Ripige oma tuum nende meditsiiniliste palliharjutustega
AskMen
Väljakutse tõsiselt oma tuumale selle kuue käigu ringrajaga
AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Hantlid ja kangid sobivad suurepäraselt lihaste ülesehitamiseks. Mõni neist jõusaalis olevatest masinatest töötab ka. Kuid ravimisaalis üks jõusaalis vähemkasutatavaid seadmeid.
Mõnes mõttes on see kindlasti nagu liivaga täidetud korvpall. Mõned on suured ja pehmed ning veidi kohmakad. Kuid selles on asi. Ravimipall pakub teile erinevat viisi oma lihaste sidumiseks nurga all, mida te lihtsalt ei suuda teiste raskustega saavutada. Ja need võivad olla eriti kasutud teie tuumiku sihtimisel.
Med ball on mitmekülgne, ohutu ja tõhus vahend, mis võib aidata treeningu ja treeningu mis tahes aspektis, ütleb Reeboki treener Kenny Santucci. Alates tasakaalust ja stabiilsusest kuni jõu ja jõuni on med-pall täisfunktsionaalne tööriist, mis võib teie maailma valgustada ja selle struktuur muudab selle ohutuks kõigi sportlaste treenimiseks.
Ravimipallide suurus ja kaal on erinevad. Mõni on haarde suurendamiseks valmistatud tugevast kummist materjalist, teistel on käepidemed. Need, mis pakuvad kõige mitmekesisemat valikut, on pehmemad ja panid selle lööki neelama. Selle kasutamiseks on sõna otseses mõttes palju viise: visake, lööge, visake. Saate seda kasutada lisatreeninguteks või suure tempoga intervallseansiks. Ja loomulikult kasutage seda oma südamelihaste süttimiseks.
Palusime Santuccilt kuut pakkide nikerdamiseks mõnda tema med-palli käiku. Järgmine kord otsite asju segamini ajada, visates selle rutiiniga kõhulihastele midagi muud.
Kuidas-Tos
Palliseina viskamisega
Lihased töötasid : Viltused
Alustage külgsuunas seismist vasakul küljel ja jalgadega, puusa laiuses. Teil peaks olema kerge põlvekõverdus. Hoidke palli mõlema käega, alustades paremast puusast. Pöörake keha seina poole ja tulistage pall seina - ikka puusa laiusel. Nihutage oma viskena oma kaal vasakule jalale. Püüdke mõlema käega kinni, olge ettevaatlik, et pall ei langeks alla, kui see teie poole tagasi põrkab. Tehke oma kordused ja vahetage pooli.
Med Ball Wood Chop
Lihased töötasid : Õlad, kõhulihased, viltused, tuharalihased, neljakordsed, tagaküljed
Alustage jalgadega õlgade laiuselt, hoides palli mõlema käega. Kõverda kergelt põlvi. Tooge pall siis paremast põlvest väljapoole, sõites läbi jalgade, pöörake palli üle keha ja ülespoole vasakut õlga. Tooge see tagasi ühe juhitud liigutusega. Püüdke hoida käed enamasti sirged.
Põlvepall slämmib
Lihased töötasid : Kõhulihased, õlad, käed
See on üsna lihtne. Võtke pall kahe käega üles ja suruge see alla. Slam seda kõvasti. Veenduge, et tõstate palli mõlema käega pea kohal ja kasutage palli maapinnale surudes pigistage kõht tugevalt kinni. Põlvimine aitab keskenduda ülakehale ja südamikule, aidates samal ajal puusade kaudu plahvatusjõudu üles ehitada. Hoidke südamik kogu ulatuses kinnitatud.
Mägironijad
Lihased töötasid : Õlad, südamik
Alustage plank-asendis, mõlemad käed ravimipalli peal. Enne alustamist veenduge, et olete stabiilne. Hoidke oma keha õõnes asendis, pigistades kõhulihaseid tihedalt (nagu keegi hakkaks teid kõhtu lööma). Mõelge, kas tõmmata rinnakorv allapoole kõhunuppu. Too parem põlv vasaku küünarnuki poole. Seejärel vaheta ettenähtud kordusi.
Vene keerdkäigud
Lihased töötasid : Obics
Istu põrandal, põlved tõstetud 90 kraadi. Kui pall on mõlemas käes, pöörake mõlemale küljele, puudutades palli puusa kõrgusel põrandale. Hoidke rindkere kogu aeg üleval ja lai. Kui see on liiga keeruline, alustage jalgadega põrandal ja toetuge veidi tagasi.
V-Ups
Töötanud lihased: Abs, käed
Alustage lamades põrandal lamades ja palli pea kohal. Mõlema käega tõstke pall ja jalad, et kohtuda V-positsiooni tipus. Torso tõstmiseks kasutage kõhulihaseid, hoides rindkere avatud ja laiena. Suunake oma jalgu, kuid proovige lihtsalt jõuda nii kõrgele kui võimalik, säilitades samas tugeva positsiooni. Hoidke oma südamikku pingul, et oma keha allapoole kontrollida.
Me soovitame
Dynamexi pehme kestaga ravimipall
Pehme ja vastupidav, see Dynamexi ravimipall sobib suurepäraselt kõigile teie pallivajadustele alates seinapallivõtetest kuni viskamiseni ja pallimängudeni. Oluline on omada ravimit, mis suudaks peksmisega toime tulla, olles samas piisavalt pehme, et teid tagasi ei lööks. Pall on kujundatud nii, et kaal jääb ühtlaselt jaotatuks ja pehme kest muudab selle ohutuks, olenemata sellest, kuidas te seda kasutasite.
90,99 dollarit (10 naela) saidil Amazon.com
Slam Ball väärtus
Slam-pall ei paku pehmet kestat, kuid kui otsite vastupidavamat võimalust - sellist, mida saate hooletult hõõruda nagu Incredible Hulk - see on see. Mis tahes liikumist saate teha tugeva löögipalliga, mida saate ravimipalliga, kuid slam-pall on väiksem ja seda on natuke raskem käsitseda. Ehkki karm tekstuurne materjal muudab need hõlpsasti haaratavaks ja tihe kest tagavad, et kui see korduvast löögist ei õhku.
Amazon.com'is 45,99 dollarit (30 naela)
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .