Mis on lahutus unes? Millal ja miks see võib teie suhte päästa, leiate siit

Kollaaži pilt naisest, kes magab voodis ja mees magab voodis

GettyImages



Kas unerežiimist lahutamine võib teie suhte päästa? Siit saate teada

Rebecca Tugev 13. aprill 2021 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

Ükskõik, kas see on norskamine, mis hoiab teid terve öö üleval, juhuslik küünarnukk näole, mis teid õndsast unenäost välja ajab, või nõudmine hoida telerit sisse, kui olete just valmis valgust kustutama, võite suunduda unelahutus. Kuid nii drastiliselt, kui see kõlab, kaasneb sellega ainult eraldi voodites magamine, mida paarid on juba pikka aega teinud lõuna poole suunduva suhte tähistajana. Siinne erinevus? Inimesed mõistavad, et see võib nende intiimsust pigem parandada kui hävitada.

Parema une nõukogu andmetel on seda enam kui 25% paaridest une lahutamise valimine ja see on järjest kasvav kokkulepe. 2020. aasta uuringus tunnistas seda isegi 35% täiskasvanutest pandeemia on pannud neid kaaluma eraldi voodi ostmist . See pole üllatav, kui mõelda, et uuringud on näidanud, et inimesed on vähem tõenäoline, et ärkaks öösel ja saavad suurema tõenäosusega ligi 30 lisaminutit une sügavamates etappides, kui nad ei olnud oma partneritega ühes toas.



Uni, nagu enamik juba teab, mängib teie füüsilises, vaimses ja emotsionaalses tervises ja heaolus üsna olulist rolli. Kui te ei saa sellest piisavalt, võite end tunda rõõmsana, jättes oma pettumused inimesele, kelle te kõik põhjustasite: teie teine.



SEOTUD: % 20% 20 SEOTUD: % 20S% 20% 20

% 20to% 20the% 20Better% 20Sleep% 20 Council,% 20more% 20an% 2025 %% 20of% 20paarid% 20are% 20opting% 20for% 20a% 20sleep% 20divorce,% 20and% 20it% C3% A2% C2% 80% C2 % 99s% 20an% 20korraldus% 20that% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20on% 20the% 20rise.% 20In% 20a% 202020% 20survey,% 2035 %% 20of% 20adults% 20eveneven% 20tunnustatud% 20that% 20.e% 20pandemia% 20has% 20led% 20them% 20to% 20consider% 20buying% 20a% 20separate% 20bed.% 20That% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20no% 20surprise% 20when% 20you% 20consider% 20that% 20studies % 20have% 20shown% 20people% 20are% 20less% 20likely% 20to% 20wake% 20up% 20during% 20e% 20night% 20 ja % 20more% 20tõenäoliselt% 20to% 20get% 20 peaaegu% 2030% 20 täiendav% 20minutit% 20in% 20.e% 20deeper% 20stage% 20of% 20sleep% 20when% 20.ey% 20weren% C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20in% 20.e % 20sama% 20room% 20as% 20their% 20partnerid.

% 20% 20

Uni,% 20as% 20most% 20juba% 20tundke,% 20mängib% 20a% 20pretty% 20oluline% 20role% 20in% 20your% 20füüsiline,% 20mental,% 20and% 20emotional% 20health% 20and% 20 heaolu.% 20When% 20you% 20don % C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20get% 20 piisavalt% 20of% 20it,% 20you% 20might% 20find% 20yourself% 20feeling% 20cranky,% 20leaving% 20you% 20to% 20take% 20out% 20your% 20frustrations% 20on % 20the% 20person% 20you% 20põhjustas% 20it% 20all:% 20your% 20oluline% 20other.



% 20% 20 SEOTUD: % 20Kuidas% 20 kuni% 20Peatus% 20Noorimine% 20% 20% 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CPoor% 20sleep% 20can% 20easily% 20disrupt% 20our% 20moods% 20and% 20alter% 20our% 20bevaviors,% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20 seletab% 20Dr. % 20Gary% 20Brown,% 20a% 20prominent% 20parid% 20terapeut% 20in% 20Los% 20anglid.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CSee% 20is% 20miks% 20terapeudid% 20ja% 20füüsikud% 20will% 20often% 20ask % 20their% 20patsient% 20how% 20eyey% 20are% 20sleeping% 20as% 20this% 20can% 20be% 20a% 20major% 20contributor% 20to% 20a% 20persons% 20 well-being.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20In% 20other% 20words,% 20if% 20separate% 20beds% 20translate% 20to% 20better% 20rest,% 20it% 20could% 20also% 20mean% 20fewer% 20fights% 20with% 20and% 20resentments% 20toward% 20your% 20loved% 20one .% 20That% 20said,% 20befine% 20you% 20go% 20and% 20give% 20a% 20sleep% 20divorce% 20a% 20shot,% 20here% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20what% 20experts% 20want% 20you% 20 kuni% 20 teadma.% 20% 20% 20

Mis% 20On% 20a% 20Unne% 20Lahutus?

% 20% 20% 20The% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Csleep% 20divorce% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20has% 20been% 20making% 20the% 20rounds% 20online% 20for % 20more% 20than% 20a% 20year% 20now,% 20but% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20 just% 20a% 20dramatic% 20way% 20of% 20 kirjeldavad% 20the% 20decision% 20to% 20not% 20sleep% 20in% 20the% 20sama% 20bed% 20as% 20your% 20long% 20standard% 20partner% 20anymore.% 20% 20% 20

Seal on% 20are% 20many% 20ways% 20to% 20have% 20a% 20sleep% 20divorce,% 20 küll.% 20For% 20some% 20paare,% 20it% 20may% 20mean% 20having% 20individuaalselt% 20beds% 20in% 20e% 20sama% 20room% 20so % 20 that% 20both% 20partners% 20can% 20sleep% 20th through% 20the% 20night% 20 häirimata% 20by% 20each% 20other% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20tossing% 20and% 20turning.% 20For% 20other,% 20it % 20may% 20mean% 20sleeping% 20in% 20different% 20rooms% 20entirely% 20due% 20to% 20noise% 20issues.% 20Lõppkokkuvõttes% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20all% 2020%% 20leidmine % 20adressi% 20.e% 20spetsiifiline% 20probleem% 20you% 20and% 20your% 20partner% 20are% 20truggling% 20with.

% 20% 20As% 20for% 20Mary% 20Kay% 20Cocharo,% 20LMFT,% 20she% 20 eelistab% 20the% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Sõltumatu% 20sleep.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20% 20% 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CAny% 20couple% 20who% 20is% 20not% 20getting% 20enough% 20sleep% 20with% 20eir% 20partner% 20nearby% 20might% 20benefit% 20from% 20sleeping% 20apart% C3% A2% C2 % 80% C2% 9D% 20says% 20Cocharo.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CSee% 20 võib% 20 sisaldada% 20 inimest% 20 segatud% 20toodud% 20snoring,% 20erinevused% 20in% 20kuumus% 20reguleerimine,% 20ärevus, % 20illness,% 20even% 20blanket% 20hogging.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20% 20% 20

Mis% 20 on% 20the% 20 Kasu% 20of% 20a% 20Unne% 20Lahutus?

% 20% 20% 20olemine% 20in% 20separate% 20beds% 20allows% 20you% 20more% 20physical% 20space% 20to% 20roll% 20around,% 20which% 20may% 20help% 20you% 20to% 20get% 20higher% 20quality% 20sleep.% 20 % 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CUn kui% 20you% 20are% 20sleeping% 20in% 20a% 20king-size% 20bed% 20% C3% A2% C2% 80 'ja isegi kui te seal viibite, ei pruugi see olla piisav ruumi, et mahutada õhtuti laias valikus uneliigutusi, selgitab pruun. eraldi voodites võimaldab mõlemal partneril olla füüsiline ruum, kus nende enda loomulikud asendid liiguvad vabalt ilma partnerit katkestamata. ainult see, kuid teie partner ei sobi ööpäevarütmide lahutamisega, võib vajadusi rahuldada. Näiteks on hommikune inimene, kellega ta saab alustada päeva varahommikul, murettekitav. peamine hirm seksuaalelu langeb uuesti mõtlemisega. tegelikkus head ööd puhata vastupidine efekt, mis aitab äratada seksuaalset soovi. unepuuduses viib stressi omakorda pärsib libiido ütleb kvaliteedi parandamine nautida palju eeliseid magada. isiklik oluline mis tahes suhe, see eriti tõsi, kui sunnitud pandeemilised paarid veedavad koos rohkem aega kui kunagi varem. cocharo võiks saada vähest lahusolekut, kui oleks olnud raske saavutada lihtsalt hingamisvajadust. jällegi pole ühtegi põhjust, miks on intiimsuse teemaks olnud tõsiasi, et see lisab suhetesse mõningaid intriige. kaisus teha armastust tähelepanelik põnev cocharo. kui intiimne harkens varajases staadiumis, enne kui me paneme oma moosid kokku varisenud kurnatult. kahtlustatakse, et midagi on ebapiisava vahel, märgib ka see, et lahus magamine vähendab vaidlemist. ärritunud inimesed, ütleb ta küsijatele. plii tülitsemine kiirem pettumuse viha. hästi puhanud kalduvus kannatlikkusele läheneb kaastunde mõistmisele. proovin Iisraeli Cathie Helfandi abikaasa naise nõustamismeeskond ei soovita juba kive. teisest küljest võib unetute öödega voodi kannatada lasta. fakt: mehed suurema tõenäosusega norskavad vastavalt sellele, et nina on üks levinumaid põhjusi, miks valida lahutus. terviseprobleemid või operatsiooni taastamise märkus. väljastada apnoeautomaatidele erinevaid graafikuid, mis logistilist õudusunenägu. mõnikord põhjustada mineviku harjumusi trauma. näited ptsd aktiivne töö lapsepõlves väärkohtlemine kasutatakse lihtsalt üksi. õigustatud otsus nõuab väga keskkondi. vajab täielikku pimedust jahedat temperatuuri, samal ajal eelistab valguse soojema valge müra masinat. minge pidage esimese astme arutelutingimusi, mis muudaksid seda, kuidas tunnete end täielikult tubades palju, julgustavad dialoogi, sageli korraldavad katalüsaatorid suuremate vestluste alustamist. kui suuremad muudatused vajavad tahvlit, soovitab samal lehel teha proovisõidu lihtsuse korralduse. nädal siis ringijagamine tundis seda. hindas uuesti, kas läheb pikas perspektiivis. võimalus arutada vajalikke kohandusi. keeled puudutavad ehk hoolitsedes selle eest, et korduv ronimine sooviks alati leida viise teiste väljendamiseks. annab igatsuse abi ärkveloleku alumise joone soovimiseks vahemaa loomine tuleb lähemale üksteisele parem teadlik pingutus püsida ühenduses. dig: paremini paljastada häkkimist> Kuidas norskamist peatada



Kehv uni võib kergesti häirida meie meeleolu ja muuta käitumist, selgitab Dr Gary Brown , silmapaistev paariterapeut Los Angeleses. Sellepärast küsivad terapeudid ja arstid sageli oma patsientidelt, kuidas nad magavad, kuna see võib inimeste heaolule olulise panuse anda.

Teisisõnu, kui eraldi voodid tähendavad paremat puhkamist, võib see tähendada ka vähem kallimaga võitlemist ja pahameelt. See tähendab, et enne kui lähete ja annate unelahutusele võtet, tahavad eksperdid, et te teaksite.


Mis on lahutus unes?


Mõiste une lahutamine on võrgus ringi liikunud juba üle aasta, kuid see on lihtsalt dramaatiline viis kirjeldada otsust mitte magada enam oma pikaajalise partneriga ühes voodis.



Une lahutamiseks on siiski palju võimalusi. Mõne paari jaoks võib see tähendada üksikute voodite olemasolu ühes toas, nii et mõlemad partnerid saaksid öö läbi magada segamatult üksteise viskamisest. Teiste jaoks võib see tähendada erinevates tubades magamist täielikult müra tõttu. Lõppkokkuvõttes seisneb see selles, et leida lahendus, mis lahendab konkreetse probleemi, millega teie ja teie partner võitlete.

Nagu Mary Kay Cocharo , LMFT, eelistab ta mõistet iseseisev uni.

Cocharo ütleb, et iga paar, kes ei saa oma lähedalasuva partneriga piisavalt magada, võib magada lahus. See võib hõlmata inimesi, keda häirib norskamine, kuumuse reguleerimise erinevused, rahutus, haigused ja isegi tekitamine.


Mis kasu on unelahutusest?


Eraldi voodites viibimine võimaldab teil rohkem füüsilist ruumi ringi veereda, mis võib aidata teil kvaliteetsemat und saada.

Kui te ei maga king-size voodis - ja isegi kui olete -, ei pruugi tegelikult olla piisavalt ruumi, et mahutada õhtuti laia valikut uneliigutusi, selgitab Brown. Eraldi voodites magamine võimaldab mõlemal partneril olla piisavalt füüsilist ruumi, et magada oma loomulikus asendis ja liikuda vabalt oma partnerit katkestamata.

Vähe sellest, aga kui teil ja teie partneril on ööpäevarütmid sobimatud, võib unerežiimilahutus lubada teil mõlemal enda vajadusi rahuldada. Näiteks kui teie partner on hommikune inimene, saab ta alustada oma päeva koiduhetkel ilma muretsemata teid häirida.

Kui teie peamine hirm on see, et teie seksuaalelu võtab supluse, olles eraldi voodites, mõelge uuesti. Tegelikult võib hea öörahu avaldada vastupidist efekti, mis aitab teie seksuaalset soovi õhutada.

Unepuudus viib stressi, mis omakorda pärsib teie libiido, ütleb Brown. Seksi kvaliteet ja sagedus võivad tegelikult paraneda, kui mõlemad naudite hea une paljusid eeliseid.

Kuigi isiklik ruum on igas suhtes oluline, kehtib see eriti siis, kui pandeemia sundis paarid rohkem kui kunagi varem koos veetma. Cocharo ütleb, et kui arvate, et teie suhe võiks väikesest lahusolekust kasu saada (ja seda on olnud raske saavutada), võib unelahutus olla just teie mõlemale vajalik hingetõmme. Jällegi pole ühtegi põhjust, miks see peaks teie lähedusele maksma minema - tegelikult võib see suhetesse mõne intriigi lisada.

Kaisutamise ja armastuse aja planeerimine võib olla tähelepanelikum ja põnevam, selgitab Cocharo. Intiimse aja planeerimine kaalub suhte algusetappe, enne kui me lihtsalt moosid selga paneme ja kurnatult kokku varisesime.

Kui kahtlustate, et teie ja partneri vahelistel spatsidel võib olla midagi pistmist ebapiisava unega, märgib Cocharo ka, et lahus magamine võib teie vaidlemist tegelikult vähendada.

Kui inimesed jäävad magamata, on nad ärrituvamad, ütleb ta AskMenile. See võib põhjustada tülitsemist ja kiiremat pettumust ning viha. Kui oleme hästi välja puhanud, kipub meil olema rohkem kannatlikkust ja saame partnerite poole pöörduda mõistva ja kaastundliku suhtumisega.


Kas peaksin proovima lahutust unerežiimis?


Iisrael ja Cathie Helfand , mehe ja naise paaride nõustamismeeskond, ei soovita unerežiimist lahutada, kui teie suhe on juba kivis. Teiselt poolt, kui teie üldiselt õnnelik suhe saab löögi ärritavate unetute ööde tõttu voodis, võib see olla väärt lööki.

Naljakas fakt: meestel on norskamise võimalus 12% suurem , ja Browni sõnul on need ninad üks levinumaid põhjuseid, miks paarid valivad unelahutuse.

Mõistlikel põhjustel on paarid, kellel on terviseprobleeme või kes operatsiooni taastavad, märkige Helfands. Teine levinud probleem on uneapnoeaparaadid ja erinevad graafikud, mis võivad olla logistiline õudusunenägu. Ja mõnikord on see varasemate harjumuste või trauma tagajärg. Mõned näited on PTSD aktiivsest töökohustustest, lapseea väärkohtlemisest või lihtsalt üksi magama harjumisest.

Veel üks õigustatud põhjus, miks võiksite proovida unelahutust proovida? Kui teie ja teie partner vajavad väga erinevaid unekeskkondi. Näiteks üks teist vajab täielikku pimedust ja jahedat temperatuuri, teine ​​eelistab öist valgust, soojemat ruumi ja valge müra masinat.


Kuidas edasi minna lahutuseks unes?


Esimene samm on pidada partneriga unerežiimi lahutusarutelu. Kas nad on rahul oma une tingimuste ja kvaliteediga? Mida nad muudaksid, kui saaksid? Kuidas nad suhtuksid eraldi vooditesse (või viibivad täiesti eraldi tubades)?

Palju sellest, mida me teeme, julgustame paare dialoogi alustama ja sageli on eraldi magamiskorrad katalüsaatoriks mugavuse ja vajaduste üle suuremate vestluste alustamiseks, ütlevad Helfands AskMenile. Vestluse avamine selle kohta, mida iga inimene suhetest vajab, on paaride jaoks tohutu samm ja see on enamiku suhete jaoks kasulik.

Nagu kõigi teie suhetes toimuvate suuremate muutuste puhul, peavad mõlemad inimesed pardal olema unerahuga. Kui olete samal lehel, soovitab Brown selle korralduse hõlbustamiseks teha proovisõidu. Proovige magada eraldi voodites või tubades vaid üks nädal ja seejärel ringige tagasi, et jagada oma arvamust selle kohta. Kui olete ümber hinnanud, saate öelda, kas see lähenemine toob teile mõlemale pikas perspektiivis kasu või mitte. Samuti on teil võimalus arutada, kas muudatusi on vaja.

Näiteks kui üks või mõlemad teie armukeeltest on füüsilised puudutused, proovige ehk enne magamaminekut veenduda, et te kaisutate ja korrake seda hommikul, lastes ühel partneril hommikul oma partneri voodisse ronida, selgitab Brown . Pidage meeles, et soovite alati leida viise, kuidas tunda nii oma armastust, väljendada oma armastust kui ka laiendada oma armastust üksteise vastu. See annab teile võimaluse üksteisest puudust tunda & hellip; ja see võib aidata teil ühendust saada sooviga veeta rohkem ärkveloleku aega koos.

Alumine joon? Une osas teatud distantsi loomine võib teid tegelikult lähemale viia - kuid ainult siis, kui teete seda õigetel põhjustel, püüdes samal ajal teadlikult muul viisil ühenduses püsida.

Võite ka kaevata: