Venitab, mida peaksite tegema enne iga treeningut

GettyImages

Ärge * mitte * tehke seda ilma, et teeksite need 5 venitust kõigepealt

Nüüdseks teame, et jooga pole mõeldud ainult naistele. Kuid me peaksime seda ka teadma jooga pole mõeldud ainult taastumispäevadeks . Tegelikult on teie kehal imeline võtta päev, et keskenduda taastumisele ja paindlikkusele, kuid need on asjad, mida saate oma igapäevases töös rakendada, ja need võivad olla eriti kasulikud, kui enne kui midagi rasket kätte võtate, mõned samad asendid, mida võite näha oma tüüpilises joogatunnis.



'Jooga on nii suur kompliment igale tõstmis- või treeningrutiinile,' ütleb Y7 joogaõpetaja Nick Neglia, idaranniku õpetamise tugijuht. 'Enamik joogat kujutab endast liigeste täielikku paindumist ja pikendamist. See on suurepärane, sest treenides või tõstes eraldate lihaste kasvatamiseks väga spetsiifilise liigese liikumise. Koos joogaga kasutate oma keha täies mahus. '



Mitte ainult seda, vaid ka siis, kui esinete suured liitliigutused näiteks vajate energia saamiseks sageli täielikku paindumist ja / või pikendamist. Paindlikkus on ka võtmekomponent selliste asjade sooritamisel nagu kükid ja surutõsted ning muud olümpiatõstukid, näiteks koristused ja kiskumised.

Kasu saamiseks ei pea te leppima terve „vooluga“. Neglia ütleb, et peaksite puhkeperioodide vahel mõtlema selliste pooside teostamisele nagu mõned joogahoiakud, mida ta meiega jagas, nii et võite joogivee jaoks murda.



Oluline on märkida, et jooga pole tüüpiline staatiline venitus, mis mõnede teadlaste sõnul võib jõudlust vähendada. Joogaasendid keskenduvad selle asemel paindlikkusele ja liikuvusele, mis on seatud hingamisharjumustele, mis lihaseid aktiivsemaks muudavad. Jooga on ka taastav, nii et kui olete sportlane, kes pidevalt raskete raskuste ja intensiivsete treeningutega oma keha peksab, aitab see praktika puhkepäevadel või taastumispäevadel taastumisprotsessi kiirendada.

Palusime Neglial anda meile mõned asendid, mis tabavad kõiki suuremaid kehaosi, ja saate neid iga päev harjutada.

Muudetud püramiidpoos

Keskendub : Tagaküljed



Pikendage esijala ja liigutage tagumist jalga piisavalt lähedale, et kand saaks hõlpsasti põrandale suruda. Neglia ütleb, et rõhuasetusega tagumise jala kaudu ankurdamisele võib eesmine reie pikeneda ohutult mis tahes ulatuses. Boonuspunkt, kui suudate oma jalga painutada, varbad liiguvad keha poole. See venitab ka vasika.

Kotkavarred

Keskendub : Selg, lõksud, selgroo ülaosa

Kolm reeglit: õlad alla. Küünarnukid ette. Küünarvarred üles. See annab õlgade tagaküljele vabastuse.

Edasi volditud painutatud põlvedega

Keskendub : Madal selgroog

Põlvede painutamine on viimane viis alaselja vabastamiseks. Kõverdatud põlvedega ettepoole suunatud voldik tähendab seda, et te ei ole piiratud hamstringi paindlikkusega. Selle asemel võite vabastada madala selgroo (see on koht, kus tavaliselt jõuab pinge hiljem päeva jooksul). Küünarnukist haardumiseks vastupidise käe andmine annab keha esiosale lisaraskust, võimaldades madalal selgrool veelgi pikeneda.

Istuv tuvi poos



Keskendub : Puusad

Ideaalne poos, mida telerit vaadates teha. Neglia sõnul on suurimad reeglid tagada, et ülemine jalg oleks painutatud, nii et te ei lisaks pahkluule või põlve soovimatut survet. Kui teil on neljanda kuju kuju, veetke mõni hetk sügavalt hingates ja oma rühti parandades (kõrge süda ja madalad õlad). Kui tunnete oma vajadustes kunagi valu, taganege poosist aeglaselt.

Yogi kükitama

Keskendub : Puusad ja põlved

Kui teie puusad on pingul, on teil kaks võimalust. Võite istuda plokil või laiendada oma hoiakut. Kontsad peaksid olema sama laiad kui keha (õlgade laiused), varbad peaksid olema suunatud 45 kraadi poole. Sarnaselt istuvale tuvile tehke tööd südame kõrgeks tõstmiseks ja õlgade madalaks laskmiseks. Joogi kükitamine annab põlvedele 100% -lise painde ilma tegelikku põlveliigese survet avaldamata. see sobib suurepäraselt jooksjatele ja inimestele, kes istuvad terve päeva tööl. Enamik meist painutab põlvi ainult 90 kraadi, siin ütleb Neglia, et nad suudavad painutada täis 180.