Terve 30 dieediprogrammi ülevaade meestele

Terve 30

Ma proovisin tervelt 30 ja siin juhtus see, mis juhtus (lisaks kaalulangusele)

Pikka aega olin ma hädas mõne kaasaskantava lisaraskuse kaotamisega. Tundsin, et lihtsalt lohistan natuke - emotsionaalselt ja füüsiliselt. Ma vähendasin toidukoguseid ja hakkasin igal nädalavahetusel korraliku suurusega mägedes matkama. Kuid olenemata sellest, mida ma tegin, jäi minu kaal - ja energiatase - samaks.

Tundus, et minu ainus võimalus oli proovida mingit puhastusvahendit, kuid ma olen selline tüüp, kes naudib paar korda nädalas mõnda jooki ja burgerit. Ma ei mõistnud, kuidas saaksin 30 päeva jooksul smuutisid ja salateid süüa. Siis otsustas naine, kellega elan, proovida Whole30 dieediprogrammi ja küsis minult, kas ma tahan seda koos temaga teha. Ei märjukest, ei suhkrut, teravilja ega piimatooteid - aga ma võiksin siiski süüa palju loomset valku. Puhastus, mis võimaldaks mul muuta oma toitumisharjumusi, samal ajal kui saaksin nautida rohkelt praadi? See oli peal. (Ja see oli lõpuks palju parem kogemus kui Sõjaline dieet , mida ma ka proovisin.)

The Whole30: millega on tegemist?

Programmi Whole30 lõid 2009. aastal Melissa ja Dallas Hartwig. Programm on olnud tohutult populaarne ja viinud kahe enimmüüdud raamatu loomiseni. Küsisin Melissa Hartwigilt, mille poolest Whole30 erineb teistest toitumiskavadest.

Whole30 on põhimõtteliselt dieedivastane. See pole kaalulangetusprogramm; see lähtestab teie tervise, harjumused ja suhted toiduga. Kalorite piirangut pole. Sa pole kunagi näljane. Teie toitu ei loeta, mõõta ega jälgi. Programmi reeglid ründavad konkreetselt teie isusid, taastades teie kontrolli toidu üle. Need käsitlevad ka teie harjumusi suupistete, magustoidu ja stressisöömise kohta, nii et saate teada tervislikumaid viise enda premeerimiseks ja lohutamiseks, 'ütleb ta. 'Terved 30 tulemust sisaldavad tohutut füüsiliste ja psühholoogiliste täiustuste loetelu; sellised asjad nagu energia, uni, meeleolu, isud, seedimine, enesekindlus, valu, väsimus ja muud sümptomid. Whole30 ei ole mõeldud ainult neile, kes vajavad suhkrusõltuvuse küüsist päästmist. See on mõeldud kõigile, kes soovivad nautida maitsvaid erilisi toite, mis on juhtumisi ka tähelepanuväärselt ebatervislikud, kaotamata kontrolli, peksmata ennast või tundma oma valikutes süüd.

Getty Images

Selle programmi eesmärk on aidata neil meist, kellel on tekkinud ebatervislikud toitumisharjumused, liikuda neist mööda ja murda ebatervislikke mustreid, saades samal ajal uue suhte toiduga. Teatud toidugrupid (suhkur, teraviljad, piimatooted ja kaunviljad) võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, ilma et te ise sellest aru saaksite.

Dieedil Whole30 ei jagata sööki ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Peate mõtlema neile kui ühele, teisele ja kolmele söögikordale - suupisteid ei soovitata. Tavalisel päeval võib teil olla hommikuti peekoniga frittata (peekon peab olema suhkruvaba) või vorst, keset päeva kana ja röstitud köögiviljad roheliste ja avokaadoga ning väike tükk praadiga pool röstitud kartuleid ja mingit tüüpi köögivilju öösel. Ei suhkrut, piimatooteid ega midagi töödeldud.

Terve30 plussid

Whole30 tegemise plusse oli palju. Mul oli püsiv energiatase, pärastlõunaseid suhkrukraase ei olnud. Ma nägin peaaegu kohe parem välja ja kaotasin kuu jooksul 10 naela, ilma et oleksin kunagi nälga tundnud. Kui olete lihasööja, on söömiskavas, kus saate süüa nii palju praadi, kana või vorsti, kui soovite. Samuti on äärmiselt tore töödeldud toitu vältida ja leidsin, et ei taha neid süüa isegi pärast 30-päevase perioodi lõppu.

Terved30 miinused

Negatiivseid oli vähe, kuid paar paistis silma. Mulle meeldib koos oma sõpradega ühe või kahe joogi taga hängida ja tihti söömas käia. Kuu aega alkoholi, suhkru ja piimatoodete vältimine pani mu seltskonnamängu krimpsutama. Pidin ka pidevalt planeerima. Kui olete päev otsa teel, peate kogu toidu kaasa võtma, sest oma keskmises lähikaupluses või restoranis ei leia te üldse midagi süüa: suhkur on kõiges.

Getty Images

Kohtuotsus

Kahel ekspertil, kellega rääkisin, oli toitumiskava kohta positiivset öelda. Võin julgelt öelda, et see on üks parimaid saadaolevaid programme. Ise programmi lõpetades ei lähe te üle mitte ainult dieedile, mis sisaldab rikkalikult toitaineid sisaldavaid toite, vaid saate ka paremini kokku leppida oma keha signaalide ja reageerimisega toidule. Selle tulemusena avastate toidud, mis annavad teile kõige rohkem energiat ja panevad teid ennast kõige paremini tundma, 'ütleb registreeritud dietoloog ja asutaja Stacie Hassing. Lihtsalt toidetud . '

Dr Emily Deans Harvardi meditsiinikoolis õpetav juhatuse sertifitseeritud täiskasvanute psühhiaater rääkis dieedi kasulikkusest vaimsele tervisele. Üllatavalt palju sümptomeid - füüsilisi ja vaimseid - võib seostada söömisviisiga. Suhkrukrahhid võivad tekitada näiteks ärevust ja viha ning ka isusid. Samuti on üha rohkem tõendeid selle kohta, et triljonid meie soolestikus olevad mikroobid, kes söövad seda, mida me teeme, võivad põhjustada nii seedetrakti stressi kui ka depressiooni või ärevuse sümptomeid, kui neile antakse läänelikku rämpstoitu, 'ütleb ta. 'Whole30 on väärtuslik vahend dieedi lühiajaliseks vabanemiseks kõikvõimalikest probleemsetest toitudest, asendades need täielikult kogu loodusliku piletihinnaga, millele järgneb järkjärguline uuesti sissetoomine, et näha, millised toidud põhjustavad reaktsiooni. Lisaks suudab Whole30 taastada kontrolli selle üle, mida suhu pistate, vabastades teid samal ajal armastuse / viha suhtest skaalaga.

Minu arvates peaksid kõik proovima teha Whole30. Ma pidasin seda pigem isiklikuks väljakutseks kui dieediks. Pühendumine on ainult 30 päeva, mis on lühike ajavahemik millegi pühendumiseks.

Keskmine ameeriklane sööb 156 naela suhkrut igal aastal ja 23 naela juustu . Kui see ei tekita tahtmist neist 30 päevaks loobuda, ei tea, mis sellest saab. Lõpptulemus on see, et ma näen parem välja, tunnen ennast paremini ja kuigi ma aeg-ajalt petan, ei pea ma veel oma vanade söömisviiside juurde tagasi pöörduma.

Hinnang Whole30 Dieet

Mugavus / teostatavus - 16/20

Ärge isegi proovige seda programmi teha, kui te pole valmis täielikult pühenduma. Peate töötama. Toidu ettevalmistamine võttis mul keskmiselt kaks tundi päevas. Peate iga päev valmistama hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, nagu oleksite väljas ja umbes ei leiaksite midagi, mis oleks kooskõlas programmi parameetritega. Nagu öeldud, pole see nii raske, kui olete soonde sattunud. Aga kui te ei tee poode ega planeeri oma sööki ja kui te pole selleks igaks päevaks ette valmistatud, on teil raske.

Amazon.com'is 16,17 dollarit

18,00 dollarit aadressil Amazon.com

Maksumus - 15/20

Whole30 tegemise ajal pole kallis toidulisandeid osta ja te ei kavatse kindlasti kogu aeg einestada (või juua), nii et need on kulude skaala plussid. Negatiivse poole pealt peate sööma orgaanilist ja kohapeal kasvatatud rohtu sööta liha, mis võib kiiresti kokku tulla. Üksik inimene peaks saama 100 dollariga nädalas hakkama, kuid sõltuvalt teie maitsest võite kulutada palju rohkem.

Ohutus - 20/20

Kuigi ma pole ise ekspert, ei leidnud ma oma uurimistööst midagi, mis viitaks sellele, et Whole30 pole ohutu. Ma isiklikult ei kogenud mingeid probleeme.

Paindlikkus - 8/20

Whole30 ei ole eriti paindlik dieet. Kuid öeldes leidsin, et see on positiivne - see on väga must ja valge asjadest, mida saate süüa ja mida mitte. Teil ei saa olla suhkrut, teravilju, ube ega kaunvilju, piimatooteid, töödeldud õlisid ega soja. Nii et see nõuab teatud planeerimist. Seal on vegan Whole30 programme, kuid see ei ole veganitele suurepärane dieet, kuna see ei võimalda tarbida teravilja, piimatooteid, ube ega soja.

Efektiivsus - 20/20

Kuigi Whole30-l viibimine ei olnud lihtne, olid tulemused vaieldamatud. Nägin peaaegu kohe teistsugune välja ja lõpuks kaotasin 30 päevaga kümme kilo. Minu energia suurenes. Ma matkan palju ja mäed, mida varem oli raske matkata, olid pärast programmi 25 päeva imelihtne. Ka mu vaimne tervis oli hea. Kipun olema pigem ärev inimene ja ärevus oli minimaalne.

Lõppskoor - 79/100


Kas soovite leida sobivaima söögikava, mis aitaks teil jõuda oma sobivuse eesmärkideni? Vaadake neid dieediprogrammi ülevaateid:

Kuulikindel dieedi ülevaade rasvade kaotuse kohta
Carb Cycling Review: kas see võib aidata kõhnumist?
Puhta söömise dieedi ülevaade kaalulanguse jaoks
DASH-i dieedi ülevaade kehakaalu langetamiseks
Paindlik dieedipidamine (kui see sobib teie makrotega) ülevaade
Herbalife'i dieedi ülevaade kehakaalu langetamiseks
Vahemere dieedi ülevaade tervisliku eluviisi jaoks
Sõjalise dieedi ülevaade: kas peaksite seda proovima?
Paleo dieedi ülevaade: kas see on tervislik?