Kas peaksite end iga päev kaaluma?
GettyImages
Eksperdid paljastavad igapäevase kaalumise plussid ja miinused
Jon Lipsey 23. veebruar 2021 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamistAskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Tootefotod jaemüügisaitidelt.
Vähesed esemed kutsuvad esile tervishoiu- ja sobivusvaateid rohkem kui vannitoa kaalud. Mõne jaoks on see suurepärane vahend edusammude jälgimiseks ja jälgimiseks. Teiste jaoks on see ärevust tekitav tähelepanu hajutaja. Kuigi mitu uuringut on toetanud nende kasutamist kehakaalu langetamiseks, mõned eksperdid seada kahtluse alla emotsionaalse koormuse, mille nad kasutajale panevad. Kas peaksite neid siis kasutama, kui soovite vormi saada? Ja kui jah, siis milline on optimaalne sagedus?
SEOTUD: Kuidas seada realistlikke kaalulangetamise eesmärke
Aru numbritest
Enne kui neile küsimustele vastame, tasub veenduda, et saate aru skaalal nähtavatest numbritest. Peate teadma, et tõlgendate andmeid õigesti, ütleb registreeritud dieediarst, Jo Travers . Kui kasutate kehakoostise kaalusid, joote pool pint vett ja mõõdate oma keha koostist, väheneb keha rasvaprotsent, kuna teie veeprotsent on tõusnud. Nii et peate mõistma, kuidas need protsendid töötavad, sest see ei tähenda, et teil oleks vähem rasva.
Tunne oma skaala isiksust
Sa ei pea lihtsalt teadma, kuidas kaalud töötavad. Enne kaalude langetamisel kaalude kasutamist peaksite ka oma isiksusest hästi aru saama. Need pole kasulikud inimestele, kes kergesti masenduvad, ütleb Travers. Spektri teises otsas on isiksuse tüüp, kus numbritest saab kinnisidee.
Travers on spetsialiseerunud söömishäiretele ja ta märgib, et söömishäiretega inimesed käituvad sageli sama käitumisviisiga kui ilma kuvamata, näiteks kalorite loendamine ja enda kaalumine, kuid nad teevad seda võimendatud tasemeni. Obsessiivse iseloomuga inimeste jaoks võib andmete mõõtmine muutuda pigem patoloogiliseks kui lihtsalt motivaatoriks. Nii et [isiksus, kes istub] kuskil vahepeal, võib kaalud olla kasulikud - kasutate seda enda motiveerimiseks, kuid tegelikult ei huvita teid nii palju, kui numbrid pole need, mida loodate.
SEOTUD: Parimad keharasva vannitoakaalud, mida saate osta
Leidke sobivus oma tervisereisist
Kui soovite tõesti veenduda, et kasutate kaalusid nutikalt, proovige hinnata, kuidas need teie tervisereisile sobivad. Kui proovite kaalust alla võtta, on kolm elementi, ütleb Martin Perry , spordipsühholoog, kes on töötanud olümpiasportlastega. Seal on tegelik kehakaalu langetamise protsess, on põhjus, miks te seda teete - motivatsioon - ja siis on tulemus, mille poole soovite. Kõik need kolm peavad olema mängus.
Lõppkokkuvõttes on oluline kaalu langetamise protsess ja kogemused. See, mida kaalud teile räägivad, on lihtsalt verstapost, kuid see ei saa olla edu määrav tegur.
Aitamaks teil otsustada, kas kaalude kasutamine sobib teile, oleme koostanud loetelu plussidest ja miinustest, mida toetavad ekspertide arvamused ja teaduslikud uuringud.
SEOTUD: Ekspertide poolt heaks kiidetud häkid kaalulangetusplaadilt välja murdmiseks
Igapäevase kaalumise plussid
-
Pro: Igapäevane kaalumine aitab kaalust alla võtta
Iga päev enda kaalumine aitab kaalust alla võtta, kinnitab a 2015. aasta uuring Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Uuringud leidsid, et iga päev kaalumine viis kaalukontrollikäitumise suurema omaksvõtmiseni ja põhjustas suuremat kaalukaotust võrreldes enamiku nädalapäevade kaalumisega. Seda toetab Ameerika Südameliit uuringud, mille käigus leiti, et inimesed kaalusid end kuus või seitse korda nädalas, kogesid 12 kuu jooksul keskmiselt 1,7 protsenti kaalulangust.
Samast uuringust selgus ka, et inimesed, kes ennast ei kaalunud, ei langetanud kaalu. Need numbrid ei pruugi aga kogu lugu rääkida. Travers ütleb, et on raske öelda, kas vaagimine on kaalumine või kõik muu sellega kaasnev, näiteks tervislik toitumine. Häda on selles, et need uuringud ei kohane inimese enesetunde järgi. Nii et kuigi teie kehakoostise tulemus võib olla positiivne, siis mis hinnaga? Kehapildi vaimse tervise pool on pikaajalise tervise jaoks nii oluline ja see on midagi, millest paljudes uuringutes on tohutult puudu.
-
Pro: Edusammude jälgimine võib olla motiveeriv
Parandamine on joovastav, ütleb Perry. Kui teate, et paranete näiteks jooksmise või jalgrattaga läbitava distantsi või langetatava kaalu korral, on see julgustav, sest see viib teid eesmärgile lähemale. See on kinnitus, et teete õiget asja ja see annab tagasisidet sellest, mida teete ja miks te seda teete.
Ümberkujundamise ekspert Joe Warner nõustub. Ma palun oma ümberkujundamise klientidel end kaaluda, sest nad saavad tohutu tõuke, nähes, et nad edenevad, ütleb ta. Minu isiklik eelistus ajapõhisele plaanile oleks aga see, et keegi kaaluks end mitte rohkem kui üks kord nädalas.
-
Pro: See edendab isiklikku vastutust
Kaalumine võib muuta teie enda aruandekohustuseks, ütleb Perry. See on nagu siis, kui jagate midagi sõbraga ja ütlete: 'Ma jooksen laupäeval kuus miili.' Kui ütlete kellelegi, et jooksete kuus miili, siis ei taha te teda alt vedada. . Nii et olete ennast vastutavaks teinud. Kaaludega on samamoodi, kuid vastutate iseenda ees. See ütleb teile, kui hästi olete sel nädalal töötanud. See on nagu kuupäev päevikus oma verstapostidega, mis annab teile kriitilist teavet selle kohta, kas olete oma eesmärgiga kursis või mitte.
Miinused, kui kaalute ennast iga päev
-
Con: Sa võid tähistada niisutust
Nagu Travers selgitas, ei tähenda keha rasvaprotsendi vähenemise nägemine keha koostiseskaalal seda, et olete rasva põletanud. Võib juhtuda, et lasksite enne kaalumist maha suure klaasi vett. Iga päev on mõttetu end kaaluda, sest kehas on vedeliku tasakaalu kõikumine nii palju, ütleb Travers.
Julgustaksin inimesi kaaluma ennast maksimaalselt üks kord nädalas, kuid ideaalis üks kord kaks nädalat või üks kord kuus ja otsima üldisi suundumusi, mitte üksikuid kõikumisi. Tervisereisil olles võib inimestel olla tõesti masendav kaalule astuda ja näha vale väljanägemisega numbrit, kuigi nad näevad vaeva. See võib viia selleni, et inimesed annavad alla.
-
Con: Kaal ei räägi kogu lugu
Samamoodi, nagu võiksite ekslikult arvata, et olete rasva kaotanud, kui olete tõesti lihtsalt vett juurde võtnud, võiksite ka lihaste kasvu valesti tõlgendada. Kui olete tõesti kõvasti trenni teinud ja sööte hästi, võib teil olla lihasmassi suurenemine, rasvamassi vähenemine ja teie kehakaal jääb samaks, ütleb Travers.
See võib isegi tõusta. Tunnete end suurepäraselt, teil on nii palju energiat, riided sobivad paremini. Sa astud kaalule ja see ei ütle seda, mida sa ootasid, ja see võib olla tõesti masendav. Kuna lihas kaalub ruuttolli kohta rohkem kui rasv, võite olla saledam ja selgem, kuid kaalud ütlevad, et olete raskem.
-
Con: Kaalud võivad teie meeleolu halvasti mõjutada
Igaüks alustab terviseprobleeme individuaalsetel põhjustel, kuid keegi ei tee seda selleks, et ennast õnnetuks muuta. See võib aga end lõpuks tunda tunda, kui saad numbri, mis tundub sulle pettumus. Ma küsiksin alati küsimuse, mida see lisab ?, ütleb Travers. Kas ma saan sellest midagi? Kui teete midagi ja see ei lisa teie elule siis midagi ja see kipub teid tundma õnnetuna, peate küsima, miks te seda teete. '
Teisest küljest, kui igapäevane kaalumine annab teile suurepärase enesetunde, peaksite olema ka ettevaatlik. 'See võib olla libe tee, sest kui satute sõltuvusse suurepärasest enesetundest ja äkki kaalud ei näita teile seda, mida soovite näha, tunnete puudust sellest hiilgava tunde tundest ja see võib olla üsna laastav.
Perry nõustub: kui olete oma kaalu suhtes kinnisideeks saanud, siis keskendutakse kehakaalule, mitte protsessile ja teekonnale kehakaalu langetamise suunas ning enesetundele, kui lähete jooksma või rattaga sõitma. See peab teile stimuleerima. See peab teile hoogu andma. Kui ta seda ei tee, peate selle protsessiga sisse logima.
Tõendite kaalumine
Mis on teie põhjus ja eesmärk: Et anda teile praktiline ja lõplik juhis selle kohta, kas kaalude kasutamine aitab teie tervise- ja vormisoleku eesmärke või mitte, põimib Perry selle teema protsessi, mida ta koos sportlastega kasutab. Kõik peaks olema määratud eesmärgi ja põhjusega, miks olete selle eesmärgi seadnud, ütleb ta.
Pikaajaline eesmärk: Näiteks, kui keegi abiellub kuue kuu pärast ja ta tahab hea välja näha, on see tugev motivatsioon, sest on selge eesmärk ja selge pilt, kuidas nad välja näha tahavad ja kuidas nad end tunda tahavad, nii et see on samuti ajendatud emotsioonidest. Sel juhul võib teil olla programm üle kuue kuu. ' Rajal püsimiseks pole vaja end iga päev kaaluda, kord nädalas peaks piisama.
Lühiajaline eesmärk: Teise stsenaariumi korral, kui olete raskekaalu võitleja, kes üritab kaalust alla võtta laupäeval toimuva võitluse pärast, siis jah, olete üsna regulaarselt kaalul, sest on kriitiline tähtaeg, kus teie kaalu tundmine on oluline kehakaalu langetamise protsess. Seega peaks kõik olema proportsioonis eesmärgiga ja kaalu mõõtmine ei saa kinnisideeks.
Üldine heaolu hooldus: Kui teil on vähem konkreetne eesmärk ja soovite lihtsalt oma üldist tervist ja heaolu parandada, on Traversil soovitus skaalanumbrite jälgimiseks alternatiive. Mulle meeldivad väga subjektiivsed meetmed, eriti treenimisega, ütleb ta. Nii et saaksite mõõta, mitu kordust tegite või kui palju kaalu tõstsite. Ma hindaksin ka teie enesetunnet. See, kuidas te end tunnete, on edasiminek, sest elu lõppeesmärk on end hästi tunda ja kui te ei võta seda mõõtu, siis jääb sellest tõesti suur osa puudu.
Parimad vannitoa kaalud
Nüüd teate, kuidas ja kui sageli neid kasutada, siin on parimad võimalused
Fitbit Aria Air
See kulutõhus valik mõõdab teie kaalu ja sünkroniseerub Fitbiti rakendus , mis võimaldab teil arvutada oma KMI ja vaadata graafikuid.
Omroni keha koostise monitor
See annab teile laia valiku mõõdikuid, sealhulgas kehakaalu, keha rasvaprotsendi, vistseraalse rasva, skeletilihaste protsendi, ainevahetuse puhkeoleku ja kehamassiindeksi. See sünkroonitakse ka Omroni rakendus et saaksite aja jooksul oma edusamme jälgida.
Renpho keharasva skaala
See on väga väärtuslik ja kõikehõlmav valik, mis mõõdab kehakaalu ja keharasva protsenti ning sünkroonitakse rakendustega, sealhulgas Samsung Health , Fitbit App , Google Fit ja Apple Health .
Withings Body +
See annab teile täieliku ülevaate oma jumestusest koos kaalu, lihasmassi, luumassi, keharasva ja veemassiga. See on täpne ka 100 g piires.
99 dollarit aadressil Amazon.com
Võite ka kaevata:
- Tehnikatooted, mis aitavad teil kaalust alla võtta
- Parimad spordijälgijad ja nutikellad
- Kuidas kaotada oma armastuse käepidemed
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .