Täiuslik dieet

Täiuslik dieet

Hankige täiuslik rannakere

Lehekülg 1/2

Iga nii tihti nimetatakse uut dieeti hea tervise, kiire kaalulanguse ja lamedamate kõhulihaste saladuseks. Tõde on see, et ideaalne dieet on juba olemas - ja see on tasakaalustatud toitumine.

Dieeti, mis annab õige koguse ja tüüpi kaloreid (energiat) kõigi keha süsteemide säilitamiseks, peetakse tasakaalustatud toitumiseks. Täiuslikul dieedil on kolm põhireeglit: ärge jätke hommikusööki vahele, sest see on tõesti päeva kõige olulisem söögikord; sööge vähemalt kolm söögikorda päevas, sest kõik vähem vähendab teie ainevahetust ja püüab igal toidukorral süüa toitu igast toidugrupist, sest sööte sisse piisavas koguses ja parema kvaliteediga kaloreid.

Ideaalne dieet koosneb toidutüüpidest, mille kohta õppisite toidupüramiidis viiendas klassis. Püramiidil on kuus toidugruppi, millest igaüks sisaldab ühte või enamat kolmest ellujäämiseks vajalikust toitainest ja mis loovad ideaalse dieedi.

Süsivesikud

Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Süsivesikute kaks peamist vormi on lihtsad (suhkrud) ja komplekssed (tärklised). Kiud kuuluvad ka süsivesikute katuse alla. Iga grammi süsivesikute kohta on neli kalorit. Süsivesikuid võib leida täisteratoodetes, puu- ja köögiviljades, piimatoodetes ja ubades.



Tasakaalustatud toitumise korral peaks umbes 60% teie kaloritest tulema süsivesikutest. Keskmiselt vajab mees vanuses 19–30 1200 kalorit päevas. Aktiivsed mehed saavad oma päevasele tarbimisele lisada umbes 300 süsivesikute kalorit. Suurem osa süsivesikute allikatest on tervislikud. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mõlemat fruktoos ja kiudaineid. Piimatoodetes on nii süsivesikuid kui ka kaltsiumi. Täistera- või mitme teraviljaga leivad, mitme teraviljaga teraviljad, pruun riis, pasta, oad ja kaunviljad annavad kiudaineid, B-vitamiine ja neil on tavaliselt madal glükeemiline tase. Need lagundatakse aeglasemalt glükoosiks ja takistavad veresuhkru kasvu ja pärastlõunase keskpaiga langust, mis juhtub siis, kui jõuate selle suhkrutaseme tõusult.

Rafineeritud suhkrutel pole toitaineid, kuid need sisaldavad kaloreid. Hästi tasakaalustatud toitumise korral on need suhkrud piiratud. Võimalusel vali selle asemel fariinsuhkur või mesi.

Tasakaalustatud hommikusöök: Ideaalse dieedi järgimiseks alustage päeva kausitäie kaerahelbedega, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega või 2% piimaga, magustatud vähese suhkrusisaldusega puuviljakonservide ja rammusa maapähklivõiga.



Rasvad

Rasv on ellujäämiseks hädavajalik. See moodustab rakuseinad ja seda on vaja rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K. transportimiseks ja imendumiseks. Täiuslikus dieedis sisalduvate rasvade osas läheb natuke kaugele; 15% kuni 20% teie päevakaloritest peaks tulema rasvast. Rasva grammi kohta on üheksa kalorit - kaks korda suurem kui ühe grammi süsivesikute kalorid -, mistõttu liiga palju rasva ja vähene liikumine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Rasvad on treeningu ajal oluline energiaallikas, kuid need pole esimene valik. Tasakaalustatud toitumise peamine rasvaallikas peaks olema küllastumata rasv. Küllastunud rasvu leidub lihas, munades, piimas ja juustus. Või, margariin, kookosõli, palmiõli ja Crisco on kõik küllastunud rasvade näited. Kui see on oma loomulikus olekus tahke või väga paks, jätab see teie arteritesse ja käärsoole rasvhapete.

Veel näpunäiteid täiusliku dieedi järgimise kohta & hellip;

Järgmine leht