Naiste treeningtähtede treeningnõuanded

Naiste treeningtähtede treeningnõuanded

Dan Ray |

Fitnessi näpunäited unikaalsest vaatenurgast

Lehekülg 1/3 On aeg oma põhipädevused ennetavalt sünergiseerida optimeeritud treenimisparadigma suunas! Või midagi.

Tere tulemast James Felli strateegilise sobivuse sarja.



Suur osa sobivusest keskendub komplektide, korduste, toitainete ajastamise, suuremate biitsepsi lõhkamise ja viimase grammi rasva purustamisele teie keskosast. Ma ei mängi seal, vaid tõusen sellest kõrgemale. Olen sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist, kellel on MBA ja strateegiline sobivus on seotud tervislikkuse, tervise ja füüsilise jõudluse üldpildiga. Töötame selle nimel, et muuta teid ilusaks kaelast allapoole viisil, mis arvestaks kogu teie elu. Selles osas rääkisin kolme naissoost fitnessi võistlejaga, et teada saada, milliseid nõuandeid nad poistele annavad.



Ma armastan oma tööd.

Kui paljudel inimestel on töö, mis hõlmab hämmastava kehaga kuumade naiste küsitlemist? Seda ma pidin tegema ja sain selle eest isegi palka.



Kui selle idee sain, otsustasin, et küsitlen kolme erinevat naissoost fitnessi võistlejat - mida rohkem, seda uhkem, eks? Ma tahtsin kedagi, kes oleks selles uus olnud, kedagi, kes oleks natuke ümber bloki käinud, ja meistrit. Lugege kindlasti läbi kõik selle artikli kolm lehekülge, et näha, mida kumbki neist soovitab poistele, kes soovivad saavutada kõrgemat vormi ja saada rohkem keha. Lisaks peate kindlasti veenduma, et näete nende fotosid - ainuüksi see peaks teid klikkima.

Rookie


Dave Paul

Naomi Sorensonil on hämmastav ab-määratlus, kuid see ei olnud alati nii. 27-aastane noormees on olnud kaheksa aastat personaaltreener, kuid pärast esimese lapse saamist 16 kuud tagasi oli tal raskusi vormi taastamisega. See oli kehaehitusvõistlus, mis motiveeris teda keha tagasi saama.



Olin enne rasedaks jäämist üliheas vormis ja tegelesin kogu raseduse vältel kõvasti, kuid siis olles kogu aeg pojaga kodus, lagunes mu fitnessiilm, sest nii raske oli jõusaali jõuda.

Naomi prioriteedid olid muutunud ja beebi eest hoolitsemine tähendas, et ta pidi leidma loomingulised viisid vormi taastamiseks. Võistlus oli tõuge, kuid just tema praktiline lähenemine koolitusele oli meeslugejate jaoks kõige olulisem.

Ära lase millelgi end peatada, ütleb ta. Teil pole vaja palju raha, jõusaali liikmelisust ega palju ruumi. Niikaua kui sa surud ennast kuhu iganes sa oled, siis see seda ka teeb. Kuidas leidis Naomi aega treenimiseks? Ta läks tõeliselt vanakooli ja tegi seda kodus väikeses korteris, samal ajal kui poeg napsas. Ta pidi hoidma oma kangitaldrikuid voodi all, sest ruumi oli nii vähe, tegi palju kehakaalu harjutused , oli oma elutoas jooksulint, tegi köögileti nurkade abil triitsepsi ja laskis lihtsalt teha nii palju kui võimalik, nii palju kui võimalik, sellega, mis tal oli.

Naomi arvates on regulaarne ajakava koostamine kriitiline.

Iga kord, kui mu poeg magas, oli see treeninguaeg. Oluline on ka eesmärgi omamine. Minu jaoks oli võistlus suur motivaator, kuid poisi jaoks võib see olla rannapuhkus, gümnaasiumi kokkutulek või treening võistluseks, mis võib teid tõugata. Teil on vaja tähtaega, mille poole liikuda.



Naomi jaoks tasus see raske töö ära. Ta võitis Lääne-Kanada algajate figuurikategooria.

Ja oluline on asjad segamini ajada. Inimesed jäävad samasse rutiini kinni ja keha kohaneb. Asjade aimamiseks peate seda üllatama nii treeningu kui dieedi ajal. Teeksin mitu erinevat tõmbetõmmet, muutsin alati erinevate harjutuste käte ja jalgade asendit ning tegin asjade vahetamiseks isegi mõned P90X DVD-d.

See ei pea olema nii pikk, pühendunud tund jõusaalis, ütles ta. Kasutage oma ajast maksimumi.

Ta selgitab ka teadmise olulisust, et valet dieeti ei saa treenida. Soovitan rohkem keskenduda köögiviljadele kui puuviljadele, kuna neis on rohkem kiudaineid, rohkem toitaineid ja täidisem. Samuti ei taha te hommikusööki vahele jätta, sest see tekitab isusid, mis panevad teid halba sööma hiljem. Ta ei ole ka toidulisandite fänn. Rasvapõletajaid pole, ütleb ta. Ärge kiusake võtma hulga naeruväärseid toidulisandeid või steroide.

Toiduisu järele: mul oli mõni petmine. See oli psühholoogilisest vaatenurgast hea. Isegi kui libisete alla ja sööte rämpsu, on oluline mitte ühtegi oma tervislikku toitu vahele jätta, püüdes seda rahuldada. Sa ei taha hea söömise ringist välja tulla.

Ja lõpuks selgitas Naomi, et ta pole selle skaala fänn. Skaala peitub, ütles ta mulle. Kasutage juhendina peeglit. Samuti võite mõõta selliseid asju nagu vöökoht, rind, biitseps jne.

Järgmine leht