Köögiviljad lihaste ehitamiseks

Getty Images

Unustage valguvärinad - need kaheksa köögivilja kasvatavad tõsist lihast

Iga mees, kes üritab lihaseid kasvatada, on tõenäoliselt tundlik kahe asja suhtes: 1. kuidas ta töötab ja 2. mida ta sööb. Küsige ükskõik millise treeneri või toitumisspetsialisti käest ja mõlemad ütlevad teile sama: nii süsivesikud kui ka valk on hädavajalikud, kui soovite näha järgmise taseme tugevuse kasvu. Ja kuigi teil võib tekkida kiusatus valgupulbrit ja praade laadida, võite teha suurema vea, kui jätate üle jaotise „Toidud”.

Köögiviljad ei ole mitte ainult täis kasulikke toitaineid, mis aitavad teie kehal optimaalse võimekusega toimida ja paremini taastuda, vaid mõned neist võivad isegi aidata teil lihaseid üles ehitada. Midagi, mida taimse dieedi fännid liiga hästi teavad.



Taimetoidu järgimise suurim eksiarvamus on suutmatus tarbida piisavat valku lihaste kasvu ja hoolduse toetamiseks, ütleb Georgia ümaram , RDN, CDN. Taimse dieedi järgimisel, mis on täis erinevaid köögivilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid, saate kindlasti rahuldada oma isikliku valguvajaduse.

Siin jagab Rounder köögivilju, mida peaksite oma dieeti lisama, ASAP:

1. Kress

Getty Images

2014. aasta CDC uuringu kohaselt oli kressi toitainetiheduse skoor 47 uuringusse kaasatud puu- ja köögivilja seas. Piprarohelises on umbes 2 grammi valku ja 2 tassi ainult 8 kalorit. Kress on suurepärane lisand smuutidele, pakkides suures annuses toitaineid, sealhulgas kaltsiumi ja rauda.

2. Peedirohelised

Getty Images

Ehkki paljud meist on peediga tuttavad, võib peediroheline (köögivilja leheline osa) olla veelgi suurem toitumisvõimalus. Nendel rohelistel on üle kahe grammi valku 1 tassi portsjoni kohta ja nad on ka CDC toitainetiheduse nimekirjas kõige kõrgemalt hinnatud köögiviljad. Nende juured värvilised rohelised on kontsentreeritud folaadiga , vees lahustuv B-vitamiin, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ning aeglustada dementsuse ja Alzheimeri tõve arengut.

3. rooskapsas

Getty Images

Võib kindlalt öelda, et Brüsselist on hiljaaegu saanud üks trendikamaid köögivilju - ja seda põhjusega. 1 tassi portsjon Brüsseli kapsas annab 3 grammi valku ja kopsakaid kiudaineid, mis soodustavad küllastustunde kogu päeva vältel (ja treeningute vahel). Brüssel kuulub ka ristõieliste köögiviljade perekonda - rohkesti fütotoitainete glükosinolaati sisaldavate kapsaste rühma, millel on tõestatud vähki kaitsvad omadused.

4. Maguskartul

Getty Images

Bataadid pole mitte ainult looduslikult maitsvad, vaid pakuvad ka palju toitumisalaseid eeliseid, mis aitavad treeninguid kütta ja jõudlust parandada. Nende kõrge kiudainesisaldus aitab säilitada veresuhkru taset, hoides ära väsimuse kogu treeningu vältel. Bataadid on ka suurepärane beetakaroteeni allikas , looduslik pigment, mis muundub A-vitamiiniks, mis on selge ja tervisliku nägemise peamine vitamiin.

5. Paprikad

Getty Images

Ükskõik, kas tegelete rohelise, punase, kollase või oranžiga, sisaldavad paprikad peaaegu 2 grammi valku ühe & frac12; -tassi portsjoni kohta. Need värvilised köögiviljad on ka fantastiline viis nende tüütute külmetushaiguste vältimiseks, kuna need on täis immuunsust tõstvat C-vitamiini.

6. Kale

Getty Images

Toitainetest pakitud tume, leheroheline, milles on 1 tassitäis üle 2 grammi valku. Kale sisaldab ka graafiku välised K-vitamiini tasemed , rasvlahustuv vitamiin, mis on tugevate luude ehitamise oluline osa.

7. Sojaoad

Getty Images

Sojaoad võivad olla taimse dieedi järgijad, kuna see sisaldab valgusisaldust. Ühes tassis toores sojaubades on 68 grammi valku. Kuid on ka palju muid eeliseid. Sojaoad, mida leiate tofust ja edamaanist, sisaldavad K-vitamiini, B6-vitamiini, C-vitamiini, tamiini, folaate ja riboflaviini. Samuti on see rikas raua, vase, tsingi, kaaliumi ja muude mineraalide poolest. See lihaseid kasvatav köögivili võib aidata kehakaalu tõusul, parandada ainevahetust, südame tervist ja parandada seedimist.

8. Seened

Getty Images

See seene annab ühe portsjoni kohta grammi valku ja on ideaalne lisand teie salatile või praadimisele ja on madala kalorsusega. Seenetes on ka D-vitamiini, mis mõnede uuringute kohaselt võib lihasjõudu tegelikult mõjutada. Tervislikud toad sisaldavad ka palju antioksüdante, võivad positiivselt mõjutada teie immuunsust ja südame tervist.

Seotud lugemine

Parimad multivitamiinid meestele
10 valku taimsetele sportlastele
Kõik, mida peate valkude kohta teadma
Üheksa toidulisandit, mis annavad teile vaimse serva