Imelikud lihaste ehitamise toidud

Getty Images



Sööge neid kolme ootamatut toitu lihaste kasvu jaoks

Olen juba peaaegu aasta reisinud läbi Lõuna-Ameerika ning füüsilise eesmärgi ja kulturismi eluviisiga inimesena püüan süüa nii, et hõlbustada lihaste kasvu ja rasvade kadu , isegi reisides ilma ajakava, spordisaali liikmelisuse või minu valgulisanditega.

See tähendab, et enamasti olen sunnitud loobuma traditsioonilistest kulturismi toitudest nagu kaerahelbed, Kreeka jogurt ja sageli isegi liha, sest see pole saadaval. Ehkki see muudab mu sisemise vennikese kurvaks, on hea mõnest toiduklambrist puhata, sest samal viisil küpsetatud sama tüüpi toidu söömine võib aja jooksul põhjustada toiduallergiate tekkimist.





Mida peab siis väravatega kutt tegema, et ikkagi mingisugust kasu näha?



Olen oma dieeti muutnud, et kajastada nende riikide kultuuri ja traditsioone, kus elan, ja kuigi see on ebatraditsiooniline, võib mõne sellise toidu lisamine olla normist kõrvalekaldumine ja tuua kaasa mõnusaid toite ja suuruse kasvu.

Läätsed

1 tass keedetud



Kalorid: 230

Valk: 18g

Süsivesikud: 40g



Rasvad:<1g

Miks süüa läätsesid? Valgu jõujaam

Läätsed on liblikõieliste sugukonnast pärit jõutoit, kuid neid tuntakse kui kaunvilju. Läätsed on pikka aega olnud paljude iidsete kultuuride köögi osa ja seda ka põhjusega. Neil on palju kiudaineid, aminohappeid, magneesiumi, vaske ja rauda, ​​mis teeb neist hea valiku kõigile, kes soovivad hästi magada, tõsta testosterooni taset ning ehitada tugevat ja tervislikku keha (1).

Üheksast asendamatust aminohappest, mis moodustavad täieliku valgu, on läätsedes kõrge kontsentratsioon peale metioniini, mida leidub rohkelt valges või pruunis riisis. Kuna riisi ja läätsesid pakutakse tavaliselt koos, on see suurepärane viis täieliku valgu saamiseks, kui liha, piimatooteid või mune pole saadaval.



PROTIP : Läätsede keetmisel kasutage 3 tassi vett 1 tassi toorläätsede jaoks. Lisage läätsed pärast seda, kui vesi keeb, ja ärge soolake vett.

Plantain

1 tass keedetud

Kalorid: 232



Valk: 2g

Süsivesikud: 62g

Rasvad:> 1g

Miks süüa plantainit? Hankige oma mikrotoitained.

Plantainides on palju vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud tervise püsimiseks ja aitavad treeningutest taastuda. Suures koguses A-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi, B6-vitamiini, C-vitamiini ja folaate sisaldavad jahubanaanid suurepäraseks võimaluseks saada tavaliselt puu- ja köögiviljades leiduvaid mikroelemente, andes samas siiski tärkliserikast süsivesikut, mis aitab lihaseid suurendada.

Plantainid näevad välja nagu banaanid, kuid on palju tärkliserikkamad ja maitselt sarnased kartulitega. Leidub paljudest Lõuna-Ameerika ja Kariibi mere roogadest, jahubanaane keedetakse, püreeritakse, praetakse või küpsetatakse.

PROTIP : Plantainide vananedes muutuvad nad rohkem kollaseks ja mustaks, mis muudab osa aeglaselt seeduvatest kiulistest süsivesikutest kiiresti seeduvateks suhkruteks. Käsitlege küpseid jahubanaane treeningujärgse süsivesikuna ja rohelisi plantaane samamoodi nagu kartuleid või pastat.

Yucca

1 tass keedetud

Kalorid: 330

Valk: 3g

Süsivesikud: 78g

Rasvad:<1g

Miks süüa Yucat? Trennijärgsed süsivesikud.

Yuca, tuntud ka kui maniokk, on juurvili, mis sisaldab palju kaloreid, süsivesikuid ja lahustuvaid kiudaineid. See teeb sellest suurepärase valiku treeningujärgsete süsivesikute allikate jaoks, eriti kõva võitjate või kõigi jaoks, kellel on raske piisavalt kaloreid süüa.

Kui teil on raskusi kehakaalu tõusuga, siis teate, kui keeruline võib olla pärast treeningut palju töötlemata süsivesikuid süüa. Yuca abil on lihtne saada suures koguses süsivesikuid, et pärast rasket treeningut lihastele tankida.

Ühes tassis yucas on peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui samas koguses valget kartulit ja seda saab valmistada sarnasel viisil.

PROTIP : Kuigi yuca keetmine on kõige populaarsem viis selle valmistamiseks, võib see juure nätskeks ja suhteliselt igavaks süüa. Pärast keetmist proovige see viimistleda pannil või ahjus koos kookosõliga. Maitsesta soola, pipraga ja söö kuuma kastmega.

Kodus mitteolemine pole vabandus söömise lõpetamiseks oma eesmärkide saavutamiseks. Olenemata sellest, kas asute teises linnas või riigis või on riis lihtsalt ära, proovige ühte neist kolmest erinevast võimalusest ja laske kasumil alguse saada.