Kaalutud vastupidised kopsud Areneda
olen
Hankige keha, mida olete nende kopsudega alati soovinud
Olete peaaegu kohal, kas tunnete seda? Meie 6-nädalase Shirts Off treeningprogrammi viimasel nädalal peaksite nägema tõsiseid tulemusi, kui olete kõigi meie harjutustega sammu pidanud. Kui teil jäi programmi algus vahele, klõpsake alustamiseks lihtsalt siin.
Selle viimase nädala esimene harjutus on kaalutud tagurpidi ehk tagurpidi! Need on fantastiline võimalus alakeha arendamiseks ja sobivad suurepäraselt igale spordialale, mis nõuab sprindiliigutusi. Harjutus on suunatud teie nelipealihasele, kuid töötab välja ka teie vasikad, tuharalihased ja reieluu.
Nüüd võite mõelda, miks mitte lihtsalt teha tavalisi ettepoole suunatud koputusi. Noh, sellel on mõned põhjused: vastupidised kopsud aitavad tegelikult hoida teie kaalu kannal, põlve otse põlve kohal. See on ideaalne lamamisasend, mis tagab, et teie raskuskese on korralikult tasakaalus, et vähendada vigastuste ohtu ja muudab harjutuse tõhusamaks. Ettepoole heitmine nihutab raskuskeskme liiga ettepoole, mis võib põhjustada vigastusi ja on nende säärelihaste arendamisel üldjuhul vähem efektiivne.
Kui kõik see on kõrvale jäetud, tutvume selle harjutuse tegemise põhitõdedega. Vaadake ülaltoodud videot, et näha seda toimimas või järgige lihtsalt allpool toodud samme!
Kuidas seda teha:
1. samm: seiske sirgelt kahe hantliga mõlemal küljel.
2. samm: astuge parema jalaga tahapoole ja laske keha alla, püüdes hoida oma keha võimalikult sirgena.
Proovige oma kehahoiaku leevendamiseks sisse hingata. Hoidke oma põlve varvastega ühel joonel ja ärge laske tal sellest punktist kaugemale eksida, kui soovite säilitada korralikku rühti.
3. samm: lükake end välja hingates tagasi algasendisse. Kui soovite tõesti neid nelipealihaseid suruda, kasutage lihtsalt oma jalgade palli, et teid üles tõsta. Kui soovite selle asemel treenida neid gluteid, siis keskenduge kontsade kasutamisele.
4. samm: lõpuks korrake liikumist teise jalaga ja jätkake vaheldumisi, kuni olete kogu rutiini lõpule viinud.
Selle harjutuse eesmärk on teha 3-4 seeriat 10-12 kordust jala kohta, iga seeria vahel 45 sekundit pausi!