Kaks lihtsat sammu kaalulangetusreisi alustamiseks
Getty Images
Kas soovite kaalust alla võtta? Alustage nende kahe lihtsa sammuga
Millegipärast aktsepteerite vananedes seda, kuidas asjad on. Teie õlle sisikond. Teie energiapuudus ja elujõud. Teie sugutung on vähenenud. Teie kardetud mees on rind. Jah, vananemisega kaasneb rohkem stressi ja vastutust ning vähem aega jõusaali jaoks. Lõpuks saate Bowflexi, mis maskeerub riidepuuks ja Hummeri suuruses varurehviks. Kuid see ei pea olema kõik või mitte midagi.
Las ma räägin sulle loo & hellip;
Paar kuud tagasi olin Toronto lennujaamas ja ootasin konverentsilt tagasilendu. Kutt istub minu kõrvale. Vahetame väikese jutuajamise ja saame siis aru, et meil mõlemal on umbes sama vana tütar. Ta nägi hea välja 40-st põhja pool. Väljaulatuv kõht. Punnis nägu. Kotid tema silmade all.
Pärast rääkimist sellest, mida me elatamiseks teeme, vaatab see tüüp mind ja ütleb: mul on haige ja väsinud olla haige ja väsinud. Ma tahan olla tütrele eeskujuks, kuid ma ei tea, kust alustada.
Lambipirn läks siis ja seal põlema.
Kuidas saavad poisid, kes tunnevad end elu üle koormatuna, tagasi jõusaalis elamata oma endise hiilguse? Ma ei räägi moehullusest dieedist, mis viib esialgse kaalulanguseni, kuid hoiab teie ainevahetust. Ma ei räägi mingist raskest fitness-mudeli rutiinist, mis jätab teid lõpuks katki.
Ma räägin sellest, et teie isa bod muutuks millekski, mille üle võite uhke olla.
Kui see kõlab nagu sina, on siin kaks asja, mida saate laeva paremaks teha, ilma jäseme amputeerimata või The Rocki dieeti omaks võtmata.
1. Alustage lihtsalt oma keha liigutamist
Parema vormi saamiseks ei pea sa tunde veetma jõusaalis. Kodused treeningud või üks või kaks kogu keha treenimist jõusaalis igal nädalal on parem kui mitte midagi.
Kui inimesed jõuavad oma elu madalamale punktile, nagu näiteks kaalukaotuse eesmärgi saavutamine, otsustavad nad sageli oma elu üleöö drastiliselt muuta. Võite hüpata mõnele moerohkele dieedile, juua muud kui võiga täidetud kohvi ja süüa kuus greipi. Sest olgem ausad, algul on lihtne motivatsiooni saada.
20 kg kaalust on lihtne motiveerida, sest teate, et kaal hoiab teid tagasi.
Mesinädalate ajal on lihtne oma suhte vastu huvi tunda.
Nädal või kaks on dieedist kinni pidamine lihtne & hellip;
See on lihtne, kuni see muutub raskeks.
Teine asi on olla järjekindel.
Kõik saavad alustada.
Tegevus on suurepärane. See on hea esimene samm. Kuid see korduv tegevus - peaaegu autopiloodil - toob kaasa suuri võite. Lõppude lõpuks jääb elu teie kõige paremini kavandatud plaanidesse. Töö läheb tihedaks. Lapsed jäävad haigeks. Kui teie dieedikatsed on alati kasutanud sama lähenemisviisi kõik või mitte ja on alati kaua aega läbi kukkunud, vajate mustrikatkestust, mis peataks lõputu ebaõnnestumiste tsükli.
Selle asemel keskenduge väikestele võitudele.
Väikeste harjumuspäraste muutuste saavutamine aitab teil uskuda, et muutused on võimalikud, alustades positiivsete muutuste kaskaadiga. Keskenduge korraga vaid ühele uuele harjumusele ja neist saab teine loomus. Alustage iga päev vaid 10-minutilise treeninguga ja liikuge sealt edasi, kui 10 minutit on teie igapäevase rutiini osa.
2. Rünnake dieediga kõige enam vajaminevat ala
Sa tead, et sa ei saa halba dieeti ületada. Kuid te ei tea, kust alustada.
Selle asemel, et proovida kõike muuta oma toitumisviisi osas, valige üks piirkond ja hakake sellega tegelema.
Võib-olla on see hilisõhtune liigne söömine.
Võib-olla jätab see hommikusöögi vahele.
Võib-olla on need teie nädalavahetused.
Ründage ala, kus on kõige suurem vajadus, ja näete kohe selle eeliseid.
Kui olete oma päästikud teada saanud, pange paika plaan nendega tegelemiseks. Võib-olla valmistate sööki alati ette pühapäeva pärastlõunal. Võib-olla alustad päeva alati smuutiga. Võib-olla treenite igal nädalal samal päeval ja kellaajal.
Siit leiate lihtsa näpunäite, millest võite alustada: laske oma telefonil anda väike kalendrimälestus, mis piiksub treeningutel plaanitavatel päevadel ja kellaaegadel. Nii on teil lisavastutus seadme ees, mida iga päev vestile kõige lähemal hoiate
Muidugi on tagasilöögid ja paaritu vahele jäänud treening osa teekonnast. Lõõgastuge, pühkige end tolmust ja astuge hobuse selga. Tähtis on suur pilt. Üks kehva söömise päev ei kaota teie kaalukaotust rööpast välja. Pidage seda meeles ja teil on vähem probleeme esimeste probleemide ilmnemisel. Leidke piirkond, kus teie dieet on halvim, ja astuge selle parandamiseks väikesed sammud.
Mitch Calvert on diplomeeritud treener ja rasvade kaotamise treener. Ta avastas oma armastuse sobivuse vastu, kui ta 13 aastat tagasi 240 kg kaaluva toiduvalmistajana ära töötas - ja töötab nüüd spetsiaalselt selliste meestega nagu tema endine mina, kellel on kaalu kaotada ja enesekindlust võita. Ta võõrustab Mansformatsiooni väljakutsed poistele, kes soovivad rasva kadumise küürust üle saada. Külasta www.mitchcalvert.com