Top 10: taastavad toidud

Top 10: taastavad toidud Lehekülg 1/3

Kui treenite tõsiselt, olgu see siis jooksmine, tõstmine või mõni muu intensiivne spordiala, peate veenduma, et annate kehale kütust ja toitaineid, mida ta vajab pingutusest piisavaks taastumiseks.



Pärast treeningut on teie keha glükogeeni - süsivesikute, mis ladustuvad lihastesse ja maksa - varud otsas. Kui te neid ei täida, ei taastu teie keha korralikult ja järgmise treeningu ajal kannatavad teie sooritused. See on eriti oluline sportlaste jaoks, kes osalevad intensiivsetel treeningutel või võistlustel. Kui treenite vaid paar korda nädalas, taastate glükogeeni tõenäoliselt seansside vahel; peaaegu iga päev kõvasti treenivad sportlased peavad aga kohe pärast trenni pöörama tähelepanu sellele, mida nad söövad.

Sealt tuleb kasutusele mõiste „taastavad toidud”. Parim viis glükogeenivarude täiendamiseks on treeningule järgneva 30 minuti jooksul tarbida süsivesikuterikast toitu. Kuna teie verevool on suurenenud ja lihasrakud on kohe pärast treeningut insuliini suhtes tundlikumad, saate parima tulemuse, kui tarbite taasteaineid selle aja jooksul.



Ideaalis peaksite sööma 30 minuti jooksul pärast treeningut umbes 3/4 grammi süsivesikuid ühe kilo kehakaalu kohta - umbes 135 grammi süsivesikuid 180-kilose isase puhul - ja umbes sama palju või veidi rohkem kaks tundi hiljem .



Kuid kõik pole seotud süsivesikutega. Uuringud on näidanud, et mõne valgu - 10 grammi kuni 18 grammi lisamine on ideaalne - aitab treeningujärgne suupiste või söögikord lisada glükogeeni kiiremini ning stimuleerib lihaste kasvu ja taastumist. Samuti ärge unustage pärast treeningut oma keha niisutada, juues palju vedelikke.

Üks ettevaatlik sõna: kuna paljud neist toitudest, eriti spetsiaalselt taastumistoiduna loodud toidud, on mõeldud glükogeeni taastamiseks, on neis sageli palju suhkrut. Seega, kui te pole tõsine kestvussportlane, kes intensiivselt treenib, peaksite tõenäoliselt hoiduma kõrge suhkrusisaldusega valikutest, kui te ei soovi oma jõupingutusi naela pakkides rikkuda.

Nagu öeldud, pakuvad järgmised 10 taastavat toitu nii süsivesikute kui ka valkude tasakaalus ning sisaldavad üldiselt vähe rasva. Kuigi iga üksik toit ei pruugi pakkuda optimaalseid ülalkirjeldatud valgu- ja süsivesikute koguseid (ideaalsed kogused annavad ainult täissöök), on need suupisted hea algus. Valisin segu kaubanduslikest toodetest, mis on mõeldud taastumistoiduks ja looduslikuks toiduks, mida saate osta igast supermarketist.

Number 10

PowerBari energiahammustused

Neid väikeseid krõbedaid klastreid on kolmes maitses - šokolaadikrõbe, kaerahelbepähkli krõbe ja maapähklivõi krõbe - sobivad suurepäraselt energiasäästuks enne intensiivset treeningut või selle ajal, kuid sobivad suurepäraselt ka pärast treeningut taastuvaks suupisteks. 50-grammine kott sorti Chocolate Crisp sisaldab 200 kalorit, 32 grammi süsivesikuid, 8 grammi valku ja 5 grammi rasva. Ahjaa, ja need sisaldavad ka hunnikut hädavajalikke vitamiine ja mineraale. Boonus.



Rohkem treeningujärgseid suupisteid saate osta juba valmis kujul või need võivad isegi peituda teie köögis ...

Järgmine leht