Sugu suurendavad treeningud

Mees ja naine plangutavad üksteise kõrval.

Getty Images



Kaheksa treeningut, mis on mõeldud teie magamistoa jõudluse parandamiseks

Üks suurimaid treeningu eeliseid on see, et see ei aita teil lihtsalt parem välja näha. Hea treeningrežiim võib teha kõike, alates luude ja liigeste tugevuse, paindlikkuse, kardiovaskulaarse võimekuse ja aeroobse võimekuse, rühti suurendamisest, teatud haiguste riskide vähendamisest ja palju-palju muust.

Teine asi, mida võimlemine ja spetsiaalselt vastupanutreening teha saavad, on aidata teil jõudlust suurendada. Mitte ainult esinemine jõusaalis või kergejõustik, vaid ka oma sooritus magamistoas.



Seks - kui seda õigesti teha - on põhimõtteliselt kogu keha treenimine, maraton ja sprint, kõik veeretatakse ühes. Sarnaselt vastupanutreeninguga nõuab see, et saaksite korraga kontrollida ja keskenduda oma keha paljudele erinevatele funktsioonidele, sealhulgas hingamisele, keha liikumisele ja vaimsele keskendumisele.



Juhuslikult tulevad kõik need asjad mängu ka teie treeningu ajal. Niisiis, ei tohiks tegelikult olla üllatus, et mida rohkem treenida, seda rohkem võib seksuaalelu paremaks muutuda.


Seksilihased


Ülakeha

Ülakeha lihased, nagu rind, õlad, käed ja selg, on kõik tugevalt seotud seksiga. Olenemata sellest, kas olete peal ja toetate oma kehakaalu, kannate partnerit magamistuppa või osalete milleski veelgi akrobaatilises plaanis, on teie ülakeha jõud mõlema jaoks seksuaalse naudingu maksimeerimiseks võtmetähtsusega.

Tuum

Kui teie ülakehalihased on toestamisel peamised mängijad, on teie tuumalihased (kõhulihased, alaselg ja puusad / tuharad) etenduse tähed. Need lihased kontrollivad mitte ainult teie vastupidavust ja jõudu jõudes, vaid mida tugevamad need lihased on, seda rohkem on teil ejakulatsiooni kontrolli.



Paindlikkus

See on ilmne, kuid seda mainitakse. Mida paindlikumad olete, mitte ainult suuremate (ja lõbusamate) positsioonide hulka, kuhu võite sattuda, vaid seda väiksem on ka tõenäosus, et te ennast vigastate või seksi ajal krampi lähete.

Kardiovaskulaarne tugevus

Teie süda on seksimisel veel üks oluline lihas, seda mõnel põhjusel.

Esimene põhjus on verevool. Hea verevool tähendab tugevamat erektsiooni ja väiksemat riski erektsioonihäirete tekkeks. Ja tugevam, tervislikum süda tähendab paremat verevoolu.

Teine põhjus on vastupidavus. Tugevad lihased on suurepärased, kuid kui olete minuti pärast liiga tuulega, et jätkata, pole see tegelikult oluline. Parem aeroobne vastupidavus tagab, et saate jätkata nii kaua kui soovite.




Me soovitame


Ideaalne mitme spordisaaliga

Kui proovite saada 'mänguvalmis', on kodus vähe seadmeid, mis annavad teile sama palju pauku kui multifunktsionaalne tõmbetang. Pange see põrandale ja võite oma kätekõverdusi defitsiidiga tugevdada või ümber pöörata ja triitsepsit langetades töötada. Kuid ennekõike jätate selle ukseavasse, oodates, et saaksite igal hetkel purustada seljatugevdavate pull-upide komplekti.
Walmart.com-is 24,78 dollarit

Elite Core treeningu harjutuste liugurid

See võib olla kõige kulutõhusam viis mis tahes kehakaalu treeningust purustavaks südamiku stabilisaatoriks. Näiteks pange oma jalad neile, kui teete allpool ette nähtud keresaagplanke - või mis tahes planguvariante. See ei riku mitte ainult teie kõhulihaseid, mida on väga hea vaadata, vaid olete misjonäris olles või mõnes muus olukorras palju stabiilsem.
9,97 dollarit aadressil Amazon.com

Onnit Primal Bell

Te saate nagunii kõik ürgsed, eks? Võiks samuti kätte võtta varustuse, mis toob looma sinust välja, samal ajal tabades iga suuremat lihasgruppi, et sinust saaks ka voodis loom. Onnit pakub lõbusat sorti ürgseid kettlebelle, mis sobivad ideaalselt kiikude, kettlebelli surutõstukite, näppude ja presside jaoks. See on kiibikindel ja suurema käepidemega haarde paremaks toetamiseks.
Amazon.com-is 54,95 dollarit




Harjutused parema seksi nimel


Ülakeha harjutused

Rack Pulls - selg ja käed

Rack pullings on suurepärane harjutus magamistoa jõudluse parandamiseks paaril põhjusel. Erinevalt põranda survetõstetest piiravad riiulitõmbed teie liikumisulatust, võimaldades teil töötada nii palju või vähe ROM-i (liikumisulatus) kui soovite. See võimaldab teil tõesti seljaosa isoleerida, võttes tuharalihased ja reieluud liikumisest välja.

Teiseks, piiratud liikumisulatuse tõttu ei piira teid alakeha tugevus; nagu oleksite, kui tõmbaksite põrandalt. See võimaldab teil kasutada rohkem kaalu, suurendades nii selja kui ka haarde / käsivarre tugevust.

Tugev selg aitab teil säilitada oma partneri peal olles hea ja turvalise positsiooni. Seksivigastusi juhtub ja märkimine oleks hullem kui selja keskjoonest välja viskamine.

Ka haardetugevuse aspekt on väga oluline. Sõrmimine on eelmängu oluline osa, nii et soovite olla kindel, et teie sõrmedel, kätel ja käsivarrel on vastupidavus minna nii kaua kui vaja.

Push-Ups - rind ja käed

Ülakeha tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks on vähe harjutusi kui vanaaegsed head tõuked.

Kõik tahavad rahustada pingil surumist kui rindade tugevuse suurendamise kuningat ja kuigi see võib ka tõsi olla, näidake mulle kedagi, kes suudab paugutada 50 või enamat järjestikust surumist ja ma näitan teile kedagi, kes on magamistoas hea .

Põhiharjutused

Kehasaeplaadid - kõhulihased ja alaselg

Kui soovite olla seksis hea, peaksite tegema tavalisi planke. Kui soovite seksina vahva olla, peaksite tegema keha saelaudu. Need pole mitte ainult raskemad, vaid jäljendavad tihedalt misjonäri positsiooni.

Tugeva tuuma omamine on seksi ajal vastupidavuse ja jõudluse seisukohalt äärmiselt oluline; töö, mis aitab teil kauem positsioone hoida, samas ei väsi.

Vähe sellest, kuid üks teie südamiku osa on teie pubokokk või PC-lihas. See lihas on osa teie vaagnapõhjast ja on lihas, mida tunnete uriinivoolu peatamisel töötades. Seda lihast saab kasutada ka ejakulatsiooni edasilükkamiseks. Niisiis, lisaks kegalsile võivad kõhu- ja muud põhiharjutused aidata teil arvuti lihaseid tugevdada.

Plankidest maksimaalselt kasu saamiseks peate kõhulihaseid tugevalt kinnitama - nagu teeksite löögi -, säilitades samal ajal neutraalse selgroo.

Puusatõuked - gluteed, puusad ja alaselg

See on üsna ilmne. Puusatõuge jäljendab kõige paremini seksi ajal sooritatud toiminguid.

Puusatõuked on suunatud glute'idele, puusadele ja alaseljale - aga ka reieluudele - kõik peamised lihased, mis on seotud tõukejõuga. Nende lihaste tugevdamine ei aita teil mitte ainult jõulisemaid tõukejõude välja arendada, vaid aitab teil rohkem kontrolli, vastupidavust ja rütmi arendada; nii et te ei libise ringi nagu märg nuudel.

Kettlebelli kiiged - glutes, puusad ja alaselg

Nagu puusaliigutused, keskenduvad ka kettlebelli kiiged südamiku tugevusele ja jõule, kuid need panevad tööle ka teie selja ja käte lihased. Liikumise peamine eelis on aga puusade kiiruse ja jõu arendamine. Need koos puusatõukega muudavad teid tõukejõu masinaks ja kaitsevad alaselga vigastuste eest.

Paindlikkus

Kehakaaluga kükitamine koos hoidmisega - istmikud, puusad ja alaselg

See harjutus pole lihtsalt suurepärane seksi paindlikkuse jaoks, vaid tegelikult midagi, mida peaksite üldise tervise jaoks igapäevaselt tegema. Kehakaaluga kükitamine ja hoidmine aitab avada teie puusad ja luua stabiilsuse teie südamiku kaudu, samuti tervemad ja paindlikumad puusad.

Jooga Push-Up Complex - kogu keha

See on kombineeritud üles-alla koera-groineri-õla pööramine, mis on mõeldud kogu keha venitamiseks. Peksad surumisega rinda ja käsi; õlad, alaselg ja puusad allapoole suunatud koeraga; puusad, tuharalihased ja reieluud koos vöökohtadega; ning õlad ja selg õlgade pöörlemisega.

Kardiovaskulaarne tugevus

HIIT - kogu keha

HIIT suurepärane viis kardiovaskulaarse vastupidavuse ja aeroobse võimekuse suurendamiseks. HIIT on suurepärane võimalus peegeldada seksi kardiovaskulaarseid nõudmisi pidevalt muutuva intensiivsuse tõttu. Lähete mõnda aega kiiresti ja raskelt, siis aeglustate asju; siis lähete uuesti kiiresti ja aeglustate kiirust.

Intervallid on suurepärased, kuna see ühendab sprindi vastupidavuse ja vastupidavuse vahelise piiri. HIIT-i saab teha mitmel erineval viisil, nii et vaadake AskMen Ultimate HIIT juhend intervalltreeningu ideede jaoks.