P90X ülevaade

P90X ülevaade

Rannakeha

Mõelge, kas algaja treeningplaan ei suuda teid kujundada? Sa tahad seda lugeda

Ian Lang 3. märts 2017 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


On täiesti võimalik, et nooremad lugejad pole seda isegi teinud kuulnud P90X-st ja mõjuval põhjusel - see on peaaegu piisavalt vana, et olla antiik. Käivitati 2003. aastal möödapääsmatute inforeklaamide kaudu, mida tol ajal tundis iga öökull, P90X (ja treener ja kaaslooja Tony Horton) on nüüd koduse fitnessi sünonüüm, nagu vanasti unustatud nimed nagu Tae-Bo ja Jane Fonda.

See eristamine pole asjatuks. Alustuseks oli see üks esimesi omataolisi programme, mis oli suunatud ainult meestele. X tähistab lõppude lõpuks äärmuslikkust, mida ma kinnitan, et olite TRL-i päevil nutikas turundustrikk. Laiemalt öeldes oli see mõeldud inimestele, kes olid juba vormis, vastupidiselt diivanikartulitele liiga laisad (või piinlikud), et jõusaalis käia. See ei olnud 6-pack abs vaid mõne minutiga päevas. See oli peaks olla raske. Selle raskuseks oli müügiargument.

Kuigi see on raske, on see ka lihtne: 11 treeningut, jaotatuna kuuele päevale nädalas, 90-päevane ajakava, mis muudab asju iga 30 päeva tagant. Varustus? Lihtsalt mõned hantlid ja tõmbetang. Selle lihtsuse abil rõhutati mingisugust õelat müügiargumenti: kui te ei saa end kodus vormistada, minimaalse varustusega ja väga selgesõnalise juhendamisega, siis kui suur on teil võimalus lõputus laialivalguvas jõusaalis? Arvestades, et BeachBody (programmi taga olev ettevõte) müüs 2010. aastaks umbes 4,2 miljonit eksemplari, ütleksin, et see töötas.

Kuid hoolimata oma ajaloost suudab 14-aastane kodutreeningu toode täna vastu pidada? Eirates väiksemaid veidrusi nagu asjaolu, et seda ei tehtud HD-telereid silmas pidades või et mõnel näitlejate treeningriietusel pole äri väljaspool sajandivahetuse frat house'i, on küsimus sama, mis oli tollal: kas saate saada treeningust tulemusi ilma elutoast lahkumata? Vaatasin programmi uuesti läbi (olen seda ka varem teinud), et näha, kas aeg on selle vastu olnud hea.

Kes see on

Selles osas pole palju muutunud. Selle keskmes on P90X on endiselt mõeldud selleks, et meeldida inimesele, kes mingil põhjusel sooviks pigem kodus treenida kui jõusaalis. Niipalju kui see nii võib olla, on põhjuseid lugematu arv. Võib-olla on teil piinlik oma praeguse kehaehituse pärast ja pigem keegi teine ​​seda ei näeks. Võib-olla ei ela saali lähedal või teil pole raha iga kuu tasu maksmiseks. Mõlemal juhul lubab see jõusaalikvaliteediga treeningut ilma jõusaali vajaduseta.

See on hea ka poistele, kes (ja seetõttu mulle isiklikult meeldivad BeachBody tooted) võivad tea kuidas trenni teha, aga pigem sooviks, et keegi teine ​​ütleks neile, mida iga päev teha. See võis aastaid tagasi tunduda möönduse või nõrkusena, kuid CrossFiti ja selle WOD-ide populaarsuse tõttu on P90X endiselt elujõuline võimalus.

Kellele see pole mõeldud? Algajad. Kuigi selle XXXTREME omadused on veidi üle puhutud ja saate kindlasti iga käiku oma võimete põhjal muuta, ei saa te sellest maksimumi, kui te ei saa teha ühtegi tõmmet ega tõuket.

Miks me seda armastame

  • Vabadus: selle keskmes P90X on treeningprogramm, mida saab teha kõikjal, kus on ekraani ja umbes 6x6 jalga ruumi. Selle rõhutamine kehakaalu harjutustele tähendab, et te ei vaja alustamiseks palju. Ja kuigi takistusribad pole kaugeltki hantlite ideaalne asendaja, toimivad need piisavalt hästi, et P90X oleks võimalus ka reisil olles.
  • Kasvuruum: A P90X treening peaks mitte kunagi tunne end lihtsalt. Ei tunne end väsinuna? Tehke rohkem kordusi kehakaalu korral või võtke kätte raskemad hantlid. Pulss pole seal, kus see peaks olema? Hüppa kõrgemale ja kiiremini. Treeningud on spetsiaalselt loodud koos modifikaatoritega, et mitte ainult lihtsustada, vaid vajadusel ka raskendada.
  • Söömisjuhend: kuigi on ebatõenäoline, et kogete kunagi sellist ümberkujundamist, mis tõstaks teid esile programmi enne ja pärast võtteid, ei jõua te kindlasti sinna, kui te ei söö õigesti. Nii P90X füüsilisel kui ka digitaalsel versioonil on väga üksikasjalik toitumiskava, milles on vähe liiga palju teavet. See on siiski makrokeskne, mis peaks selle ühildama mõne tänapäeva populaarseima dieediga.
  • Vanamoodne: kui P90X müüb end selliste moesõnadega nagu lihaste segadus, siis tegelikult siin midagi imelikku ei toimu - see on põhimõtteliselt ringtreening, liikumiste ja lõhede kasutamine on kogenud spordiharrastajatele tõenäoliselt tuttav. See on funktsioon, mitte viga. Kui põhialused töötavad alati, pole mõtet ratast uuesti leiutada.

Mida nad ütlevad

John Paul Parrot (teise nimega Düsfunktsionaalne papagoi) töötab sõna otseses mõttes ainsana saidil, kus on ülevaated BeachBody treeningute kohta, ilma et oleksite mingil viisil ettevõttega seotud. Siin oli, mida ta pidi rääkima, kui ta P90X-i teise pilgu heitis oma 10. aastapäeva :

Kas ma soovitaksin seda täna? Vőite kihla vedada, et ma ... kui soovite omaette suurepärast ja siiski uskumatult muudetavat programmi, on P90X endiselt tugev ka kümneid aastaid hiljem. See on päris muljetavaldav, kui mõelda, kuidas nii paljud teised programmid on palju lühema aja jooksul kadunud.

Kui näete mõnda muud arvustust, üritavad nad tõenäoliselt teid ostma BeachBody programme, lisandeid või seadmeid. Teie otsustada, kuid see pole kindlasti erapooletu ülevaade.

Mida vajate

  • Hantlite paar
  • Üles tõmmatav riba

Me soovitame


Bowflex SelectTech 552 reguleeritavad hantlid

Jah, hinnasilt tundub veidi kopsakas. Kuid põhjus, miks Bowflex tavaliselt enamike arvustuste nimekirja eesotsas asub, on see, et see lahendab hantlitega ühe peamise probleemi: raskuste reguleerimise. Kaaluvahemikuga 5–52,5 naela pakub Bowflex võimalust kaalu kaalu järgi muuta, ilma et peaksite kunagi hantleid välja vahetama või tervet raskusteraami ostma. Lihtsalt keerake ketast, määrake koormus ja järgige seda.
Amazon.com-is 213,68 dollarit

Raudsaali kogu ülakeha treeningbaar

P90X jaoks pole vaja palju kellasid ja vilesid, lihtsalt tavaline ukseava tõmbetapp sobib. Raudsaal on ideaalne ukseava võimendamiseks, nii et pole vaja kruvida ega ust kahjustada. See annab ka võimaluse muuta oma haare laiest kitsaks või neutraalseks. Ja see mahutab ohutult kuni 300 naela.
Amazon.com-is 23,62 dollarit


Mis on kaasas

  • 12 treeningut 12 DVD-l
  • 'Kuidas seda tuua' tutvustav video
  • Kolmefaasiline toitumiskava
  • Üksikasjalik P90X fitness juhend
  • P90X treeningkalender

Puudused

P90X võib olla vananenud graatsiliselt, kuid mitte ideaalselt. Alustuseks peavad treeningud toimuma umbes tunni aja pärast. See ei pruugi keskmise jõusaalis käija jaoks kuigi kaua kõlada, kuid see on omamoodi pikk aeg, kui te ei pea enne lahkumist muretsema jõusaali liikumise ja duši all käimise pärast. Lisaks veel mitu BeachBody programmi (nt P90X3, Hullumeelsus : Max30 ja 22-minutiline kõva korpus ) lubavad sarnaseid tulemusi 30 minutiga või vähem. Kui olete mõnda neist treeningutest teinud, tunneb P90X tempo positiivselt liustik võrreldes. Kui jätate soojenduse ja jahtumise vahele, saate tegelikud treeningud umbes 45 minutiks, kuid see on muidugi teie enda vastutusel.

P90X-l on ka nõrkusi sõltuvalt teie eesmärkidest. Kas soovite lihaseid kasvatada? Sa saad teatud määral. Kas soovite rasva kaotada? Need treeningud on kindlasti kalorite põletajad. Kuid kui olete pühendunud tõstja, kes soovib konkreetselt jõudu ehitada, võiksite otsida mujalt. Programmi kõrge kordus ja mõõdukas kaal on suurepärane selleks, et suruda oma lihased hüpertroofiasse ja teatud harjutuste korral võib taiplik tõstja kordusi ja kaalu oma eesmärkide saavutamiseks muuta. Aga mis puudutab raskustõstjate kahte suurimat lihasrühma rinda ja jalgu, siis EI OLE kaalutud harjutusi - see on kogu kehakaal. Suurepärane vastupidavuse ning mõne nominaalse suuruse ja tugevuse ehitamiseks, kuid te ei purusta sellisel viisil kunagi kükki ega pingirekordeid.

Samamoodi pole P90X-is kardiot. Noh, seal on: Plyometrics on põhimõtteliselt kardio hüppamise kaudu ja seal on nii CardioX kui ka KenpoX treeningud, vastavalt aeroobika ja kardiopoks. Kuid kaks viimast treeningut on võrreldes teiste treeningutega intensiivsuse poolest kohutavad, jättes Plyo ainsaks tõeliseks võimaluseks. Ja arvestades, et see on 90-päevase programmi igas faasis, hakkate sellest haigestuma. Kiiresti. Programmi ringtreeningu olemus tähendab, et teie pulss ei tohiks kunagi palju soovida, kuid kui otsite võimalust oma jooksu- või rattarutiini asendamiseks, pole see tõenäoliselt nii.

Üldiselt on see suurepärane treening inimestele, kes soovivad oma üldist vormisoleku taset parandada (kodus ja odavalt), kuid see pole midagi muud. Siis jälle ei väitnud see kunagi.

Tutvuge konkurentidega

P90X2

Oma edukuse tõttu sündis algsest P90X-st mõned järglased. P90X2 on originaali edasijõudnum sporditeaduslik versioon ja BeachBody ei soovita sellega tegeleda enne, kui olete originaali lõpule viinud. See on natuke äärmuslik, kuid olles seda teinud, võin öelda, et see testib keha kindlasti viisil, mida P90X-i otsesed harjutused ei tee.
Amazon.com-is 139,89 dollarit

P90X3

Kui P90X-i pull-up ja push-up tunduvad hirmutavad, pole te tõenäoliselt X2-ks valmis. P90X3 on seevastu põhimõtteliselt klassika uuendatud versioon. Treeningud on lühemad (kuid kiirema tempoga) ja tabavad paljusid samu alasid, kuid lisavad ka mitmeid uusi elemente (muu hulgas südame- ja kaalutud rinna- ja jalaharjutused), mis võivad just sellest suurepärase programmi teha. P90, Power 90 treeningu uusversioon, mis sünnitas idee P90X-i tagasiminekuks, on hea võimalus algajatele.
119,85 dollarit aadressil BeachBody.com

Kust osta

P90X baaskomplekti saab osta aadressilt BeachBody.com hinnaga 119,85 dollarit.


Seotud lugemine:
Focus T25 ülevaade
Kehalise metsalise ülevaade
Arnold Schwarzeneggeri treening
10 parimat kodutreeningu toodet, mis on teie raha väärt


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .