Orangetheory Fitness Review
OrangeTheory Fitness
Kas peaksite andma OrangeTheory Fitnessile minna?
James Fell 15. märts 2021 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamistAskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Ütle, et kutt täidab mõningaid saavutatud tulemusi. Sa palkad ta ja ta teeb head tööd. Võib-olla isegi suurepärane töö. Vähe sellest, ta sobib organisatsiooniga hästi.
Kas sellel on palju tähtsust, et ta liialdas mõningaid väiteid tulemuste kohta? Kas kahetsete teda tööle võtnud?
SEOTUD: Parimad kaalulangusrakendused ja jälgijad
Selline lugu on Orangetheory Fitness . Kaloripõletusnõuete osas on käimas kindel jätkamine, kuid me tahame sellest sügavamale minna. Palju sügavamalt. Tegelikult on juba mõnda aega möödas sellest, kui me intensiivse intervalltreeninguga korralikult tutvusime, nii et kasutagem seda ettekäändena, et kogu HIITi nähtus tõsisesse perspektiivi viia.
Sest meie arvates on HIIT õigel kasutamisel päris vinge. Kõigepealt aga pilk Orangetheoryle.
Mõni on küsinud Kas Orangetheory on uus CrossFit ? ja minu kohene vastus sellele on põrgu ei! Põhjus, miks ma olen nii rõhutatud, on see, et minu arvates on CrossFit kahjustatud kehaosi, mis ootavad juhtumist, sest paljud selle spordisaalid tegelevad tõstmisega - mis on korralikult tehes üks ohutumaid tegevusi - ja tundub, et selle valmistamisel on hea meel. ebaturvaline .
Igatahes ei käi see CrossFiti kohta. Orangetheory tundub klientide vigastuste ennetamisel üsna hoolas. See on olnud ka juba terve kümnendi ja see tähendab, et on aeg esitada mõned olulised küsimused: kas see on endiselt asjakohane? Kas see väärib teie aega ja raha? Ja kuidas on see toime tulnud selle ülemaailmse kõverpalliga, mida nimetatakse COVID-19 pandeemiaks?
Sisu
- Firma kohta
- Treeningu kohta
- Kas orangetheory on kõigile ohutu?
- Orangetheory Fitnessi liikmemaksumus
- Kalorite põletamise ja EPOC-de rekonstrueerimine
- Kust saab OTF oma numbreid?
- Granderi skeem
- Kuidas OTF on pandeemiaga toime tulnud?
- Lõplik ülevaade
Mis on Orangetheory Fitness?
Orangetheory Fitness on frantsiisisüsteem, mille käivitas treener Ellen Latham Ft-st. Lauderdale 2010. aastal. Lathamil on head volitused, tal on magistrikraad treeningfüsioloogias. Ta ütles mulle, et õpetas pilatese ja see ei olnud piisavalt intensiivne heade tulemuste saavutamiseks, nii et ta leiutas intervalltreeningu, millest saaks OTF.
OrangeTheory Fitness Tulemused olid [üheksa] aastat tagasi nii head, et see sõna levis kogu riigis, ütles Latham. Mul oli inimesi, kes lendasid selle hullumeelse ruumi trenni tegema koos selle naisega Ft-s. Lauderdale. Inimesi tuli igalt poolt, sest tulemused olid nii lühikese aja jooksul nii dramaatilised. Siis pöördus tema poole frantsiisifirma ja kogu Põhja-Ameerikas on praegu ligi sada stuudiot, plaanides veel palju.
Milline on Orangetheory treening?
Kui an OTF Calgary's avati frantsiis. Käisin vaatamas klassi, mida õpetas Cara Fullerton (Avalikustamine: Cara ja mina oleme mõnda aega olnud Facebooki sõbrad ja intervjueeris ta mind raamatu kohta, mille autoriks olen).
See oli mõõduka suurusega stuudio, kus oli jooksulintega sein, mõned suured teleriekraanid, sõudmismasinate sein ja rühm ühesuguseid vastupanu treenimise jaamu. Kui ma tundi vaatasin, täitis mind üksikasjad personalitöötaja Adam Van De Walle.
Kui inimesed stuudiosse sisenevad, pannakse nad kinni, mis tähendab, et neile on varustatud pulsikell. Jooksuraja panga mõlemas otsas asuvatelt ekraanidelt saab teada, kes millises pulsivööndis asub. Inimesed töötavad vastu omaenda maksimaalsele pulsile. See pole konkreetne arv, mille järgi nad lähevad, vaid protsent. Pulsitreening on spetsiifiline jooksulintidele, samas kui sõude- ja vastupanutreeningu komponentide puhul seda enamasti eiratakse.
Pool klassist algab jooksuradadel ja teine pool teeb takistuskontuuri. Nad vahetuvad 30 minuti pärast (lõpus on viieminutiline venitusessioon). Jooksuraja jaoks on kolm pingutuspiirkonda:
- Rahubaas: Pulss on 75–83 protsenti inimese maksimumist
- Lükka tempo: Pulss on 84–91 protsenti inimese maksimumist
- Kõik välja: Südame löögisagedus võib minu arvates takistada taset.
See on juhendaja, kes kutsub välja, millal olla baasis, millal suruda ja millal kõik välja minna. Jooksuraja inimesed vaatavad ekraanil oma individuaalseid numbreid, et näha, kas nad on õiges tsoonis. Alus on roheline, tõuge on oranž ja kõik välja on punane.
Adam selgitas: Sa tahad olla trennis vähemalt 35 minutit rohelises tsoonis. Oranž ja punane põletusjärgse efekti saavutamiseks on 15 kuni 20 minutit. Selle süütamisejärgse asjaga tegelen hiljem.
Vastupanu treeniva komponendi jaoks oli igas jaamas pink, kus olid mõned hantlid, ravimipallid, Bosu ja a TRX . Mul endal on TRX. See on hea varustus. Juhendaja viis nad läbi plokkideks nimetatavate vooluringide seeria. Iga blokk kestis 4,5 minutit ja sellel oli kolm kuni viis harjutust, mille kliendid läbisid. Näiteks võivad nad teha TRX-il 10 kordust rida, seejärel pingil 15 kordust ja nii edasi ning siis alustada otsast peale ja jätkata, kuni 4,5 minutit on möödas. Sõudmismasinaid kasutatakse ka nende plokkide osana.
Cara töötas ruumis tähelepanelikult, kontrollides vormi, et see oleks korralikult tehtud, ja näitas, kuidas iga harjutust iga uue ploki alguses teha. Samuti hüüdis ta kogu aeg julgustust, motiveerides kliente liikuma.
Juhendamise kvaliteet on oluline nii motivatsiooni kui ka turvalisuse tagamiseks. Paul Marcus, kes on Los Angelese turu omanik OTF ütles mulle, et kõigilt treeneritelt nõutakse kõrgetasemelist sertifitseerimist ja rühmaõppe kogemust. Siis peavad nad läbima neli täispäeva koolitust ja lõpuks vabastame peaaegu pooled neist, kes ei vasta meie nõuetele, ütles Marcus mulle.
SEOTUD: Kuidas trenni tegema hakata
Kas orangetheory on kõigile ohutu?
Orangetheory Fitness saab igas vanuses ja sobivas vormis, ütles Marcus, ulatudes umbes 28-65. Marcus väitis, et see oli umbes 60 protsenti naissoost, kuid klassid, mida ma pühapäeva pärastlõunal Calgarys nägin, tundusid olevat umbes 90 protsenti naisi.
Me mahutame absoluutselt kõiki sobivustasemeid, ütles Marcus. Kõik, kes klassi tulevad, peavad kandma pulsikella ja treenerid ei käsi kunagi kellelgi jooksmas või sprindis. Need pole terminid, mida me kunagi kasutame. Nad ütlevad teile, millisesse tsooni nad soovivad teie pulssi. Ta selgitas, et vormist väljas 65-aastane võib vajaliku tsooni saavutamiseks kõndida, samas kui sobiv 25-aastane võib-olla peab jooksma 8 mph. Kõik põhineb individuaalsel võimekuse tasemel.
Ta ütles ka, et igal stuudiol peab olema elliptiline masin ja statsionaarne ratas, kui nad ei saa joosta. Samuti väärib märkimist, et juhendajad küsivad vigastuste kohta iga treeningu alguses ja pakuvad alternatiive. OTF-is ei imeta seda mentaliteeti.
OrangeTheory Fitness Aga kuidas on kogu selle intervalltreeninguga jooksulindil? See on pigem karistamine.
Nii programmi kujundaja Ellen Latham kui ka Calgary juhendaja Cara Fullerton ütlesid mulle, et nad soovitavad tunde ainult ülepäeviti. Kolm või neli päeva nädalas, maksimaalselt. Seda soovitavad ka Latham ja Fullerton OTF pole ainus treening, mida kliendid teevad.
Tasakaalustage see muu püsikoolituse, pilatese või joogaga, ütles Latham. Fullerton soovitas Orangetheoryst vabadel päevadel kõndimist hea madalama intensiivsusega treeninguna.
Igal spordialal on vigastusriskid ja neid on oluline leevendada. Pärast Bostoni maratoni kvalifikatsioonisõitu olin kaks nädalat segaduses. Stu Phillips, kinesioloogiaprofessor ja Ontario Hamiltoni McMasteri ülikooli treeningu ainevahetuse uurimisrühma liige, on ettevaatlik oma soovitustes suure intensiivsusega intervalltreeningute (HIIT), näiteks OTF-i jooksulintide komponendi, liigse kasutamise kohta.
Sagedus on tavaliselt üsna individuaalne, ütles Phillips mulle. Päris heas vormis inimese jaoks on seda hea teha ülepäeviti, kuid ma ei usu, et saate seda pikka aega teha. Inimeste jaoks, kes on vormist väljas, tehes seda kolme või nelja nädala pärast ülepäeviti, avastate, et see ühendab ennast. Kui iga treening on intensiivne, on see ülekoormav olukord, mis võib muutuda ületreeninguks. Vigastusi hakkab kogunema.
Phillipsi kolleeg McMasteris, professor Martin Gibala (kes on HIIT-i uuringu juhtiv ekspert) arvab, et heas vormis inimesed saavad hakkama vähemalt intervalltreeningutega - vähemalt füsioloogiliselt.
Seda tüüpi treeningu pidev läbiviimine on vaimselt väga nõudlik, ütles Gibala mulle. Olen nõus ja nii on ka Phillips, kes ütles: HIITiga mõtlete vaid: 'Jumal, vii mind sellest treeningust läbi . '
Kuid Gibala ei süüdista HIIT-i konkreetselt vigastustes. Minu arvates on ületreenimine rohkem seotud treeningu kogumahu kui treeningu tüübiga.
See sõltub teie seisundist ja isegi geneetikast, kuid arvan, et kõike arvesse võttes OTF Mudel on üsna ohutu. Kui olete klient ja hakkate end tühjaks jooksma või liiga valutama, siis tehke paus ja tehke mõnda aega midagi madalama intensiivsusega.
SEOTUD: Kui tihti peaksite igal nädalal trenni tegema?
Orangetheory Fitnessi liikmemaksumus
OTF pakub kolme liikmelisuse astet: Basic, Elite ja Premier.
- Põhiline liikmeskond: 59 dollarit ja annab teile juurdepääsu neljale klassile kuus
- Eliidi liikmeskond: 99 dollarit ja annab teile juurdepääsu kaheksale klassile kuus
- Premier liikmelisus: 159 dollarit ja annab teile juurdepääsu nii paljudele klassidele, kui teie keha suudab.
Kui registreerute Basic- või Elite-liikmeks ja soovite osaleda lisaklassis, võetakse teilt arve 18 dollarit sessiooni kohta, nii et tasub tõesti teada, kui tihti (või harva) võite osaleda. Lisaboonusena kehtib teie liikmelisus - olenemata tasemest - kogu riigis, vähemalt 1000-st Orangetheory Fitness asukohad.
Märkus. Hinnad võivad teie asukohast sõltuvalt erineda.
Kalorite põletamise ja EPOC-de rekonstrueerimine
Olen näinud, kuidas teised sellesse röövivad, ja lähen ka. Kuid ma tahtsin kõigepealt anda kogu selle muu teabe, sest see on nagu tüüp, kes oma jätkamist täidab. OTF-i kaloripõletused - eriti järelpõletuse valdkonnas - on liialdatud, tõenäoliselt turunduslikel eesmärkidel, kuigi nad ei ütle teile seda.
OrangeTheory Fitness Veebisaidil ja minu külastatud frantsiisi plakatitel väidetakse, et põletate tunnis 500–1000 kalorit ajal treening. See pole väljaspool võimalike valdkonda. Minu jaoks on 175-naelane 45-aastane mees (ja väga heas vormis) tean, et tuhande kalori põletamiseks tunnis pean kogu aeg jooksma oma kiireimas säästvas tempos (umbes 8,5 miili tunnis). .
Kui palju kaloreid tunnis põletate, sõltub vanusest, soost, lihasmassist, kehakaalust ja treeningu intensiivsusest. See kõik on väga individuaalne ja kuigi OTF-i väide 500 kuni 1000 kalorit tunnis on teostatav, arvan, et mina ja nii Stuart Phillips kui Martin Gibala (kes, tuletan meelde, on nii doktorid kui ka treeningu ainevahetuse tunnustatud eksperdid), arvavad, et need arvud on kõrgel küljel, olenemata sellest, kas HIIT-i kasutatakse või mitte. Gibala arvab, et 400–800 tunnis on tüüpilisele raskelt minevale isasele reaalsusele lähemal ja keskmise naissoost 300–600 tunnis.
Harjutuste ajal nõutav kaloripõletuse hulk pole nii kaugel. Need on teostatavad. See on kaloripärase põletamise väide, milles on probleem.
Mis on kaloripõletus? Selle tehniline termin on EPOC: liigne treeningujärgne hapnikutarbimine. See tuleneb nii raskest treeningust, et tekitate ainevahetuses hapnikuvõla, nii et pärast võlgu tasumist on asjad veel mõnda aega tasakaalus, põletades täiendavaid kaloreid.
OTF väidab, et pärast treeningut kulutate EPOC tõttu 24–36 tunni jooksul täiendavalt 200–400 kalorit. Kui selle käigus põletatakse 500–1000 kalorit, tähendab 200–400 rohkem 40 protsenti EPOC-i lisakaloreid.
SEOTUD: Parimad kalorite põletamise tegevused
Kust saab apelsininumber oma numbreid?
Seda tüüpi statistika põhineb Ameerika Spordimeditsiini Kolledžil intervalltreeningute füsioloogial, ütles Ellen Latham. Kui südame löögisagedus ületab 12 kuni 20 minutit üle 84 protsendi, võite arvestada sellise järelpõlemisega. Ta mainis, et on lugenud palju väiteid selle kohta. Ta arutas ka kõiki nende 90 stuudio südame löögisageduse andmeid, kuid selliste andmete kogumine pole sama asi nagu laboris läbi viidud uuringud. Veelgi enam, need andmed pärinevad ajal treening. Nad ei kogu 24–36-tunniseid treeningujärgseid pulsiandmeid.
OrangeTheory Fitness Ka Stuart Phillips ja Martin Gibala on kõik uuringud läbi lugenud. Ja nad on teinud katseid laborites ning nad ei näe midagi, mis oleks ligi 40 protsenti EPOC kaudu põletatud lisakaloritest.
EPOC ei ole ebaoluline, kuid see pole kusagil 40-protsendilise lisaprotsendi valdkond, ütles Phillips mulle. See pole lihtsalt võimalik. Ma ütleksin, et väljastpoolt võiksite saada 10 protsenti, kui kõik on tõesti vallandatud. Kuid see sarnaneb rohkem 5 protsendi lisatasuga. A 2006. aasta uuringu ülevaade avaldatud ajakirjas Journal of Sport Science oli veidi heldem, märkides, et intensiivne treening 24-tunnine EPOC oli 6–15 protsenti täiendavat põletuspiirkonda. Dokumendis öeldi ka: varasem uuringute optimism seoses EPOC olulise rolliga kaalulangetamisel on üldiselt alusetu.
Seoses OTF-i 40-protsendilise EPOC-nõudega: see tundub väga-väga kõrge, ütles Gibala. Mul on huvitav, kuidas nad neid hinnanguid teevad. Järelpõlemine on tõeline, kuid see pole kuskil 40 protsendi lähedal. Ma oleksin skeptiline nende väidete suhtes, mis põhinevad meie laboris ja teaduskirjanduses nähtutel.
Ja mida paremas vormis olete, seda madalam on EPOC.
Mida rohkem treenitud saate ja mida tõhusam on teie ainevahetus, seda vähem on EPOC, ütles Phillips. See on edukas kohanemine stressiga. Gibala väidab sama.
Granderi skeem
Olen seda juba varem öelnud ja ütlen uuesti, kuni see sisse vajub: lahjad kehad tehakse jumala köögis! Sa ei saa kehva dieeti trenni teha. Keda huvitab, kas EPOCi nõuded on üle puhutud, kui üks šokolaaditahvel selle pühib?
Jah, OTF-i kaloripõletusnõuded - eriti EPOC-i valdkonnas - on kaugel. Aga kes. Friggin ’. Hoolib?
Kaalulangetamise tööstus sarnaneb pulli kasvataja valdkonnaga. Orangetheory jaoks on kaloripõletusnõuded väike patt, võrreldes hilisõhtuste inforeklaamide juhtumitega. Ja see pole ka tegelikult nii oluline, sest kaalulangetamise puhul on dieet kõik.
Üks asi, mida tasub märkida OTF-i kasutatava intervalltreeningu lähenemisviisi kohta, on see, et a Uuring avaldatud ajakirjas International Journal of Obesity leidis, et HIIT-il oli parem söögiisu pärssiv toime kui mõõduka intensiivsusega püsiseisundi korral. Nii et see võib aidata teil ülesöömisele vastu seista, mis on kaalulangetuse tegelik võti.
Kuidas on Orangetheory Fitness pandeemiaga toime tulnud?
Viimane aasta on olnud väikeettevõtete jaoks jõhker, kuid väheseid tabas see raskemini kui spordisaale ja spordikeskusi, kuna kogu planeedil rakendatud tervishoiueeskirjad seadsid tõsiseid piiranguid sellele, kui palju inimesi võiks korraga ühes ruumis viibida. Paljudes kohtades on täielikult suletud spordisaalid, mis sunnib spordisaalide omanikke äritegevuse jätkamiseks loovaks.
Võib-olla pole üllatav, et levinud lahendus oli minna digitaalseks ja Orangetheory Fitness polnud erand. Selle Kodus rakendus eristus aga sellest, et see oli kasulik nii liikmetele kui ka mitteliikmetele. Tasuta kasutajatele on olemas eelsalvestatud igapäevane treeningvideo, mis pakub teile tasuta südant pumpavat ja kaloreid põletavat higistamisseanssi. Tasuliste liikmete jaoks laienevad hüved: loetavad treeningute kokkuvõtted, juurdepääs nende patenteeritud OTbeat stat trackerile, et pidada arvestust teie edusammude kohta stuudiost väljas, regulaarsed ja läbinägelikud tervisliku eluviisi näpunäited ning võimalus broneerida Orangetheory Live klassid.
Orangetheory Live on loodud tegeliku klassi jäljendamiseks. Pärast registreerumist saadetakse teile link umbes tund enne algusaega. Klõpsake seda ja teid tervitavad nii teie juhendaja kui ka kõigi teiste klassi õppijate ekraanid (kuigi on võimalus olla nähtav ainult juhendajale, kui eelistate privaatsust). Mõni klass märgib eelnevalt, et vaja on minimaalset varustust (tavaliselt lihtsalt treeningbänd või kettlebell) ja kui teil on pulsikell, saate selle rakendusse ühendada ja lasta sellel treeningut jälgida, nagu ka tegelikes Orangetheory klassides.
Jah, see ei asenda tegelikku grupikogemust, aga mis siis jälle? Oleme tänulikud, et meile seda võimalust pakuti, ja on hea meel, kui peame kodus higistama.
Orangetheory fitnessi viimane ülevaade
Pean Orangetheory Fitnessile hea hinde neile, kellele selline treening meeldib. See on meeskonnakeskkond, kus kvalifitseeritud ja motiveerivad juhendajad sunnivad teid pingutama. Mõned inimesed tõesti kaevavad seda ja neile rohkem jõudu. Erinevalt CrossFitist (mis paistab silma ka motivatsiooni vallas) on treeningute intensiivsus väga individuaalne, keskendudes ohutusele ja füüsilistele piirangutele.
Nad on teinud ka suurepärast tööd, kohanedes stressirohke ja raske ülemaailmse tervisehädaolukorraga, pakkudes nii tulevastele kui ka maksvatele klientidele head põhjust ühinemiseks ja klassis osalemiseks. Kui teil on õnne elada kuskil lõdvestunud pandeemia juhiste järgi, soovitame teil täieliku Orangetheory-kogemuse saamiseks osaleda isiklikus klassis, kuid kui olete lukustuses kinni, peaksite oma jõusaalis olema ainult oma elutuba, Kodus rakendus väärib ka teie tähelepanu.
Võite ka kaevata:
- Parimad tervise- ja spordirakendused
- Ekspertide poolt heaks kiidetud häkid kaalulangetusplaadilt välja murdmiseks
- TRX-iga kaheksa viisi treenimiseks
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .