Jooga põhialused algajatele

Joogamatt, lühikesed püksid ja klotsid hallil taustal

Tootefotod jaemüügisaitidelt.

Looge oma teadmine - kõik, mida vajate jooga alustamiseks

Ashley Keegan 12. august 2020 Jaga säutsu Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Toote fotod jaemüüja saidilt.




Kui arvate, et ainsad joogid on seal maadlukad retuusides, on meil teile üllatav uudis. Tonni meessportlaste tipud NBA-s harrastavad NFL, MLB ja NHL joogat, et aidata neil oma spordis edasi liikuda tänu oma võimele aidata kaasa lihaste taastumisele ja südame-veresoonkonna tervis , suurendada paindlikkust, leevendada seljavalu ja suurendada enesehinnangut. Mis kõige parem, joogatreeningut saab teha peaaegu kõikjal - ka teie enda kodus - ja igasuguse treeningutasemega kutid saavad üsna hõlpsalt alustada.



SEOTUD: Kust voogesitada kvaliteetset treeningut (isegi kui teil pole kodus jõusaali)

Rääkisime Dana Diamentiga, Jooga meditsiin Ravispetsialist, mõned peamised näpunäited, mida peate meeles pidama, kui esimest korda alustate joogateekonda.

  • Kõigepealt õppige põhitõed : Enne kui proovite end statiivi peatoeks või mõneks muuks arenenud poosiks keerata, peate kõigepealt suurendama oma paindlikkust ja enesekindlust, eelistatavalt stuudiotunnis koos juhendajaga või joogaga alustajale suunatud veebitunnis. 'Mõistmine joondusest ja kontseptsioonidest, mis teid individuaalselt toetavad, aitab teil oma uuest joogapraktikast maksimumi võtta,' ütleb Diament.
  • Esitage sagedus üle kestuse : Eesmärk on kolm lühemat joogaseanssi nädalas (mitte ühe pika), et teie keha saaks kordamisest kasu ja saaks vahepeal puhata. Õpid sel viisil kiiremini ja hoiad tõenäolisemalt ka oma uut joogarutiini.
  • Muuda see nauditavaks! : 'Jooga jätkamine on tõenäolisem, kui see pole veel üks igav töö,' ütleb ta. Nii et seadke oma kodupraktikale spetsiaalne koht, koostage esitusloend kõigist oma lemmikradadest, et seal lõõgastuda, hüpake sõbraga videokõnes, et koos harjutada, või millelegi muule, mis teid huvides hoiab.

Mida joogavarustuse ostmisel meeles pidada


Parimad kaubamärgid : Parimate joogateabe otsimisel näete kindlasti palju samu nimesid. Seal on mitu joogabrändi, mida kogenud joogid hästi usaldavad - sealhulgas Manduka , Jooga semu ja Gaiam - et algajad võivad end uustulnukate vajadustele tuginedes tunda end kindlalt.



Mida mehed joogas kannavad? : Joogariiete kaubamärgid nagu lululemon ja prAna pakuvad spetsiaalselt joogatele mõeldud aktiivrõivaid ja kõiki sporditarbeid Soomusrüü all on ka suurepäraseid võimalusi detaili riietamiseks.

Mida kulutada : Mugav, libisemiskindel matt on vääriti väärt, sest just sellega tegelete joogaga 100 protsenti ajast. Samuti peate kandma riideid, mis sobivad piisavalt lõdvalt, et mitte piirata teie liikumist, kuid mitte nii lõdvalt, et poosilt poosile liikudes see nihkuks ümber või komistaks teid üles. Te ei kahetse, et investeerite niiskust imavasse kangasse, et hoida end jahedas ja kuivas.

Kuigi mõned joogatarvikud on algajatele valikulisemad, soovitab Diament omada kahte joogaplokki, et muuta mõned poosid põhitõdesid õppides paremini kättesaadavaks. Toetus võib olla tohutult kasulik ka uutele tulijatele, eriti neile, kes on huvitatud taastavast joogast.



Mida saate kokku hoida: Joogarätik on hügieeniline kohustus, kui suundute stuudios joogatundi või tegelete Bikrami joogaga (tuntud ka kui sobiv jooga), et vältida higist põhjustatud libisemist. Kuid kui olete kodus hästi jahedas toas ja tunnete end joogamattil kindlalt, võite valida minna ilma rätikuta ja investeerida selle asemel perioodiliseks puhastamiseks mõeldud heasse joogamati pihustisse. Ilmselt võite matikanduri kraavi viia, kui teete ka kodus trenni.

Jooga rekvisiitide osas saavad algajad hõlpsasti kasutada selliseid lisasid nagu liivakotid ja rihmad, et mitte liiga rabada. Koduse joogapraktika jaoks võivad sellised esemed nagu rihmad ja kokku pandud rätikud asendada ka asendajatena, kui neid tõesti vaja on.


SEOTUD: Parimad joogamattid ja aksessuaarid meestele


Joogavarustus


Joogi paljad käpad Extreme Grip jooga võimlemismatt

Joogi paljad käpad Extreme Grip jooga võimlemismatt

Sellel kokkupandaval joogamatil on fantastiline haare, mis hoiab teid pooside hoidmisel libisemast. Selle 100-protsendiline looduslik kautšukkonstruktsioon pakub paremat ja kindlamat tuge kui poroloonmatt ning ka seda on lihtsam puhtaks pühkida. Mis kõige parem - sellel on käepärased keha joondamise märgised, mis aitavad teil vormi täiustada.

Amazon.com 89 dollarit

Joogakaaslane libisemiskindel joogarätik

Yoga Mate libisemiskindel joogamatt, rätik sinise värviga

See ülipehme ja kerge joogamatträtik leotab hõlpsalt teie higisessiooni tulemusi, et veenduda, et te joogavoolu ajal üles ei libiseks. 72-tollise ja 26-tollise laiusega on see ideaalselt sobiv tavaliste ja XL-joogamattide peale asetamiseks, jäädes vajadusel oma spordikotti hõlpsaks. Mikrokiudkangas peseb ka kergesti ja kuivab kiiresti, nii et see on teie käes olles kiikumiseks valmis.

14,95 dollarit aadressil Amazon.com

Manduka korgi joogaplokk

Manduka korgi joogaplokk

Need korgiplokid pole mitte ainult jätkusuutlikud ja keskkonnasõbralikud, vaid pakuvad paremat libisemiskindlat haaret - eriti higistades - kui teie keskmine vahtplokk . Need on ka tihedamad, et aidata teil end stabiliseerida, leida tasakaal ja tabada poose, kui te ei saa veel põrandale jõuda. Lõppkokkuvõttes on need olulised komponendid, mis aitavad teil täiuslikku joondust arendada ja sisendavad enesekindlust õppimisel ja suurema paindlikkuse saavutamisel.



20 dollarit aadressil Amazon.com

Manduka joondusjoogarihm äikeses

Manduka joondusjoogarihm äikeses

Valmistatud vastupidavast puuvillasest vööst, aitab see kaheksa jalaga joogarihm pooside õppimisel saavutada täiuslikkuse oma joonduses, vormis ja kehahoiakus. Sellel on tugev, kuid kergekaaluline tsingisulamist lukk, mis hoiab rihma kindlalt paigas, et pakkuda tasakaalu ja tuge ka kõige keerulisemates asendites.

16 dollarit aadressil Amazon.com

Asutra loodusliku ja orgaanilise joogamatti puhastaja teadlikus sidrunheina aroomis, 4 fl oz

Asutra looduslike ja orgaaniliste joogamattide puhastusvahend teadlikus sidrunheina aroomis

Nagu kõik, mida te regulaarselt higistate, vajab teie joogamatt kindlasti aeg-ajalt veidi värskendamist, nii et võite aidata ka sellel hea lõhnaga. See joogamati pihustipuhastusvahend on valmistatud looduslikest koostisosadest - sealhulgas meeleolu parandavatest eeterlikest õlidest -, et puhastada ja värskendada matti ja muid joogale vajalikke esemeid, jätmata libisevaid jääke. Mürgivaba ja keskkonnasõbralik koostis on tundlikule nahale ohutu ning sellised lõhnad nagu sidrunhein, eukalüpt ja piparmünt lõhnavad värskelt ja puhtalt, ilma et see oleks magus ega lilleline.

13,99 dollarit aadressil Amazon.com

Gaiam Yoga Bolsteri ristkülikukujuline meditatsioonipadi teal

Gaiam Yoga Bolsteri ristkülikukujuline meditatsioonipadi teal

Mõnikord leiate, et vajate veidi lisapatja oma liigeste või selja ümber, eriti lamavate pooside ajal. Seal tuleb see joogatugevdaja oma loodusliku puuvillase vatiiniga, et ka jooga ja meditatsiooni ajal suurepäraselt toetada. Mis kõige parem - selle pehmet puutetundlikku katet on lihtne eemaldada ja kiireks värskendamiseks otse pesu visata.

Amazon.com-is 37,99 dollarit

SoulGenie HealthAndYoga Yoga liivakotid

SoulGenie HealthAndYogaâ? & Cent; Jooga liivakotid

See vastupidav liivakott koosneb vastupidavast puuvillasest tugevate käepidemetega väliskihist ning kergest, lekkekindlast ja veekindlast sisekotist. See on mõeldud täitmiseks reguleeritava kogusega liiv sobib teie vajadustega, olenemata sellest, kas lisate oma rutiinile vastupanu või vajate täiendavat tuge. Liivakottide kasutamine võib teatud asendites ka teie kehaasendi süvendada ja lihastel lõdvestuda.

9,75 dollarit aadressil Amazon.com

Gaiam Full-Zip Cargo Pocket joogakott graniidist tormis

Gaiam Full-Zip Cargo Pocket joogamatt kott graniidist tormis

Kui kasutate oma praktikat liikvel olles, sobib see pehme, kuid vastupidav kott ideaalselt keskmise suurusega joogamati jaoks. Sellel on täispikk tõmblukk, mis hõlbustab sisse- ja väljapääsu, ning selle õlarihm on mugavaks teisaldamiseks reguleeritav. Lisaks on sellel esmatarbekaupade mahutamiseks mugav välimine lastitasku.

19,98 dollarit aadressil Amazon.com


Joogariided meestele


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon Meeles Pant 30

Need kõrge venitusega joogapüksid on spetsiaalselt ette nähtud joogatreeninguteks, kus on neljasuunaline, higi imav kangas ja strateegiliselt paigutatud võrk, mis hoiab teid jahedana liikudes sujuvalt ja piiramatult ühelt poosilt teisele. Neil on ka hingava mugavuse suurendamiseks elastne vöökoht ja esmatarbekaupade jaoks mitu taskut.

118 dollarit aadressil lululemon.com

Under Armour meeste Raid lühikeste varrukatega T-särk

Soomusmeeste all

Selle ülipehme ja kerge tee uhke on neljasuunaline venitus, mis võimaldab teil vabalt liikuda, samal ajal kui venivast silmast kaenlaalused ja tagapaneelid lasevad väikese tuulekese sisse just sinna, kuhu vajate. See on valmistatud ka kiiresti kuivavast, niiskust imavast ja lõhnavastase tehnoloogiaga kangast, et saaksite kogu aeg jahe, kuiv ja värske tunne olla.

Amazon.com-is 29,99 dollarit

YOGA CROW meeste lühikesed püksid

YOGA CROW meeste lühikesed püksid

Spetsiaalselt meesjoogide poolt meessoost joogadele loodud lühikesed püksid uhkeldavad niiskust imavate, neljasuunaliste venitatavate lühikeste pükstega lõhnakindlat poksija lühikest voodrit. Nende pehme ja paindlik kangas sobib ideaalselt mitte liiga lõdvalt ja mitte liiga tihedalt, et võimaldada täielikku liikumisvõimalust, ilma et see oleks kokku pandud, isegi inversioonide ja kükitamise ajal.

Amazon $ 62 dollarit

Muezna meeste libisemiskindlad joogasokid, 3 paari

Muezna mehed

Need sokid ei näe mitte ainult head välja, vaid nende tallal leidub palju libisemisvastaseid haardeid, mis aitavad teil püsida ja tasakaalustada kogu oma poosi, isegi kui jalad lähevad higiseks. Kuid tõenäoliselt ei lähe need liiga kuumaks tänu sokkide niiskust imavale kangakompositsioonile ja hingavale disainile, mis võimaldab jalgadel jahedana püsida.

15,99 dollarit aadressil Amazon.com


Joogarakendused ja -teenused


Kui olete alustamiseks omandanud mõned peamised tööriistad, soovite tõenäoliselt abi saamiseks pöörduda mõne plussi poole. Isegi kui te ei saa joogatunnis isiklikult osaleda, on veebis palju häid ressursse. Vaadake mõnda või kõiki neid suurepäraseid teenuseid, mis aitavad teil köisi õppida ja oma käike edendada.

Buldogi veebijooga : Voogedastustunnid, mis pakuvad lõbusat, jõusaalis joogat, vinget muusikat ja mitte ühtegi hirmutamist.

Alo Liigub : Tuhanded jooga-, fitnessi-, tähelepanelikkuse- ja oskuste arendamise tunnid, et kodus rutiini suurendada.

Jooga meditsiin : Isikupärastatud terapeutilised joogapraktikad ja veebitunnid, mis aitavad kõigil alustada olenemata füüsilisest vormist või vigastustest.

CorePower jooga nõudmisel : Vaatamise kõikjal tellimus koos klassidega kõigi kogemustasemete ja ajapiirangute jaoks, millele lisandub tasuta klasside vahelduv valik.

Igapäevane jooga : Rakenduspõhine kodu, kus asub suurim joogapooside andmebaas, edusammude jälgimine ning üle 100 jooga- ja meditatsioonitunni kõikidel tasanditel.

Inimeste voolu jooga : Nõudmisel tugevusele keskenduvad joogaprogrammid, treeningud ja õpetused, mis on mõeldud spetsiaalselt meestele.

Gaia : Joogatreeningud, mis on kohandatud teie sobivuse vajadustele, sealhulgas tugevdamine, südame, kehakaalu langetamine, valu leevendamine ja palju muud.


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .