Korralik kükisügavus
Matthew LeBaron
Meie spordieksperdid vastavad igivanale küsimusele: kui sügavalt peaksite kükitama?
See on sama vana kui aegne arutelu. Argument, mis on rahvusi lõhestanud, suhteid lõhestanud ja tugevamaidki hävitanud bromantsid .
Kui sügavale peaksite oma tagumises kükis minema?
On mõned tüübid, kes ei lähe piisavalt madalaks. Sa tead, kellest ma räägin. Tüüp, kes latti ülekoormab, väites, et ta suudab naeruväärselt palju kükitada, kuid tegelikult liigub ta nii vähe, et tema tagumine kükitamine sarnaneb pigem vasika tõstmisega.
Siis on kutt, kes kükitab liiga korralikult liikumata ja seab end seljavigastuse ohtu. Innuka tõstjana leidsin, et erinevad treenerid kritiseerisid just selle probleemi pärast. Nüüd mõtlesin oma peas, kuidas liiga sügav võib halb olla? Mis juhtus vana ütlemisega, et perse on rohi?
Kuna nii palju mõttekoole on seljaküpse korralikul sügavusel, tahtis AskMen rekordi lõplikult püsti panna, nii et jõudsime järele Sam Christopher , CrossFiti treener kell Tagasi Alley CrossFit Phoenixis, AZ, et ta kaaluks.
Sobiv sügavus võib sportlase ja valitud spordiala järgi erineda. Näiteks on jõutõstmise kükil palju laiem hoiak ja sagedamini vähem sügavam kui sellel, mida me CrossFitis harjutame. Minu arvates peaks keegi, kes kükitama õpib või liikumist täiustama soovib, jõuda paralleelselt alla.
Foto viisakalt Mathew LeBron / sportlane: Joshua Martinez
Selle ideaalse sügavuse saavutamiseks soovitab Sam rakendada marmorist rullkatse. Kujutage ette, et teie kükki laskumisel on teie põlvekaitsel marmor. Kui marmor veereks põlve esiosa küljest lahti, ei jõua te hea sügavuseni. Kuid kui marmor veereks puusa poole tahapoole, olete paralleelselt allpool ja võite kükitada liiga sügavalt.
Liiga sügav sügavus võib olla probleem ka siis, kui olete sportlane, kellel pole vaja vajalikku liikumisvõimet, et jõuda nende sügavusteni, ilma et teeksite alaselja joondamist. Mõnel juhul võib sportlane jõuda sügavusele, mis põhjustab kaotuse selgroo heale positsioonile, põhjustades puusade pöördumise torso alla, mis annab kurikuulsa tagumiku silmapilk.
Üldiselt, kui te lähete liiga kõrgele, ei jõua squatter paralleelselt allapoole, mis ei aktiveeri kõiki funktsionaalses kükis kasutatavaid lihaseid. Liiga madal ning võib kaotada hea positsiooni ja kehahoia, mis võib põhjustada potentsiaalseid vigastusi.
Kuid kui suudate hoida nimmelüli (alaseljaosa) neutraalsena ja teil on paindlikkust tegelikult murule minna - hea, sügav kükitamine võib olla teie põlvedele väga tervislik ning värbab ka reieluu ja gluteid veelgi.
Ryan Hopkins , kaasomanik ja Olümpiatõstmise treener SoHo tugevuslabor , tuletab meile meelde, et kükki sooritades peaksite seda tegema ühtlase tempo laskumise ja tõusuga. Sagedamini näeb ta, et sportlased langevad kükitamise põhja ja proovivad seda jõudu ja hoogu kasutada, et ennast tagasi üles tõsta. See pole mitte ainult põlvedele halb, vaid suurendab ka sportlase tõenäosust kaotada see ideaalne selgroolüli ja seab ta palju suurema vigastuste ohtu.
Foto viisakalt Mathew LeBron / sportlane: Joshua Martinez
Paljud algajad jõutõstjad kurdavad seljavalu pärast, mis on seotud kükitamisega, kuid tõenäoliselt on need samad tõstjad need, kellel tekib kükitamise põhjas kõver seljas, mis juhtub siis, kui nad üritavad minna oma individuaalsest liikumisulatusest madalamale tegelikult lubab. Selle liikumisulatuse suurendamiseks ja kükitamise põhjas ohutuks istumiseks on mõned suurepärased liikumisharjutused, kuid seni, kuni saate seda teha valutult ja piiranguteta, peaksite kükitama ainult nii madalal kui võimalik, säilitades samal ajal sirge selg.
Sammud täiusliku kükitamise saavutamiseks
- Pingutage südamelihaseid ja hoidke neid kogu liikumise vältel pingul
- Saatke puusad umbes 2–3 tolli tagasi ja uputage tagumik alla, ajades põlved üle varvaste välja.
- Hoidke kere laskumisel võimalikult sirgelt üles ja alla
- Täielik sügavus saavutatakse, kui puusakorts läbib paralleelset allapoole, ja saate ikkagi sirget selga hoida
- Sõitke sel hetkel läbi kontsade üles püsti