Tony Hortoni kolm parimat sõjalist kehakaaluga harjutust

Tony Horton / Facebook



Need kolm sõjaväest inspireeritud kehakaalu liigutamist on kõik, mida vajate, et teid rippida

Kui P90X tohutu edu ei ole piisav tõend selle kohta, et Tony Hortoni suure energiaga treeningute järgimine on tõhus, siis kaaluge seda Facebooki postitust, kus Green Green Packers mängib tagasi Eddie Lacy. Profipallur on tunduvalt saledam, kui mängija, kelle treener veebruaris ütles, ei suutnud mängida selle kaalu juures, millega ta sel aastal mängis.

Facebook / Bobby Stephenson

See on kuulujutt, ütles Horton, kui küsisin, kas vastab tõele, et ta töötab NFL-iga tagasi.





OK, nii hüpoteetiliselt küsisin ma, mis vahe oleks jalgpalluri treenimisel, kui ta üritab oma keskmist kontoritööd tegevast, kohvi täis ajavast nädalavahetuse sõdalasest rasva maha lõigata.



Pole vahet, ütles Horton. Ütleme hüpoteetiliselt, et ma kohtuksin sellise inimesega ja teeksin sellist asja. See on (umbes) raske töö ja tervislik toitumine; suhkru lõikamine ja täistoidu söömine.

Muidugi ütles ta hüpoteetiliselt ka, et see inimene peaks oma mugavustsoonist väljuma. Võib-olla tõstab ta raskemaid raskusi või laseb kõrgemate korduste jaoks või asendab nende kõrge intensiivsusega intervallseansid joogaga.



Kui eesmärk on olla heas vormis, terve ja ümar, võiksite proovida midagi hoopis muud. ütles Horton, P90Xi looja, kes debüteerib oma uue alglaagri treeningprogrammiga, 22-minutiline kõva korpus , 15. märtsil.

Kuulsuste treener on kogu oma karjääri jooksul külastanud rohkem kui 45 sõjaväebaasi ja tema viimane programm on inspireeritud tema kirest USA sõjaväe vastu. See sisaldab kaheksanädalast programmi, mis nõuab 22 minutit päevas ja võtab oma visiooni põhitreeningutest, keskendudes kogu keha sobivusele, kehakaalu liikumistele, vastupanule ja kardiole, mis on suunatud paindlikkuse, liikuvuse ja tasakaalu suurendamisele. Hortoni 22-minutises korpuses jäävad harjutajad kõik samale kordusarvule, järgides puuriseersanti mängiva Hortoni antud kiirust.

Selle idee on panna inimesi liikuma erineval viisil, keskendudes kiirusele, tasakaalule ja liikumisulatusele, ütles ta.



Kuid Hortoni uue treeningprogrammi liikuma hakkamiseks pole vaja oodata. Horton andis meile oma sõjaväe inspireeritud kolm parimat harjutust, et saaksite kohe hakata rasva eemaldama ja lihaseid üles ehitama. Ja jah, burpeesid on.

Burpees



Teid hoiatati. Hortoni sõnul on burpees üks kehamassi ülimast harjutusest, kuna seal on nii palju variatsioone. Võite hüpata oma jalad tagasi surumisasendisse või võite tagasi astuda. Võite hüpata burpee ülaossa või vahele jätta. Või saate teha kõiki neid asju. Või võite lihtsalt välja mõelda mis tahes meetodi, kuidas oma rindkere põrandale viia ja siis otse püsti seista. See kõik loeb.



Push-ups



Need ei kuulu tavaliselt sõjalise sobivuse testi hulka, kuid peaksid kuuluma teie omasse. Pullupsid ei tööta ainult teie käed ja õlad. Nad on tapjad ka teie tuumale ja Horton ütleb, et ta pooldab kõiki harjutusi, mis ei hõlma maas lamamist.

Gorilla roomab





Et anda teile aimu, kui keeruline see liikumine võib olla, ütles Horton, et 80 protsenti inimestest, keda tema meeskond üritas treeningvideote jaoks valada, kuhu kuuluvad mitmed USA sõjaväeveteranid, ei suutnud komplekti 12 täita. Kuid see ei tee nii see ei tähenda, et te ei peaks seda proovima. Hortoni juhendamise näpunäide on hoida jalad õla ja puusa laiuse vahel, käed põrandal enda ees. Tagumikku all hoides soovite liikuda külgsuunas, esimesed jalad ja seejärel käed, mõlemas suunas. Ta hoiatab ka seda, et teie tuharad ja reied kindlasti põlevad. Palju.