Mis on lihaste paindlikkus?

Getty Images

Miks võiksid pehmed lihased olla võtmetähtsus vigastusteta

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Sõltumata teie mõtetest Tom Brady kohta on raske vaielda tõsiasjaga, et mees teeb 40-aastaselt midagi oma keha pikaealisuse, tervise ja vormisoleku nimel õigesti.



Sel määral krediteerib ta suuresti lihaste nõtkust - midagi, mida tema sobivuse meetod, TB12 , töötab ka teiste saavutamiseks. Kas see on teie spordirutiini salakaste?


Mis on lihaste paindlikkus?


Brady on seda tsiteerinud nõtked lihased on pehmed lihased . Paljud inimesed on ekstrapoleerinud ka termini „paindlik”, et see oleks asendatav ka sõnaga „paindlik”.

Kuid nõtkus pole päris see, mida sa mõtled.

Paindlikkus, eriti lihaste osas, on palju enamat kui võimalus puudutada oma varbaid või mähkida jalg ümber pea, selgitab Sean Peters, spaakoordinaator ja massaažiterapeut Bostonis, Equinox Dartmouth Streetil, MA. Paindlikkus ei ole lihaskoe, mis on katsudes näpistav. See on lihaskoe, mis on kohanemisvõimeline lihase nõudmistega.

Paindlikkus ei ole lihaskoe, mis on katsudes näpistav. See on lihaskoe, mis on kohanemisvõimeline lihase nõudmistega.

Paindlikud lihased saavad liikuda läbi kogu liikumisruumi, kanda kaalu teatud vahemaadel ja reageerida kiiresti.


Miks paindlikkus on sportlaste jaoks oluline?


Kui lihased säilitavad oma optimaalse funktsiooni ja liikumisulatuse - täieliku kokkutõmbumise ja täieliku lõdvestuse -, suurendate vigastuste suhtes vastupidavust ja tegutsete oma parimatel tingimustel, ütleb Chris Lauer, DC, kiropraktik Elukliinik Eluaja sees Chanhassenis, MN.

Ja kuigi sportlasel, kes on kõvasti sooritanud keha ehitamiseks kõvasti vaeva näinud, on teatav romantika, on soorituses enamat kui higist, kurnatud ja keskendunud sportlast, ütleb Peters. Oma parima saavutamiseks peate end tundma oma parima. Kui te seda ei tee, ei pruugi te seda lisatolli eesmärgi suunas liigutada või tunnete, et võite põletuse läbi suruda.

Ja kahjuks võib kulumine aja jooksul - või taastumisega koonerdamine - põhjustada vigastusi ja keha lõhestada mikrotraumasid armkoega, mis lühendab kudesid, selgitab Lauer. Omakorda muudetakse seda tavapärast kokkutõmbumis-lõõgastumisliikumist, mis põhjustab valu ja potentsiaalselt täiendavaid vigastusi.

Kui keskendute ainult tugevusele, kaotate tema sõnul paindlikkuse, liikuvuse ja paindlikkuse. Kui me selle kaotame ja me ei saa lihast täielikult kokku tõmmata, kaotame jõu. Peame keskenduma mündi mõlemale poolele.


Muutke oma lihased paindlikumaks


Paindlikkus - massaaži, pehmete kudede kiropraktika, vahtvaltsimise ja muu abil - võib lühendada treeningujärgselt valutavat aega, suurendada keha võimet lülituda puhke- ja seedimisrežiimile ning säilitada tervislikke vahemikke liikumist, ütleb Peters.

Läbi liikumiste ilma raskusteta

Oletame, et biitseps häirib teid ja tavaliselt kasutate suuri raskusi. Lauer soovitab minna üle väga kergetele kaaludele - või üldse mitte - ja läbida kogu bicepsi kogu liikumisvõimalused. Suure koormuse äravõtmine või lihtsalt mustri kaudu liikumine on see, kuidas me paneme keha põletiku klaarima ja aitame taastada õiget liikumist.

Liikuge veeremise ajal

Staatiline päästikpunktravi võib tunduda hea, kuid see on ainult nii tõhus. Kujutage ette kummipaela. Kui sirutate selle välja ja lasete lahti, siis lõpuks see klõpsatusega tagasi, ütleb Lauer. Seetõttu pooldavad paljud eksperdid vahtvaltsimist ja päästikpunktravi koos liikumisega: see taastab lihase selle kokkutõmbumise ja lõdvestumise faasi. Aju ütleb enam-vähem: ‘Olgu, ma saan sellega hakkama. Ma ei pea seda ala nii palju kaitsma. Ma võin lasta sellel kehal töötada nii, nagu peaks.

Üks näide sellest oleks quadi veeretamine, samal ajal ka põlve painutamine alla ja üles. (Ka see puusavabastus seina vastu töötab hästi.)

Leidke proff

Pehmete kudede tööle spetsialiseerunud massaažiterapeudi, füsioterapeudi või kiropraktiku regulaarsed kohtumised võivad suurendada paindlikkust. Massaaž võib suurendada kohalikku ringlust ja lõdvestada lühenenud lihaseid pikast kontoripäevast, selgitab Peters. Kontoriprotseduurid nagu aktiivsete vabanemisravi, pehmete kudede sügav massaažitüüp ja Graston, omamoodi manuaalteraapia, kasutades roostevabast terasest tööriistu, võivad kiropraktiku juures hoida lihaseid taastunud, kuid valmis.


Kasutage õiget käiku


Alltoodud üksused aitavad teil muuta nõtkuse osaks teie tavapärasest rutiinist kodus.

Acumo 4-ühes massaažipall

Mõelge sellest pallist kui patareidega töötavast tennisepalli uuendamisest: ergonoomilised servad pakuvad kudede sügavat massaaži kohtades, kus vahtrullil on raskusi käeulatusse jõudmisega: teie jalad, glute ja selg. Lisaks on see veekindel ja kuumeneb, aidates lihastel kergemini lõdvestuda.
49,00 dollarit aadressil Amazon.com

Lululemon Namastay Mat



Pärast ainult nii palju enesehooldusseansse saate aru, et vajate tõelist matti - ja mitte kõik neist pole loodud võrdsed. Haarava, kuid sujuva valimine on võtmetähtsusega. Teil on kõigi veeremis-, sirutus- või joogavajaduste jaoks vajalik tugi.
78,00 dollarit aadressil Lululemon.com

Manduka Unfold 2.0 joogarihm

See eriti pikk rihm tehti praktiliselt meestele, kes vajavad rihmade kasutamisel sageli lisapikkust. Joogarihm aitab teil venitada, edendades taastumist ja edendades head vormi, mitte sundides teid jõudma piirkondadesse, kuhu te ei saa.
12,00 dollarit aadressil Manduka.com

Käivituspunkti GRID Vibe

Kerge valuga rullid või need, kes soovivad treeninguelset jõudlust parandada, võivad selle vibreeriva rulliga suurendada vereringet ja äratada lihased. See on piisavalt väike ja kerge, et seda käsipagasisse pakkida, nii et saate teha väikest enesemassaaži olenemata teie asukohast.
REI.com-is 99,95 dollarit


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .