Kükitamise alternatiivid

Kükitamise alternatiivid

Fitness: kükitamise alternatiivid

Lehekülg 1/2

Sageli liigitatakse harjutuste kuningaks, kükitamine peaks olema iga poisi treeningprogrammi regulaarne osa. Kükid sobivad suurepäraselt kõigi alakeha suuremate lihasrühmade sihtimiseks, teie loodusliku testosterooni vabanemise suurendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja lihaste või rasvade põletamine sõltuvalt sellest, milline teie toiteväärtus hetkel välja näeb.



Paljud mehed väldivad kükitamist, kuna neil pole kas vasikate ja säärte piisavalt paindlikkust, et neid korralikult sooritada, neil on näriv alaselja vigastus, mis näib kükkide sooritamisel süttivat, neil pole juurdepääsu kükiriiulile ja nad ei suuda piisavalt rasket tõsta või lihtsalt ei tee alustuseks harjutust.

Kui kükkide lisamine treeningprogrammi on võimatu, on kükitamise alternatiive, mille poole saate pöörduda. Need kõik töötavad paljudel samadel lihasrühmadel nagu kükid ja aitavad kompenseerida harjutuste kuninga puudumist teie programmis.



Edusammud taanduvad peamiselt lihaste tõhusale ülekoormamisele, nii et kui te ei saa seda saavutada kükitamisega, kuid saate seda teha kükitamise alternatiivide abil, on see kõige targem tee.

Sammud

Kas hantlid või kangiga sooritatud samm-sammud on nii kükitamise alternatiivid kui ka suurepärane võimalus kodus treenimiseks. Mida kõrgemat astet või pinki kasutate, seda rohkem suunatakse see tuharalihaseid, mis aitavad keha ülespoole suruda.



Kui soovite quadidele rohkem stressi tekitada, nihutage pinki endast veidi kaugemale või astuge mugavustepingist rohkem pingi keskosa poole.

Võite teha kõik kordused ühel jalal ja seejärel vahetada (mis on hea lihasvastupidavuse korral) või sooritada ühe korduse ühel jalal ja seejärel vahetada järgmise korduse jaoks jalgu (parem maksimaalse jõu saamiseks).

Jagatud kükid

Teine harjutus on kükitamise variatsioon, mida nimetatakse split-kükiks. Need on head neile, kes tunnevad end tavapärase kükiga oma kohale lukustatuna. Selleks seiske umbes kaks kuni kolm jalga astme või pingi ees ja asetage tagumine jalg astmele või pingile. Tasakaalustades oma ees seisvat jalga, hoidke oma küljel paari hantleid või asetage kang üle selja ja laske keha alla nii madalale kui võimalik.

Tagakülgede rõhutamiseks jagage oma jalad üksteisest kaugemale ja quadide rõhutamiseks viige need üksteisele lähemale. Põlveprobleemide vältimiseks jälgige lihtsalt, et põlve jälgiks kogu aeg varbaid.



Pärast hüpet on meil veel neli kükitamise alternatiivi & hellip;

Järgmine leht