressioon või intensiivne treening aitab verevoolu ja taastumist. Armastan ka krüoteraapiat.

Aktiivne väljaspool päeva: Püüan teha aktiivset taastumist, keskendudes paindlikkusele venitades. Samuti teen mõned kehakaalu liigutused, näiteks surumine ja istumine.


Toit, jook ja toidulisandid Go-Tosile?


Võitnud kombinatsioon: Minu eesmärk on rohelised detox smuutid ning maapähklivõi ja tarretisega võileivad.


SEOTUD: Parimad treeningu taastamise ja müofasciaalse vabastamise tööriistad


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Soojendus


Mängueelne soojus: Enne mängu meeldib mulle kasutada soojenduspadjad et lihased lahti saada, et mul oleks tõhusam soojendus. Mulle meeldis ka vahel mähkida, olenemata sellest, kas ma olen vigastatud või mitte. Mõnikord on see lihtsalt lisavõimalus vigastuste ennetamiseks või minu keha eest hoolitsemiseks.

Jätkake venitamist: Ma töötan endiselt venitamise paremaks muutmise nimel, sest ma polnud alati selle suur fänn, kuid aastate jooksul olen õppinud, kui oluline see on. See aitab väljakul lahti jääda ja on hädavajalik, et teie lihased ei pinguldaks. Minu lemmikharjutused või venitused on sellised, mis on suunatud mu reieluudele.

Hea vibratsioon: Minu lemmik soojendustööriist (ja see kehtib ka mängujärgse kohta) on see, mida me nimetame Püss . See on üks neist vibreerivatest masinatest, mida kasutate keha massaaži tegemiseks, millest on kindlasti abi.

Pumba esitusloend: See muutub sõltuvalt sellest, keda me mängime, kuid mõned artistid, kes on minu pump up / eelmängu esitusloendis järjekindlad, on Tulevik , Lil Baby , Gunna ja 21 metslane .


Taastumine


Lihaste taastamine: Iga kutt, kes mängib kauem kui 20 minutit, peab pärast mängu püsima ja sirutama või saama ravi. Minu jaoks on intensiivne treening 45 minutit või kauem (suur kiirus, kõrge intensiivsus), nii et pärast lihaste taastumist on üsna oluline ka mingisugune rutiin. Minu jaoks on see aeg-ajalt erinev, kuid ma teen näiteks kuuma / külma vanni, NormaTec , treeneriga venitamine jne.

Väljaspool päeva ja väljaspool hooaega: Vabadel päevadel meeldib mulle alati sisse käia ja saada ravi, mis aitab mul võimalikult värskena püsida. Mulle tegelikult jooga meeldib ja üritan selle jaoks rohkem aega leida, sest hooaja jooksul pole minu praeguses ajakavas palju aega. Hooajavälisel ajal on meil aga saadaval meeskonnajooga sessioonid, nii et kavatsen neid ära kasutada. Oluline on jätkata oma keha eest hoolitsemist ka puhkepäevadel.


Toit, jook ja toidulisandid Go-Tosile?


Kodumängu kimp: Ma ei võta mingeid toidulisandeid, vaid proovin lihtsalt toituda õigesti ja hoida oma keha tervena. Toidu osas & hellip; tegelikult on minu kohta huvitav fakt see, et ma söön enne iga kodumängu mõned Skittlesid (seda võiks vist minu väikeseks traditsiooniks nimetada). Seal on naine, kes müüb areenil komme ja tal on mängijatele alati midagi anda, mis minu arvates on temast tõeliselt armas.


Toote soovitused


Hüppenöör

Hüppenöör

17,97 dollarit aadressil Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1695 dollarit aadressil Amazon.com

Hyperice hüpervolt

Hyperice hüpervolt

349 dollarit saidil Hyperice.com

Theragun

Theragun

599 dollarit aadressil Amazon.com

Resistentsusribad

Resistentsusribad

10,95 dollarit aadressil Amazon.com

Vahtrull

Vahtrull

34,99 dollarit aadressil Amazon.com


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .