Racki käivitamine | Edukas kiire näpunäide
olen
Hankige tohutuid relvi Arnold Schwarzeneggeri lemmik treeningmeetodiga
Racki käivitamine, nagu meile seda meeldiks nimetada, on teatud tüüpi rippmenüü, mida saate kasutada treeningu lõpetajana. Lisage see lihtsalt hantlitega tehtud harjutuste viimasesse komplekti. Kuulus thespianlane ja endine California kuberner Arnold Schwarzenegger on väitnud, et see koolitusmeetod on üks tema lemmikmeetodeid. See rutiin pakub fantastilist treeningut käelihaste löömiseks, mida iga kutt tahab kasvatada - kuid see kurnab teid ka täielikult.
Siit saate teada, kuidas hammas töötab.
Samm 1:
Alustage kõige raskemast hantlite komplektist, mida saate tõsta, ja võtke eesmärgiks teha iga käega kolm kuni viis kordust.
2. samm:
Järgmisena tahate kaalu osas alla liikuda. Haarake järgmine kõige kergem hantlikomplekt ja koputage umbes 10 kuni 12 kordust.
3. samm:
Pärast iga kordust vähendage kaalu kogust. Seda nimetatakse racki jooksmiseks! Kui olete jõudnud kõige kergemate hantliteni. lõpeta komplekt 10 kuni 12 kordusega. Kui teete seda õigesti, tunnevad kergemad hantlid, et nende kaal on umbes sada naela. See pole lapsemäng, see on kindel.
Riiuli juhtimine on suurepärane võimalus oma vananenud jõusaalirežiimi raputada. Kui tunnete end eriti masohhistlikult - või olete just sellise kujuga, võite alati racki jooksule kahekordistada. Selle asemel, et lihtsalt raskest kergeks minna ja seal peatuda, keerake see ümber ja liikuge kergematest hantlitest raskemate juurde tagasi üles. Peaksime teid siiski hoiatama: palju õnne järgmisel päeval midagi korjata. Eeldage, et teil on paar päeva tugevalt valus - me olime.
Nii et järgmine kord, kui trenni teete, ärge lööge lihtsalt masinaid ega hüpake elliptiliselt, mees üles ja suunduge otse riiuli poole. Kui soovite need relvad üles pumbata ja saada mõned tõsised kasumid rekordajaga pole paremat meetodit peaaegu olemas. Mida sa siis ootad? Vaadake ülaltoodud videot, et näha ühte meie enda näidatud riiuli juhtimise kohta.