NFL treening: lai vastuvõtja
Lehekülg 1/2 Sõltumata sellest, kas nad mängivad jalgpalli või mitte, soovivad paljud mehed saavutada NFL-i ühe ülima laia vastuvõtja kehaehituse. Need sportlased treenivad iga päev mitu tundi - see on enamiku inimeste jaoks ebapraktiline -, kuid kui võtate kasutusele mõned NFL-treeningu põhimõtted, võite saada keha, mis sarnaneb teie lemmik laia vastuvõtja omaga.
Peamised omadused, mis professionaalsetel laiaulatuslikel vastuvõtjatel, nagu Chad Johnson ja Torry Holt, on (ja need, millele peate NFL-treeningu loomisel keskenduma), hõlmavad suurt kiirust, väledust ja kiirust, võimaldades samal ajal kiiresti taastuda ilma väsimuseta. See tähendab, et siin on meie NFL-i treening laia vastuvõtja kehaehituse saavutamiseks.
treening
Kaaluruumis
Kaaluruumis olles soovite keskenduda liftidele, mis töötavad kõige rohkem lihaskiude, et stimuleerida suures koguses lihaste kasvu; see hõlmab pingivajutusi, kükke, surutõstukeid, õlavarreid ja ridu. Keskendu tõepoolest kükitustele ja surnukõrgendustele, kuna keha kiireks kandmiseks on vaja tugevaid jalgu, kududes teiste mängijate sisse ja ümber. Iga tõste tegemisel sõitke raskused nii kiiresti kui võimalik; see aitab suurendada teie jõu võimsust ja kiirust. Neid harjutusi tehes proovige seada eesmärgiks üks, kaks, kolm.Lisaks tõstukitele peate kasutama ka löögivõimalust, kuna kontakt teiste jalgpallimängijatega on tavaline nähtus. Selleks treenimiseks võtke kindel hoiak, jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt painutatud. Seejärel laske partneril visata ravimipalle mõlemalt poolt, kui te neid kinni püüate ja proovite tasakaalukas püsida. See harjutus suurendab teie võimet taluda jõudu, millel on suur hoog, simuleerides nii kontakti liikuva mängijaga. Tõeliselt ambitsioonika ambitsioonika laia vastuvõtja jaoks võite lasta oma partneril ka füüsiliselt proovida teid maha lüüa - veenduge, et võtaksite seda tehes ette ohutusmeetmeid.
Kaalukojast välja
Väljaspool NFL-treeningu jaoks mõeldud jõutreeninguid peate treenima, et suurendada oma vastupidavust, kiirust ja väledust. Vastupidavuse huvides visake oma nädalasse üks või kaks 30–45-minutist sörkjooksu, et luua hea kardiovaskulaarne alus. Lisaks sörkjooksudele lisage üks kuni kaks korda nädalas mõni ülesmäge sprinditreening. Täpsemalt peate leidma korraliku suurusega künka ja seejärel sprintima nii kiiresti kui võimalik. Kui olete üles tõusnud, kõndige tagasi alla ja korrake protsessi veel 5–10 korda.Ülesmäge spurtimine pakub teie vastu täiendavat vastupanu, mis tugevdab teie üldist jalajõudu ja aitab teil kujundada võimet teist blokeerida püüdva mängijaga võitlust pidada. Lõpuks tehke paar agilityga seotud harjutust, kus puistate koonuseid põllule (suhteliselt üksteise lähedale) ja harjutage neid nii kiiresti kui võimalik sisse ja välja.
Laia vastuvõtjaga NFL-treeningu dieet ...
Järgmine leht