See poiss läks geekist viikingini

jillesme / Imgur

Kuidas see poiss geekist viikingiks muutus, on hämmastav

Eimiskohast loodi universum. Lihtsast röövikust tuleb välja liblikas. Dorkist teismelisest kasvab moemudel või kulturist. Elu konstant on muutus ja meie uus Nädala ümberkujundamine seerias tähistab AskMen mehi, kes on oma elu pühendumise, pühendumuse ja raske tööga ümber pööranud. Oled see sina? Saada meile oma lugu ja pildid aadressil[meiliga kaitstud]ja teid võiks järgmisel nädalal esile tõsta!



See on lugu kompromissideta ümberkujundamisest. See on õppetund sellest, kuidas raske töö ja järjekindlus võivad anda selliseid tulemusi, mida te pole kunagi varem näinud. Redditor jillesme Ümberkujundamine on hämmastav nii tulemuste kui ka jätkuva pühendumuse nimel oma sobivusele pooleteise aasta jooksul.



Tugitõstukid

Kuidas ta siis seda tegi? Ta alustas teekonda vaid 137 naelaga 6 jala kõrgusel. Ta alustas koos Stronglifts 5x5 rügemendiga. Tugevtõstukid keskenduvad suuresti rasketele tõstetele (survetõstukid, pingipress, kükid, õhuliinid ja ridad), millel on vähem kordusi, suurem kaal ja rohkem komplekte. See kutsub teid üles lisama igale tõstukile iga nädal väikese koguse kaalu. See keskendub suuresti lihaste kasvatamisele ja koos intervalltreeninguga , võib olla suurepärane võimalus rasva kiireks ja kiireks väljutamiseks.

Stronglifts on suurepärane algajate programm, mis on tasuv, lihtne ja seni, kuni teil on võimalus oma vormi kohta tagasisidet saada, ohutu. Võimalus tõstetavat kaalu aeglaselt suurendada võib anda suurepärase ülevaate sellest, kus olete ja millistes kehapiirkondades tuleb rohkem tähelepanu pöörata.

PHUL



jillesme Järgmine etapp oli üleminek Power Hypertrophy ülemise alumise (PHUL) treeningprogrammile. Sarnaselt Strongliftiga keskendub see lihaste kasvatamisele ja jagab treeningnädala erinevateks kehapiirkondadeks. Sel juhul vahetate keha ülemise ja alumise osa vahel. Kaks päeva soovitatavast neljast on reserveeritud hüpertroofia jaoks - teisisõnu, kulturismi stiili treenimine, mis keskendub väiksematele lihasgruppidele, mis panevad teid suurepäraselt välja nägema (ja ennast tundma).

Rutiini vahetamine iga paari kuu tagant on väga oluline. Kehatervisesse seatud eesmärkide saavutamiseks ja parimaks välja nägemiseks on ülitähtis keskenduda keha erinevatele osadele ja neid erinevat moodi treenida. See tagab ka selle, et saalis ei hakka igav ja te ei aeglusta ega kaota motivatsiooni.

Sel juhul, jillesme tegi palju asju õigesti. Ta otsustas isegi vähendada alkoholitarbimist kord nädalas ja keskendus religioosselt vähemalt kaheksa tunni magamisele - see on omaette saavutus sel päeval. Ja seda näete tema tulemustes. Kas olete valmis samu ohvreid tooma, jääb täielikult teie otsustada.