Ühekuuline staatiline kontraktsioonitreening

Ühekuuline staatiline kontraktsioonitreening Lehekülg 1/2

pumbake oma keha ühe kuu jooksul ülesMõnikord on parim viis midagi uut lihtsalt proovida. Kui soovite teada saada, kuidas staatiline kokkutõmbumine töötab, peaksite oma tagumiku jõusaali vedama ja sellega kohe alustama.



Järgnevalt on toodud lihtsustatud programm, mis töötab kõigile, alates uutest kuni tõstmiseni ja lõpetades kogenuma tõstjaga.

Kuid ärge tehke viga: see treeningmeetod tõuseb kiiresti ülitugevale ja selle mõjud võivad olla ehmatavad. Isegi selle lihtsustatud režiimi korral võite oodata väga olulist tugevuse ja suuruse kasvu.



treening

Need viis põhiharjutust sobivad suurepäraselt treeningu tugevuse ja sallivuse suurendamiseks. Oluline on meeles pidada, et staatilise kokkutõmbamise treeningu läbiviimiseks peate raskust hoidma ainult liikumatult oma kõige tugevamas ja ohutumas vahemikus. Ärge kunagi lubage raskusel siseneda teie nõrgale liikumisalale.



Parim viis selle tagamiseks on kasutada hammasratta või Smithi masinat, mis asetab kaalu täpselt sinna, kuhu vaja. Siis peate tõstma raskuse ainult umbes tolli ja hoidma (lukustamata) 5–10 sekundit.

Tehke seda treeningut üks kord nädalas nelja nädala jooksul:

1 - tugeva vahemiku pingipress
Asetage kang toiteraami sisse ja reguleerige see nii, et see jääks teie käeulatuses kahe viimase tolli kaugusele. Laadige riba 50–150% suurema kaaluga, kui tavaliselt vajutate. Kui suudate raskust hoida kauem kui 10 sekundit, on see liiga kerge. Vajutage riba riiulilt ja hoidke seda lukustamata vähemalt viis sekundit.



Veel neli harjutust ja kasulikke treeningnõuandeid ...

Järgmine leht