Trennijärgne šokolaadipiim

Trennijärgne šokolaadipiim

Parim treeningujärgne jook?

Treeningute parimate tulemuste saamiseks veenduge, et treeningujärgne eine või jook oleks parimat. Pärast treeningut on teie keha kõige vastuvõtlikum aminohapete kasutamisele lihaskoe parandamiseks, samas kui süsivesikute kasutamine lihaste glükogeeni taastamiseks.



Üks parimaid treeningujärgseid võimalusi on šokolaadipiim. Enamik valmistatud šokolaadipiimajooke on valmistatud 1% või 2% piimaga, kuid võite luua ka oma rasvavaba šokolaadipiima, lisades tavalisele kooritud piimale veidi šokolaadisiirupit. See pakub teile süsivesikute eeliseid, pakkudes samal ajal piimas leiduva optimaalse valguallika.

Pange siiski tähele, et erinevate kaubamärkide kogu kalorite sisaldus varieerub, nii et isegi 1% sortide puhul võib rasvasisaldus olla sama, kuid kogu kalorite sisaldus (tavaliselt vahemikus 90-200 250 ml kohta) erineb.

Siit saate teada, miks trennijärgne šokolaadipiim on pärast jõusaalis toimuvat rasket istungjärku enesekütuse edetabelis.

Valgusisaldus



Trennijärgne šokolaadipiim on kasulik oma valgusisalduse tõttu. Iga tass sisaldab 8–11 grammi valku, kõige rohkem sisaldavad seda Clover ja Bravo Foods kaubamärgid. Ideaalis soovite pärast treeningut tarbida 15–25 grammi valku, mis võrdub 500–750 ml šokolaadipiimaga.

Samuti uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et piimapõhised valgud soodustavad kohe pärast treeningut suurema lihasvalgu sünteesi kui sojapõhised valgud.

Lõpuks on veel üks põhjus, miks treeningujärgne šokolaadipiim on kasulik, kuna lehmapiim sisaldab umbes 80% kaseiinivalgu ja 20% vadakuvalgu sisaldust. See on ideaalne, kuna vadakuvalk on kiire toimega, võimaldades aminohapetel pääseda otse lihaskoesse, samal ajal kui kaseiinvalk seeditakse aeglasemalt, pakkudes ühtlast aminohapete voogu pikema aja jooksul.

Süsivesikute sisaldus



Trennijärgse šokolaadipiima poole pöördumine vahetult pärast tõsteseansse on nutikas samm tänu sellele pakutavatele süsivesikute tüüpidele. Süsivesikute koguarv erineb sõltuvalt teie valitud kaubamärgist, enamikku tuleb umbes 20-25 grammi süsivesikuid. Suurim süsivesikute arv on Hershey 2% šokolaadipiimas, mis heliseb 31 grammi juures, samas kui Hood's Calorie Countdown 2% šokolaadipiimas on madalaim süsivesikute arv (5 grammi).

See suhkur põhjustab insuliini taseme tõusu, ajades glükoosimolekulid lihaskoesse ja täiendades järgmise treeningu energiavarusid. Ilma selle insuliinitoru vaatate aeglasemat taastumisperioodi, mis võib tähendada rohkem aega jõusaalist väljas olemist.

Uuring Rahvusvaheline sporditoitumise ajakiri lasi katsealustel eraldi päevadel läbi viia kolm intervallstiilis kurnatustreeningut ja seejärel jälgida demonstreeritud taastumist. Katsealused tarbisid pärast treeningut kas šokolaadipiima või süsivesikute asendusvedelikku.

Nähti, et pärast taastumisperioodi lõppu näitasid treeningujärgse šokolaadipiima joojatel intervallseansside vahel paremad näitajad, mis näitab, et šokolaadipiimas sisalduvad süsivesikud teevad taastumisel paremat tööd kui asendusjoogis olevad süsivesikud.

Kaltsiumisisaldus

Lõpuks on treeningujärgse šokolaadipiima joomine nutikas samm kaltsiumisisalduse tõttu. Kaltsium on üks mineraalidest, millel on elektrilöögis kriitiline roll - kui üksikud lihaskiud tekitavad ristsilla tsüklilise mustri kaudu pinget, põhjustades kontraktsiooni. Kaltsiumioonid seonduvad plasmamembraaniga ja saadavad võimsuse insuldi stimuleerimiseks ühe esimesest signaalist. Niisiis, ilma piisava kaltsiumiioonideta kehas, ei toimu see protsess optimaalselt.



Treeningujärgse šokolaadipiima joomisega suurendate päevast kaltsiumikogust ja suurendate optimaalse elektrilöögi tõenäosust. Enamik kaubamärke on keskmiselt 300 kuni 400 mg kaltsiumi, kuid kui valite Hershey šokolaadipiima, saate 500 mg tassi kohta.

lüpsma

Šokolaadipiim on suhkru täis olemise tõttu halb, kuid taju muutub kiiresti ja inimesed pöörduvad selle poole pärast treeningut. Niisiis, pole vaja kulutada tonni raha mõne väljamõeldud treeningujärgse joogi segamiseks - kaaluge selle asemel lihtsa šokolaadipiima kasutamist.

Viited:

  • Armstrong, D. (2007) Vedela kooritud piima tarbimine soodustab lihasvalkude suuremat akretsiooni pärast resistentsusharjutusi kui isonitrogeense ja isoenergeetilise sojavalgu joogi tarbimine. American Journal of Clinical Nutrition . Lend. 85, nr. 4; 1031-1040.
  • Hulmi, JJ. Jt. (2008) Resistentsusharjutuse ägedad ja pikaajalised mõjud koos valgu allaneelamisega või ilma selleta lihaste hüpertroofiale ja geeniekspressioonile. Aminohapped, 27. juuli.
  • Fly, A. D. jt. (2006) Šokolaadipiim kui treeningujärgne taastumisabi. Rahvusvaheline sporditoitumise ja treeningu ainevahetuse ajakiri . 16; 78-91.
  • www.calorieking.com