Lihasgruppidele vastanduvate koolituste koolitamine
Getty Images
Ärge kahjustage ennast järgmine kord, kui lähete jõusaali - on aeg õppida tundma lihasgruppidele vastandumist
Lehekülg 1/2Paljud inimesed lihtsalt ei mõista lihaste hea tasakaalu olulisust. Vigastuste ennetamise osas nõustub enamik eksperte, et teie üldise paindlikkuse ja tugevuse suurendamine aitab vigastusi vältida.
Mõlema poole lihaste venitamine ja tugevdamine, mida mõnikord nimetatakse antagonistlikeks või vastandlikeks lihasrühmadeks, on ülimalt oluline. Tavaliselt on meie keha esiosa lihased tugevamad lihtsalt seetõttu, et kasutame neid sagedamini. Tõstame esemeid bicepsi abil ja ronime neljakordse peaga.
Samuti on domineeriv või eelistatud külg (parem või vasak) sageli tugevam ees. Tugevamad lihased koguvad veelgi rohkem jõudu, samal ajal kui vastas- või vastassuunalised lihased pikenevad. Aja jooksul võib tekkida märkimisväärne tasakaalutus. Sageli tähelepanuta jäetud vigastuste ennetamise retsept on nõrgemate lihaste tugevdamine ja tugevamate lihaste paindlikkuse parandamine.
Näiteks tahame me kõik seda kuut pakki, nii et teeme krõbinaid, treenime ab-masinatel jne. Kuid seljavalu on üks levinumaid kaebusi. Kõhu tugevdamisel unustame sama teha ka vastassuunaliste alaseljalihaste jaoks, et tasakaalustada tugevamaid kõhulihaseid. Lihaste tasakaal on oluline lihaste ja struktuuri terviklikkuse tagamiseks. Kui lihas on nii tugev kui ka paindlik, on lihtsam säilitada neutraalset või stabiilset asendit.
Keskenduge vastanduvatele lihastele
Paljud inimesed treenivad ainult teatud lihaseid, nagu pecs ja biitseps, sest need on kas populaarsemad või mugavamad. Lisaks on enamik treeningprogramme jaotatud ülemise ja alakeha treeninguteks. Püüdke oma fookus muuta töötavatele lihasgruppidele vastandlikes paarides.
Igal lihasel on vastupidine lihas, mis sooritab vastupidist liikumist - biitseps ja triitseps; nelipealihas ja reieluu; kõhud ja selg. Samal ajal kui üks lihasrühm tõmbub kokku, pikeneb vastaslihas.
Loe edasi vastandliku lihastreeningu kohta ...
Järgmine leht