Jalgpalli vastupidavustreening
Getty Images
MM-i jälgimine ei tee sinust paremat jalgpallurit. See artikkel saab.
Anthony Yeung 20. juuni 2014 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamistLehekülg 1/22010. aastal oli mul privileeg vaadata jalgpalli armastavas riigis jalgpalli maailmameistrivõistlusi. See oli nagu Super Bowli, maailmameistrivõistluste, NBA finaali ja Stanley Cupi kokkusurumine üheks tegevusterohkeks kuuks iga nelja veidra aasta järel.
Tähendab, pagan, kõik lakkas. Kui ma Lõuna-Koreas viibisin, toetasid kõik meeskonda ja igast ilmakaarest väljarändajad tõmbasid kogu öö oma maamängu vaatama - see oli maailma populaarseim spordiala maailma suurimas saates.
Ja milline saade . Imetleda tuleb mängijate tähelepanuväärset vastupidavust, väledust, kiirust ja meelt lahvatavaid streike, mis pimestavad fänne ja rebivad auke läbi võrkude. Kuid kui kaaluda füüsilisi nõudmisi, ettevalmistust, survet - on uskumatu, mida need eliitjalgpallurid teevad.
Niisiis, kuidas saaksime ka seda teha?
AskMenis vestlesime Callum Walshiga - Cardiff City FC tugevustreeneriga, kes aitas Sinilindudel esimest korda 51 aasta jooksul Inglise kõrgliigasse jõuda -, et vastata just sellele küsimusele. Loe edasi, et õppida nende eliitprogrammi põhialuseid ja täpselt seda, mida saate teha jalgpalli maailmameistrivõistluste atleetlikkuse arendamiseks.
Mida on vaja eliitjalgpalluriks olemiseks
Keskmine Inglise kõrgliiga jalgpallur läbib umbes 7,5 miili mängu kohta . Kuid see pole 90-minutiline sörkjooks.
Mängijad saavad mängus teha 50–70 sprinti, ütleb Walsh, rääkimata vastaste hüppamisest, löömisest ja tõukamisest. Kui hakkate seda kõike kokku panema, on see uskumatu saavutus.
Nad peavad vastu ka jõhkra ajakava - Premier League'i, Meistrite liiga ja rahvusvaheliste kohtumistega mängivad tippjalgpallurid 60–70 mängu aastas. Ja tegelik Premier League'i ajakava ise on sama halastamatu: jõulude ajal oli meil kuue päeva jooksul kolm mängu, ütleb Walsh. Ma arvan, et inimesed ei saa tegelikult aru, kui palju need poisid katavad.
Mis puutub nende hooajalisesse programmi, siis paljud Euroopa meeskonnad on liikunud vanamoodsalt lihtsalt jooksu mõtteviisilt rohkem jalgpalliharjutustele. Püüame kõike mängus teha, selgitab Walsh. Näiteks lähevad nad 2v2, 3v3 või 4v4. Lisajooksude asemel võime manipuleerida väljaku suuruse, mängijate arvu ja mängude kestusega, ütleb ta.
Kuidas ehitada maailmakarika atleetlikkust
Nüüd sinu treening rutiin. Professionaalses jalgpallis võivad mõned sellest * saada tohutult kõrgel tasemel, kasutades mängusiseseid analüüse ja mängijaspetsiifilisi protokolle, kuid ma palusin (eksisin, palusin) Walshil avaldada, mida ta võiks luua treeningparadigmade kohta, mida ta ehitab hämmastavad sportlased.
Tõesõna, see pole täpselt see, mida nad Cardiff City FC-s teevad - kui ta mulle seda ütleks, peaks ta mind tapma -, kuid see on neetult hea ja jagab endiselt samu põhialuseid.
Kardiotreening
Kardio ehitamiseks hüppab enamik tüüpe lihtsalt jooksulindile ja jookseb, kuni nende nägu muutub siniseks. Kuid see on jalgpalli jaoks kasutu: vajame hoopis teistsugust energiasüsteemi, ütleb Walsh. Peame veenduma, et nad sõidavad endiselt suurel kiirusel, sest kui me seda ei tee, võime neid peaaegu aeglustada. Mida nad selle asemel teevad?
Intervalltreening
Kõik meie hooajavälised tööd on tavaliselt intervallipõhised, ütleb Walsh. Näiteks tehke viis kiiret jooksu 30 sekundit sisse ja 30 sekundit välja. Seejärel võtke minut puhkust. Seejärel tehke see blokeering uuesti.
Järgmine leht