Ära kunagi jäta jaladepäeva enam vahele Areneda

olen

Ära jäta jalgadepäeva vahele - see treening saab teie jalgadega aega veeta

Olete näinud neid tüüpe jõusaalis: nad on pealt suured, kuid vöökohast väiksemad. Pole üllatav, et paljud neist poisid jätavad jala päeva vahele . Jalad on teie keha kõige raskem treenida ja enamus kutte hoolivad lihtsalt sellest, et ehitada punnis olevad biitsepsid ja näevad sel suvel rannas seljas head välja. Aga see pole sina, eks? Ei, sa hoolid kogu pakendist. Sa hoolid oma keha vormistamisest järgmisele tasemele. Siinkohal annab meie residentidest spordiekspert dr Patrick Owen oma parimad näpunäited alakeha treeningu maksimeerimiseks ja jalgade konkreetsete lihaste suunamiseks. Vaadake ülaltoodud videot või lugege seda allpool ja ärge kunagi jätke jalgade päeva vahele.



Nii et asume sellesse ja purustame dr Oweni alakeha rutiini. Vaja on vaid säärepressimismasinat: treening on üles ehitatud platvormi erinevate jalapositsioonide ümber.



1. Madala jala paigutus

Asetage jalad õlgade laiuselt eemale ja hoidke põlved platvormi alumises servas varvaste ja kontsadega joondatud. See jalgade asetamine paneb teie quadidele peaaegu kogu töö. Sihtige selles asendis vähemalt 10 kordust.

2. Standardne jalgade paigutus

Järgmisena tõsta jalad tolli võrra ülespoole, nii et need oleksid otse platvormi keskel. Pidage meeles, et need peaksid ikkagi olema õlgade laiuses. See on teie tavaline jalgade paigutus - ja suurepärane viis kogu jala töötamiseks. See on suunatud nii teie neljarattalistele kui ka reieluudele. Jällegi peaksite püüdma teha vähemalt 10 sellist kordust.

3. Kõrge jala asetamine



Tooge varvaste ots platvormi ülaossa, säilitades samal ajal õlgade laiuse jala. See kõrgem jalgade paigutus töötab teie pakaratele ja reieluudele rohkem kui teie neljarattalistele. Eesmärk on läbida 10 kordust, et tunda põletust.

4. Laiem hoiak

Seejärel liigutage jalad masina keskosa poole tagasi. Seekord laotage jalad platvormi äärteni. See on lai hoiak ja see osutub palju raskemaks väljakutseks. Laiem hoiak suunab teie reie sisemisi lihaseid, mida on tavaliselt raskem isoleerida.

5. Kitsas hoiak

Võtke jalad kokku nii, et põlved puudutaksid ja suruksid. See on kitsas hoiak ja see on suurepärane võimalus suunata oma reied. Jällegi peate tegema ainult 10 kordust.

6. Vasikas kasvatab



Pakkige rutiin umbes 10 vasikatõstega. Tooge jalad alla, kuni jõuate platvormi põhja, kusjuures jalgade pallid toetuvad kindlalt platvormile ja kontsad hõljuvad servast allpool. Lükake, kuni leiate end oma varvastel. Hoidke sekundit kogu säärelihase töötamiseks.