Slam Ball treening jõu ja jõu loomiseks
Getty Images
Taskulamp kogu teie kehal teeb need neli jõudu
AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Teil on kontoris mõni tund jama olnud. Vahel astud pika päeva lõpuks uksest sisse ja esimese asjana tahad lüüa seinaga (siis võib-olla vala viskit ja mitte alati selles järjekorras). Me saame aru. Aga mis siis, kui suunaksite selle agressiooni millekski, mis võiks olla keha progressiivne, ilma et oleks vaja kodu renoveerida? Cue slam palli. Valmistatud kaalust kuus kuni 100 naela ülespoole, on slam-pall mitmeotstarbeline tööriist, mille abil olete tõenäoliselt jõusaalis käinud mitu korda ilma teise pilguta. Kuid see lihtne varustus võib anda kogu keha treeningu.
Õige kasutamise korral on slam-pall suurepärane tööriist, ütleb Seth Ragaini, atesteeritud isiklik treener Wright Fit Performance Lab . See on äärmiselt mitmekülgne ja suurepärane viis vastupanutreeningu ja südame ühendamiseks. Seejuures saate suurema tõenäosusega aeroobse reaktsiooni, suurendades seeläbi oma vastupidavust ja põletades rasva.
Slam-pall ehk D-pall on natuke raskem kui ravimipall ning tavaliselt väiksem ja liivaga täidetud. See ei põrka nii, nagu ravimipall võiks. Ja selle tõstmine võib olla veidi ebamugav, eriti kui see on raskem. Mõnes mõttes on see täpselt nagu reaalses elus millegi raske tõstmine. Kaal võib teie kätes nihkuda, sundides teid kohanema. See on sisuliselt tühimass.
D-palliga kõige tavalisem - ja üks tõhusamaid - liigutusi on palli löök. See on sõna otseses mõttes palli üles panemine ja tagasitõmbamine. Muidugi, see on optimaalne viis tantrumi viskamiseks, kuid see nõuab ka kogu keha kaasamist. Peate säilitama tugeva südamiku, kui tõstate palli ümber pea ja lükkate selle jalgade vahele. See on suurepärane või kannab energiat ja jõudu läbi puusade (peate olema plahvatusohtlik) läbi kogu südamiku ja käte.
Slampallid on ehitatud ümber viskamiseks, nii et need on vastupidavad. Võite neid visata õue või seest (kui te midagi ei lõhu) või vastu seina või muud kõva pinda. D-kuuliga töötamine ei aita mitte ainult teie plahvatusjõudu, vaid on ka suur kompliment teistele liittõstukitele, näiteks survetõstukitele ja kükitustele.
Kuid slam-palliga on nii palju muud, kui lihtsalt põranda peal. Proovige järgmisel korral jõusaalis olles Ragaini slämmpalli treeningut. Tehke viis harjutust 15 kordusega igast harjutusest, puhake 60 sekundit, enne kui jätkate järgmise treeninguga.
Kuidas-Tos
Pallikükk
Alustage jalgadega puusa laiusest, hoides palli rindkere kõrgusel. Kõverdage põlvi, saatke tuharad tagasi, langetage kükki. Paus. Lükake kontsad läbi, pöörduge tagasi, et alustada ühe korduse lõpetamist.
Treeneri märkmed : 'Te ei soovi valida kaalu, mis jätaks teid nelja korduse järel gaasiliseks,' ütleb Ragaini. 'Ärge unustage oma tuuma kinnitada ja teil on hea minna.'
Rinnapass
Alustage oma jalgadest järk-järgult ravimipalliga vastu rinda, vastu seina. Pöörake puusad seina poole ja visake pall mõlema käega seina. Saagipall tagasilöögiks ühe korduse jaoks. Korda, vahetades iga kordusega ettepoole jalga.
Treeneri märkmed : 'Me läheme siin võimule,' ütleb ta. 'Peaksite iga kord palli nii tugevalt edasi lükkama kui võimalik.'
Burpee to Overhead Press
Seisa jalgadega puusa laiuselt, hoides rinna kõrgusel slam-palli. Pange maha, asetage pall enda ette põrandale. Hüppa oma jalad tagasi, maandudes push-up asendis. Tehke üks push-up, seejärel hüpake jalad kohe üles oma kätele. Püsti ja vajutage seejärel ravimipalli pea kohal, lukustades küünarnukid liikumise ülaosas. Tagasi ühe korduse alustamiseks.
Treeneri märkmed : Ärge unustage hoida seda südamikku ja hoida neutraalset selgroogu! hoiatab Ragaini. Ravimipalli pea kohal kiirendades hingake välja, et igast liigutusest maksimumi võtta.
Crunches
Alustage põrandale panemist, hoides ravimikuuli rinna kõrgusel, põlved kõverdatud, jalad põrandal oma tuharate lähedal. Tõstke ravimipall otse üle rindkere, seejärel kasutage kõhulihaseid, et suruda, tõstes palli üle põlvede. Naaske aeglaselt ühe korduse alustamiseks.
Treeneri märkmed : Veenduge, et te ei liigutaks selga kogu selle liikumise ajal, ütleb ta. Selle asemel hoidke neid kõhulihaseid traksidega ja alaselja tihedalt põrandaga.
Me soovitame
Dünamaxi meditsiinipall
See ravimipall sobib suurepäraselt kõigest sellest treeningust kuni lõpmatute seinapallideni, mis tahes lihaste kasvatamiseks mõeldud plyomeetrilistesse harjutustesse. Tihe täitematerjal tagab kaalu ühtlase jaotuse, mis muudab selle täiuslikuks plahvatusohtlike liikumiste jaoks.
90,99 dollarit aadressil Amazon.com
TRX Treening Slam Ball
See klassikaline slam-pall meenutab oma vastupidava tekstuuriga pinnaga rehvi, mis aitab teil treeningu ajal asju hoida. Paksu, eriti vastupidava kummist kestaga pall imab löögi ka kõige raskematesse löökidesse. Lisaks on see saadaval igas kaalus alates kuuest kuni 50 naelani, mis sobib ideaalselt kõigile tasemetele.
Amazon.com-is 44,95 dollarit
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .